LSF 30 vs. 50: Was die Zahlen bedeuten und welcher passt

LSF 30 blockiert etwa 97 % der UVB-Strahlen, die Sonnenbrand verursachen, LSF 50 etwa 98 %. Dieser Unterschied von einem Punkt wirkt winzig, doch dreh ihn um: Bei der Testdosis lässt LSF 30 etwa 1 von 30 durch und LSF 50 etwa 1 von 50. Beide sind eine solide Wahl, wenn du genug aufträgst und nachcremst.

Im Folgenden rechnen wir in beide Richtungen, erklären, warum der Lichtschutzfaktor keine Zeitangabe ist, und ordnen die Stufen dem Alltag, dem Strand, heller Haut und Wasser zu. Dann zeigen wir, wie SunDose den Lichtschutzfaktor nutzt, den du angibst. Dies sind allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung.

Was misst der Lichtschutzfaktor eigentlich?

Der Lichtschutzfaktor (LSF, englisch SPF für sun protection factor) ist ein Labormaß dafür, wie gut eine Sonnencreme die Haut vor Sonnenbrand schützt. Die US-Arzneimittelbehörde FDA erklärt den Test in ihrem Verbraucherratgeber Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun: Er vergleicht die UV-Belastung, die für einen Sonnenbrand nötig ist, mit und ohne Sonnencreme, und LSF-Werte zeigen vor allem den Schutz vor UVB an. Beim Test werden 2 Milligramm Sonnencreme pro Quadratzentimeter Haut verwendet. Ein Überblick von 2022 in den Anais Brasileiros de Dermatologia, Sunscreen lotions in the dermatological prescription, vermerkt, dass Menschen meist viel weniger auftragen, zwischen 0,4 und 1,5 Milligramm pro Quadratzentimeter. Der NHS nennt den Lichtschutzfaktor ein Maß für die Menge des UVB-Schutzes und sagt, Lichtschutzfaktoren würden auf einer Skala von 2 bis 50+ angegeben. Die Skin Cancer Foundation sagt in Does a High SPF Protect My Skin Better? einfach: Stell dir den Lichtschutzfaktor als Filterstärke vor, nicht als Zeitkontingent.

UVA, die Strahlen, die die American Academy of Dermatology mit Falten und Altersflecken verbindet, hat ein eigenes Label: „Broad spectrum“ (Breitband) in den USA oder eine UVA-Sternebewertung in Großbritannien, wo der NHS mindestens 4 Sterne empfiehlt. Unser Ratgeber zu UVA vs. UVB behandelt diese Bewertungen.

LSF 30 vs. 50: Wie groß ist der Unterschied?

Der Überblick von 2022 sagt es klar: Bei der Testdosis absorbiert LSF 30 96,7 % der UVB-Strahlung, die Sonnenbrand verursacht, und LSF 50 etwa 98 %. Gemessen an dem, was blockiert wird, ist das kaum mehr als ein Punkt. Gemessen an dem, was durchkommt, sind es 3,3 % gegen 2 %, nach unserer Rechnung lässt LSF 50 also etwa 40 % weniger UVB-Strahlung an deine Haut.

Die ersten drei Zeilen stammen aus dem Überblick von 2022. Die Zeile für LSF 100 nutzt dieselbe Regel „eins durch Lichtschutzfaktor“, die ein Überblick von 2019 in Frontiers in Medicine, Ensuring the Safety of Sunscreens, and Their Efficacy in Preventing Skin Cancers, einen vereinfachten Weg nennt, den Lichtschutzfaktor zu erklären.

Das Muster, das du dir merken solltest: Jedes Mal, wenn sich der Lichtschutzfaktor verdoppelt, halbiert sich der durchkommende Anteil ungefähr. Der blockierte Prozentsatz bewegt sich kaum, deshalb wirken die Zahlen im Regal austauschbar. Ist LSF 50 also besser? Im Labor ja. Auf echter Haut ist der Abstand zwischen zwei Lichtschutzfaktoren oft kleiner als der zwischen einer dicken und einer dünnen Schicht.

Ist LSF 100 sinnvoll?

Es kann einen Puffer geben, ist aber keine andere Art von Schutz. Die Fragen und Antworten der FDA zu ihren regulatorischen Maßnahmen bei Sonnencreme, Stand September 2026, sagen, die endgültige US-Verfügung „enthält keine Obergrenze für LSF-Werte“. Die Behörde hat vorgeschlagen, Labels bei LSF 60+ zu deckeln, und verweist auf einen bedeutenden klinischen Nutzen bis LSF 60, doch dieser Teil ist noch nicht endgültig.

