SPF 30 eller 50: vad siffrorna betyder och vilken du väljer

SPF 30 blockerar omkring 97 % av de UVB-strålar som orsakar solbränna, och SPF 50 omkring 98 %. Den skillnaden på en procentenhet ser liten ut, men vänd på det: vid labbets testdos släpper SPF 30 igenom ungefär 1 av 30 och SPF 50 ungefär 1 av 50. Båda är bra val om du smörjer på tillräckligt och smörjer om.

Nedan räknar vi åt båda håll, förklarar varför SPF inte är en timer och kopplar SPF-nivåer till vardagen, stranden, ljus hud och vatten. Sedan visar vi hur SunDose använder den SPF du uppger. Det här är allmän information, inte medicinsk rådgivning.

Vad mäter SPF egentligen?

SPF, solskyddsfaktor, är ett labbmått på hur väl en solkräm skyddar huden mot solbränna. Den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA förklarar testet i sin konsumentguide, Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun: den jämför den UV-exponering som krävs för att ge solbränna med och utan solkräm, och SPF-värden anger främst skydd mot UVB. Testet använder 2 milligram solkräm per kvadratcentimeter hud. En översikt från 2022 i Anais Brasileiros de Dermatologia, Sunscreen lotions in the dermatological prescription, noterar att människor oftast smörjer på mycket mindre, mellan 0,4 och 1,5 milligram per kvadratcentimeter. NHS kallar SPF ett mått på mängden UVB-skydd och säger att SPF betygsätts på en skala från 2 till 50+. Skin Cancer Foundation sätter det enkelt i Does a High SPF Protect My Skin Better?: tänk på SPF som filterstyrka, inte som en tidsram.

UVA, de strålar som American Academy of Dermatology kopplar till rynkor och åldersfläckar, har en egen märkning: "broad spectrum" (bredspektrum) i USA, eller UVA-stjärnor i Storbritannien, där NHS råder till minst 4 stjärnor. Vår guide om UVA och UVB tar upp de märkningarna.

SPF 30 eller 50: hur stor är skillnaden?

Översikten från 2022 uttrycker det rakt: vid testdosen absorberar SPF 30 96,7 % av den UVB som orsakar solbränna och SPF 50 omkring 98 %. Mätt som det som blockeras är det knappt mer än en procentenhet. Mätt som det som kommer igenom är det 3,3 % mot 2 %, så enligt vår räkning släpper SPF 50 igenom ungefär 40 % mindre UVB till din hud.

De tre första raderna kommer från översikten från 2022. Raden för SPF 100 använder samma regel om en på SPF, som en översikt från 2019 i Frontiers in Medicine, Ensuring the Safety of Sunscreens, and Their Efficacy in Preventing Skin Cancers, kallar ett förenklat sätt att förklara SPF.

Mönstret värt att minnas: varje gång SPF fördubblas ungefär halveras andelen som kommer igenom. Andelen som blockeras rör sig knappt, vilket är varför siffrorna ser utbytbara ut i hyllan. Är då SPF 50 bättre? I labbet, ja. På verklig hud är skillnaden mellan två SPF-tal ofta mindre än skillnaden mellan ett tjockt och ett tunt lager.

Är SPF 100 värt det?

Det kan ge en marginal, men det är inte ett annat slags skydd. FDA:s Questions and Answers on its regulatory actions on sunscreen, aktuell per september 2026, säger att den amerikanska slutgiltiga förordningen "inte innehåller någon gräns för högsta SPF-värden". Myndigheten har föreslagit att etiketter ska begränsas till SPF 60+, med hänvisning till meningsfull klinisk nytta upp till SPF 60, men den delen är inte slutgiltig.

Två randomiserade studier i Journal of the American Academy of Dermatology lät människor bära SPF 100+ och SPF 50+ samtidigt. I en studie med delat ansikte från 2018 var 55,3 % av 199 vuxna efter ungefär sex timmar utomhus mer solbrända på SPF 50+-sidan och 5 % på SPF 100+-sidan. En strandstudie från 2020 med 55 personer fann 56 % mot 7 % efter fem dagar. Flera av författarna till båda studierna arbetade för en solkrämstillverkare.

Haken är beteendet. Skin Cancer Foundation varnar för att mycket höga SPF-tal ofta ger en falsk trygghet: människor stannar ute längre, hoppar över omsmörjning och hoppar över skugga, hattar och kläder.

Låter en högre SPF dig stanna längre i solen?

Nej. FDA:s konsumentguide säger att "SPF inte är direkt kopplad till tid i solen utan till mängden solexponering", så SPF 15 låter dig inte vara ute 15 gånger längre. American Academy of Dermatologys Sunscreen FAQs tillägger att solkrämer med högt SPF-tal håller lika länge som de med lågt.

Varför är SPF ingen timer? UV-intensiteten förändras under dagen, och solkräm bryts ner av svett, vatten och friktion, förklarar Skin Cancer Foundation. NHS riktlinjer om solkräm och solskydd är tydliga: "Tillbringa inte längre tid i solen än du skulle göra utan solkräm." Hur lång tid det är beror på UV-indexet och din hud, som vi förklarar i hur lång tid det tar att bli solbränd.

