处理晒伤，先离开阳光，用冷水淋浴、泡澡或湿毛巾给皮肤降温。然后涂晒后修复产品或无香料的保湿霜，疼的话服用布洛芬或对乙酰氨基酚，多喝水，不要碰水疱。英国国家医疗服务体系（NHS）说，晒伤通常在 7 天内好转。
下面我们把 NHS 和美国皮肤病学会（AAD）的清单放在一起对照，指出两者的差异，再补充一份按天排列的时间线，以及说明你需要看医生的警示信号。最后，我们会介绍 SunDose 如何提醒你做晒后护理。本文是一般性信息，不是医疗建议。
晒伤后应该马上怎么做？
先离开阳光，再给皮肤降温。NHS 建议冷水淋浴、泡澡或用湿毛巾，同时注意别让婴儿或幼儿受凉。美国皮肤病学会建议冷水泡澡或淋浴，然后趁皮肤还湿润时涂含芦荟或大豆的保湿霜。止痛方面，NHS 提到对乙酰氨基酚或布洛芬，AAD 提到阿司匹林或布洛芬，用来缓解肿胀和不适。两家都说要多喝水，NHS 还补充说要避免饮酒。在晒伤的皮肤痊愈之前，要把它遮住，避开直射阳光。英国癌症研究中心 2026 年 7 月的辟谣文章说得很直接：一旦发现晒伤的迹象，就要找阴凉处、遮盖好，当天不要再待在太阳下，哪怕涂了防晒霜。MedlinePlus 说，完整的影响可能要 24 小时或更久才会显现，所以要立刻开始这些护理，即使你的皮肤看起来没事。
两份官方清单的对照如下，来自 NHS 晒伤页面和 AAD 的晒伤处理指南：
| 步骤 | NHS | AAD |
|---|---|---|
| 给皮肤降温 | 冷水淋浴、泡澡或湿毛巾 | 冷水泡澡或淋浴，然后轻轻拍干 |
| 保湿 | 晒后修复产品或无香料保湿霜 | 含芦荟或大豆的保湿霜，涂在湿润的皮肤上 |
| 止痛 | 对乙酰氨基酚或布洛芬 | 阿司匹林或布洛芬 |
| 补水 | 喝水，避免饮酒 | 多喝水，帮助预防脱水 |
| 水疱 | 不要弄破 | 不要弄破；用凡士林保护 |
| 凡士林 | 不要涂在晒伤的皮肤上 | 仅建议用于水疱 |
| 遮盖 | 痊愈前让皮肤避开直射阳光 | 找阴凉处，穿防晒服装 |
NHS 和 AAD 在哪些地方不一致？
第一个差异是凡士林。NHS 说不要涂在晒伤的皮肤上，美国国家医学图书馆的健康网站 MedlinePlus 在其晒伤词条中也说，不要使用黄油、凡士林或其他油性产品。AAD 只建议在水疱愈合期间用它来保护水疱。如果你拿不准，NHS 说可以向药剂师咨询最适合晒伤的处理方法。
第二个是阿司匹林。AAD 把它列了出来，但 NHS 的阿司匹林止痛页面说，不要给 15 岁及以下的儿童服用，因为在罕见情况下它可能引起瑞氏综合征（Reye's syndrome）。MedlinePlus 也说，不要给儿童服用阿司匹林。
在家怎样缓解晒伤的疼痛？
降温、保湿、止痛药和喝水，是每份官方清单的核心。MedlinePlus 说，疼痛在日晒后 6 至 48 小时最重，所以前两天是缓解最重要的时候：
- 降温。像 MedlinePlus 建议的那样，冷水淋浴或泡澡，或者把干净、凉的湿毛巾敷在晒伤处。
- 保湿。AAD 建议使用含芦荟或大豆的保湿霜，或炉甘石洗剂；NHS 建议晒后修复产品或无香料的保湿霜。
- 需要的话服用止痛药。布洛芬或对乙酰氨基酚（美国称 acetaminophen）可以缓解疼痛，MedlinePlus 说皮质激素乳膏可能有助于减轻炎症。
- 多喝水。AAD 解释说，晒伤会把体液吸引到皮肤表面，所以多喝水有助于预防脱水。
- 穿宽松的衣服。MedlinePlus 推荐宽松的棉质衣物。
晒后修复产品能逆转损伤吗？不能。同一篇英国癌症研究中心的文章说，晒后修复产品也许能舒缓晒伤，但无法修复细胞内 DNA 已经受到的损伤。
晒伤的皮肤上要避免什么？
一些常见的做法会让晒伤更严重。NHS 列出了其中大部分，MedlinePlus 补充了其余的：
- 冰块或冰袋。NHS 说不要使用，冷水就够了。
- 凡士林、黄油和油直接涂在晒伤处。
- 含苯佐卡因或利多卡因的乳膏，据 MedlinePlus。
- 弄破水疱，三个来源都警告不要这样做。
- 抓挠或撕扯正在脱落的皮。
- 紧身衣物压在晒伤的部位上。
- 饮酒。改喝水。
- 皮肤痊愈前再晒太阳。
晒伤起水疱或脱皮怎么办？
起水疱意味着烧伤更深。AAD 说，皮肤起水疱表示你是二度晒伤，NHS 则把皮肤起水疱或肿胀列为需要紧急预约全科医生（GP）或拨打 NHS 111 的原因。MedlinePlus 说，不要抠或撕掉水疱的表皮，干燥的绷带可能有助于预防感染。克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）在《什么是日光中毒？》一文中补充说，如果出血或渗液，应立即看医生，因为这可能是感染的迹象。
NHS 说，晒伤的皮肤可能在晒后几天开始脱皮。让它自行脱落，并继续保湿。