In zwei randomisierten Studien im Journal of the American Academy of Dermatology trugen Teilnehmende gleichzeitig LSF 100+ und LSF 50+. In einer Studie von 2018 mit geteiltem Gesicht waren nach etwa sechs Stunden im Freien bei 55,3 % von 199 Erwachsenen die LSF-50+-Seite stärker verbrannt und bei 5 % die LSF-100+-Seite. Eine Strandstudie von 2020 mit 55 Personen fand nach fünf Tagen 56 % gegen 7 %. Mehrere Autoren beider Studien arbeiteten für einen Sonnencreme-Hersteller.

Der Haken ist das Verhalten. Die Skin Cancer Foundation warnt, dass sehr hohe Lichtschutzfaktoren oft ein falsches Sicherheitsgefühl erzeugen: Man bleibt länger draußen, spart sich das Nachcremen und verzichtet auf Schatten, Hüte und Kleidung.

Darf man mit höherem Lichtschutzfaktor länger in der Sonne bleiben?

Nein. Der Verbraucherratgeber der FDA sagt: „Der Lichtschutzfaktor steht nicht direkt in Beziehung zur Dauer der Sonnenexposition, sondern zur Menge der Sonnenexposition“, LSF 15 erlaubt dir also nicht, 15-mal länger draußen zu bleiben. Die Sunscreen FAQs der American Academy of Dermatology ergänzen, dass hohe Lichtschutzfaktoren genauso lange wirken wie niedrige.

Warum ist der Lichtschutzfaktor keine Zeitangabe? Die UV-Intensität ändert sich im Tagesverlauf, und Sonnencreme wird durch Schweiß, Wasser und Reibung abgebaut, erklärt die Skin Cancer Foundation. Der NHS-Ratgeber zu Sonnencreme und Sonnenschutz ist deutlich: „Verbringe nicht länger in der Sonne, als du es ohne Sonnencreme tätest.“ Wie lange das ist, hängt vom UV-Index und deiner Haut ab, wie wir in wie lange es bis zum Sonnenbrand dauert erklären.

Wasserfestigkeit ist die einzige Angabe, die in Minuten aufgedruckt wird. Die FDA verlangt, dass wasserfeste Labels angeben, ob die Sonnencreme beim Schwimmen oder Schwitzen 40 oder 80 Minuten wirksam bleibt, und keine Sonnencreme ist wasserdicht.

Warum zählt die aufgetragene Menge mehr als die Zahl?

Weil die meisten viel weniger auftragen als die Testdosis. Die American Academy of Dermatology sagt, viele trügen nur etwa 20 bis 50 % der Menge auf, die nötig ist, um den Lichtschutzfaktor auf dem Etikett zu erreichen, und der NHS warnt, dass eine dünne Schicht weniger schützt. Die Akademie vermerkt auch, dass Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor dies teilweise ausgleichen, und das ist das ehrliche Argument für LSF 50.

Die Grundlagen in Kürze:

• Nimm genug. Etwa 30 ml (1 Unze), ungefähr ein Schnapsglas, für Haut, die nicht von Kleidung bedeckt ist (AAD), oder 6 bis 8 Teelöffel für den ganzen Körper (NHS).
• Trag vor dem Rausgehen auf. Die AAD sagt, 15 Minuten vorher. Wenn du lange genug draußen bist, um dich zu verbrennen, schlägt der NHS vor, 30 Minuten vorher und noch einmal kurz davor aufzutragen.
• Creme nach. Etwa alle zwei Stunden im Freien und nach dem Schwimmen oder Schwitzen, egal bei welchem Lichtschutzfaktor.
• Verlass dich nicht auf Make-up. Der Artikel zu Sonnenschutz-Mythen von Cancer Research UK vom Juli 2026 sagt, Make-up oder Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor reichten nicht aus, um dich zu schützen.

Welchen Lichtschutzfaktor solltest du wählen?

Für die meisten Tage einen Breitband-Lichtschutzfaktor 30 oder höher, das Minimum, das AAD und NHS beide empfehlen. Die Skin Cancer Foundation schlägt für den täglichen Gebrauch Lichtschutzfaktor 30 oder höher vor und für längere Aktivitäten im Freien einen wasserfesten Breitband-Lichtschutzfaktor 50 oder höher.