Vattenresistens är det enda påståendet som anges i minuter. FDA kräver att etiketter för vattenresistens anger om solkrämen förblir effektiv i 40 eller 80 minuter under simning eller svettning, och ingen solkräm är vattentät.

Varför spelar mängden du smörjer på större roll än siffran?

Därför att de flesta smörjer på mycket mindre än testdosen. American Academy of Dermatology säger att många bara använder omkring 20 till 50 % av den mängd som krävs för att få den SPF som står på etiketten, och NHS varnar för att ett tunt lager ger mindre skydd. Akademin noterar också att solkrämer med högt SPF hjälper till att väga upp detta, vilket är det ärliga argumentet för SPF 50.

Grunderna, kort:

• Använd tillräckligt. Omkring 1 uns (ungefär 30 ml), ungefär ett shotglas, för hud som inte täcks av kläder (AAD), eller 6 till 8 teskedar för hela kroppen (NHS).
• Smörj på innan du går ut. AAD säger 15 minuter innan. Om du ska vara ute tillräckligt länge för att riskera att bränna dig föreslår NHS 30 minuter innan och igen precis innan.
• Smörj om. Ungefär varannan timme utomhus, och efter simning eller svettning, oavsett SPF.
• Lita inte på smink. Cancer Research UK:s artikel om myter kring solskydd från juli 2026 säger att smink eller fuktkräm med SPF inte räcker för att skydda dig.

Vilken SPF ska du välja?

För de flesta dagar en bredspektrum-SPF på 30 eller högre, det minimum som både AAD och NHS rekommenderar. Skin Cancer Foundation föreslår SPF 30 eller högre för daglig användning och en vattenresistent bredspektrum-SPF på 50 eller högre vid längre utomhusaktiviteter.

Är SPF 50 bättre för ljus hud? Ingen av de organ vi kollat anger en separat SPF för det. NHS räknar upp blek hud, fräknar, rött eller ljust hår och att man tenderar att bränna sig snarare än bli brun bland skälen till extra försiktighet. Eftersom högre SPF hjälper till att väga upp ett tunt lager är SPF 50 ett rimligt val om du bränner dig lätt, vid sidan av skugga och kläder. Vår guide om Fitzpatricks hudtyper förklarar var din hud hör hemma.

Hur använder SunDose din SPF?

SunDose gissar inte vilken solkräm du har, utan frågar vilken SPF du smort på. Du väljer 15, 30, 50 eller 100 på sessionsskärmen, och appen väger det mot din hudtyp och det aktuella UV-indexet för att föreslå en sessionslängd mellan 1 och 180 minuter.

Påminnelser om att smörja om följer den pågående sessionen, så de kommer medan du fortfarande är ute, med haptik och notiser om att vända dig eller smörja om. En widget med SPF-påminnelse finns på hemskärmen. Använder du något som gör huden mer känslig för UV, som en retinoid eller doxycyklin, lägg till det bland dina känsligheter så blir förslagen kortare. Vår guide om läkemedel som ger solkänslighet tar upp de vanliga.

SunDose kan inte se hur tjockt du smort på solkräm och är ingen UV-sensor på din hud. Appen utgår från det UV-index som rapporteras för din position och dina minuter utomhus. Se en föreslagen längd som en plan för tid du ändå skulle ha tillbringat ute, inte som ett skäl att stanna längre.

Vanliga frågor

Räcker SPF 30?

För vardagligt bruk, ja, enligt AAD:s och NHS riktlinjer: båda anger SPF 30 som minimum, och AAD säger att den blockerar 97 % av UVB-strålarna. För långa dagar utomhus rekommenderar Skin Cancer Foundation en vattenresistent bredspektrum-SPF på 50 eller högre. Båda fungerar bara om du smörjer på tillräckligt.

Håller SPF 50 längre än SPF 30?

Nej. AAD säger att solkrämer med högt SPF-tal håller lika länge som de med lågt. Smörj om ungefär varannan timme utomhus, och efter simning eller svettning, oavsett tal. FDA tillägger att SPF hänger samman med mängden solexponering, inte med hur länge du är ute.

Räcker SPF 15 för vardagligt bruk?

FDA:s konsumentråd sätter golvet vid bredspektrum SPF 15, medan AAD och NHS båda rekommenderar minst SPF 30. Vid testdosen släpper SPF 15 igenom omkring 6,7 % av UVB, dubbelt så mycket som de 3,3 % som kommer igenom SPF 30, enligt översikten från 2022.

Vad betyder vattenresistent 40 eller 80 minuter?

Det anger hur länge solkrämen förblir effektiv medan du simmar eller svettas. FDA kräver att etiketter för vattenresistens anger antingen 40 eller 80 minuter, och ingen solkräm är vattentät. NHS säger att du ska smörja om direkt efter att ha varit i vattnet, även med en vattenresistent produkt, och efter handduksavtorkning.

Kom igång

SunDose är gratis att ladda ner i App Store, med valfria premiumnivåer. Det aktuella UV-indexet, timprognosen och sessionstimern fungerar utan prenumeration. Appen fungerar på iPhone med iOS 26 eller senare. Se allt appen kan på SunDose-sidan eller läs fler artiklar om SunDose. SunDose är en wellnessapp, inte en medicinteknisk produkt.