晒伤不一定会发红。NHS 指出，肤色较深的人，颜色变化可能不易察觉，英国癌症研究中心关于太阳和紫外线如何致癌的页面说，较深的皮肤可能表现为刺激感、触痛或发痒。
晒伤会持续多久？
据 NHS，晒伤通常在 7 天内好转。最糟的时候出现得早：MedlinePlus 说，最初的迹象可能几个小时后才出现，完整的影响可能要 24 小时或更久。下面是通常的过程，只使用这两个来源给出的时间：
| 时间 | 通常会发生什么 | 来源 |
|---|---|---|
| 第 0 天：最初几个小时 | 即使已经晒伤，迹象可能还没出现 | MedlinePlus |
| 第 0 至 2 天：日晒后 6 至 48 小时 | 疼痛最严重 | MedlinePlus |
| 第 1 天起：日晒 24 小时或更久后 | 皮肤受到的完整影响显现出来 | MedlinePlus |
| 数小时至数天后 | 严重晒伤后可能出现水疱 | MedlinePlus |
| 数天后 | 皮肤可能开始脱皮 | NHS、MedlinePlus |
| 到第 7 天 | 通常好转 | NHS |
如果你的皮肤迟迟不见好转，NHS 说你可以向药剂师咨询处理方法，以及是否需要去看全科医生。
晒伤严重到什么程度需要看医生？
NHS 说，如果在日晒后出现下列任何一种情况，要紧急预约全科医生或拨打 NHS 111：
- 皮肤起水疱或肿胀
- 体温很高，或感觉发热、发冷或打寒战
- 感到非常疲倦、头晕或恶心
- 头痛
- 肌肉痉挛
- 婴儿或幼儿晒伤（5 岁以下的孩子出现任何情况，都请拨打 111 咨询）
严重晒伤还可能导致热衰竭和中暑。NHS 的热衰竭和中暑页面称中暑是医疗急症：出现体温很高、皮肤发烫且不出汗、呼吸急促、意识混乱、抽搐或失去知觉等迹象时，请拨打 999 或你所在地的急救电话。
那“日光中毒”呢？克利夫兰诊所说，这不是正式的医学术语。MedlinePlus 描述了严重的反应，有时称为日光中毒，包括发热、发冷、恶心或皮疹。换句话说，就是伴有全身症状的严重晒伤。MedlinePlus 说，如果晒伤时发烧、感觉快要晕倒或头晕、脉搏或呼吸加快，或者有严重而疼痛的水疱，请立即联系医疗人员。
怎样避免下一次晒伤？
晒伤是会累积的。英国癌症研究中心说，晒伤一次并不意味着一定会得皮肤癌，但晒伤的次数越多，风险越高。NHS 的防晒霜与防晒安全建议涵盖了基本要点：
- 查看紫外线指数，达到 3 或更高时保护好皮肤。
- 太阳最强时待在阴凉处（在英国，是 3 月至 10 月的上午 11 点到下午 3 点）。
- 穿合适的衣服并戴太阳镜遮盖好。
- 使用至少 SPF 30 且至少 4 星 UVA 防护的防晒霜，每 2 小时以及游泳、用毛巾擦干或出汗后重新涂抹。
AAD 补充说，要用 SPF 30 或更高的广谱防水防晒霜。更多内容，请看多久会晒伤、阴天会不会晒伤、引起光敏感的药物和 SPF 30 与 SPF 50 的区别。
SunDose 能帮上什么？
SunDose 不能治疗晒伤，也不能阻止晒伤发生，但它能帮你记住相关的护理。它的日常护理包含晒后提示，比如“日晒后冷水淋浴”事项，你也可以全天记录喝水量。实时紫外线指数和逐小时预报会显示太阳何时最强，补涂提醒按你的日晒计时触发，而被标记的敏感情况，如维 A 酸类或多西环素，会缩短它给出的建议时长。“洞察”历史会把你的高风险天数与总分钟数、平均紫外线放在一起显示。它记录的是报告的紫外线指数和你在户外的时间，并不是紫外线剂量计。
常见问题
芦荟能缓解晒伤吗？
AAD 推荐趁皮肤还湿润时涂含芦荟或大豆的保湿霜，NHS 则建议晒后修复产品或任何无香料的保湿霜。两者都能舒缓皮肤，但英国癌症研究中心说，晒后修复产品无法修复晒伤造成的 DNA 损伤。
日光中毒和晒伤是一回事吗？
据克利夫兰诊所，日光中毒不是正式的医学术语。人们用它来指伴有发热、发冷、恶心或皮疹等症状的严重晒伤，正如 MedlinePlus 所描述的。出现这些症状，就应当尽快联系医生或 NHS 111。
晒伤的水疱要弄破吗？
不要。NHS、AAD 和 MedlinePlus 都说不要去碰。AAD 说起水疱意味着二度烧伤，NHS 则把皮肤起水疱列为需要紧急预约全科医生或拨打 NHS 111 的原因。
晒伤可以敷冰吗？
NHS 说，不要在晒伤的皮肤上使用冰块或冰袋。请改用冷水淋浴、泡澡或湿毛巾，并注意别让婴儿或幼儿受凉。
开始使用
SunDose 可在 App Store 免费下载，另有可选的高级套餐；实时紫外线指数、逐小时预报和日晒计时无需订阅即可使用。它适用于 iOS 26 或更高版本的 iPhone。SunDose 是健康养护类应用，不是医疗器械。在 SunDose 页面了解它的全部功能，或阅读更多 SunDose 文章。