Ist LSF 50 besser für helle Haut? Keine der von uns geprüften Stellen legt dafür einen eigenen Lichtschutzfaktor fest. Der NHS nennt helle Haut, Sommersprossen, rotes oder helles Haar und die Neigung, eher zu verbrennen als zu bräunen, als Gründe für besondere Sorgfalt. Da höhere Lichtschutzfaktoren dünnes Auftragen ausgleichen helfen, ist LSF 50 eine vernünftige Wahl, wenn du leicht verbrennst, zusammen mit Schatten und Kleidung. Unser Ratgeber zu den Fitzpatrick-Hauttypen erklärt, wo deine Haut einzuordnen ist.

Wie nutzt SunDose deinen Lichtschutzfaktor?

SunDose rät nicht, welche Sonnencreme du benutzt; die App fragt, welchen Lichtschutzfaktor du aufgetragen hast. Auf dem Session-Bildschirm wählst du 15, 30, 50 oder 100, und die App verrechnet das mit deinem Hauttyp und dem aktuellen UV-Index zu einem Vorschlag für die Session-Dauer zwischen 1 und 180 Minuten.

Nachcrem-Erinnerungen folgen der laufenden Session und kommen an, solange du noch draußen bist, mit haptischen Hinweisen und Mitteilungen zum Wenden oder Nachcremen. Ein Widget mit Lichtschutz-Erinnerung liegt auf dem Home-Bildschirm. Wenn du etwas verwendest, das die Haut empfindlicher gegen UV-Strahlung macht, etwa ein Retinoid oder Doxycyclin, füge es zu deinen Empfindlichkeiten hinzu, und die Vorschläge werden kürzer. Unser Ratgeber zu Medikamenten, die die Sonnenempfindlichkeit erhöhen behandelt die gängigen.

SunDose kann nicht sehen, wie dick du die Sonnencreme aufgetragen hast, und ist kein UV-Sensor auf deiner Haut; die App arbeitet mit dem für deinen Standort gemeldeten UV-Index und deinen Minuten im Freien. Betrachte eine vorgeschlagene Dauer als Plan für Zeit, die du ohnehin draußen verbringen würdest, nicht als Grund, länger zu bleiben.

FAQ

Reicht LSF 30?

Für den Alltag ja, nach den Empfehlungen von AAD und NHS: Beide setzen LSF 30 als Minimum an, und die AAD sagt, er blockiere 97 % der UVB-Strahlen. Für lange Tage im Freien empfiehlt die Skin Cancer Foundation einen wasserfesten Breitband-Lichtschutzfaktor 50 oder höher. Beide wirken nur, wenn du genug aufträgst.

Hält LSF 50 länger als LSF 30?

Nein. Die AAD sagt, hohe Lichtschutzfaktoren wirkten genauso lange wie niedrige. Creme etwa alle zwei Stunden im Freien nach, sowie nach dem Schwimmen oder Schwitzen, egal bei welcher Zahl. Die FDA ergänzt, der Lichtschutzfaktor beziehe sich auf die Menge der Sonnenexposition und nicht darauf, wie lange du draußen bleibst.

Reicht LSF 15 für den Alltag?

Der Verbraucherrat der FDA setzt die Untergrenze bei Breitband-Lichtschutzfaktor 15, während AAD und NHS beide mindestens LSF 30 empfehlen. Bei der Testdosis lässt LSF 15 laut dem dermatologischen Überblick von 2022 etwa 6,7 % der UVB-Strahlung durch, doppelt so viel wie die 3,3 % bei LSF 30.

Was bedeutet wasserfest für 40 oder 80 Minuten?

Es sagt dir, wie lange die Sonnencreme beim Schwimmen oder Schwitzen wirksam bleibt. Die FDA verlangt, dass wasserfeste Labels entweder 40 oder 80 Minuten angeben, und keine Sonnencreme ist wasserdicht. Der NHS sagt, direkt nach dem Wasser nachzucremen, auch bei einem wasserfesten Produkt, und nach dem Abtrocknen mit dem Handtuch.

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SunDose lässt sich im App Store kostenlos laden, mit optionalen Premium-Stufen; der aktuelle UV-Index, die Stundenvorhersage und der Session-Timer funktionieren ohne Abo. Die App läuft auf dem iPhone mit iOS 26 oder neuer. Alles, was die App kann, siehst du auf der SunDose-Seite, oder lies weitere SunDose-Artikel. SunDose ist eine Wellness-App und kein Medizinprodukt.