菲茨帕特里克肤质类型是从 I 到 VI 的一种评级，描述你的皮肤对阳光的反应，从总是晒伤、从不晒黑的 I 型，到最不容易晒伤的 VI 型。把你平时晒伤和晒黑的情况与下面的图表对照，就能找到自己的类型。每一种类型都需要防晒。
下面会讲：按对阳光的反应描述的六种类型，一份基于美国皮肤癌基金会测验的自测，这个分级的局限，以及 SunDose 如何使用你的类型。本文是一般性信息，不是医疗建议。如果你对自己的皮肤有疑问，请咨询皮肤科医生。
什么是菲茨帕特里克肤质分型量表？
菲茨帕特里克肤质分型量表，也叫皮肤光型，是一种把皮肤对阳光的反应分为六级的分类方法。美国皮肤癌基金会（Skin Cancer Foundation）的指南 Your Skin Type and Skin Cancer（2025 年 3 月最后更新）说，这套体系创立于 1975 年，按你所含色素的多少以及皮肤对日晒的反应来分类。I 型在一端：总是晒伤、从不晒黑的皮肤。VI 型在另一端：色素很深、被描述为从不晒伤的皮肤。该基金会称肤质类型是你患皮肤癌风险的一个主要因素，所以这个数字的意义远不止晒黑。你的类型描述的是你天然的、没有晒过太阳时的皮肤，而不是一个夏天晒出来的肤色。它是自测工具，不是诊断，最关键的问题是你怎么晒伤、怎么晒黑。这就是为什么本指南按对阳光的反应而不是按外貌来描述每一种类型。
菲茨帕特里克的六种肤质类型是什么？
每种类型由你多容易晒伤、多容易晒黑来定义。苹果的 HealthKit 文档列出了 Apple 健康可以存储的六种菲茨帕特里克肤质类型，并将这个量表描述为基于皮肤对阳光在晒伤和晒黑方面的反应。逐型来看，这些反应是：
| 类型 | 晒伤情况 | 晒黑情况 |
|---|---|---|
| I | 总是很容易晒伤 | 从不晒黑 |
| II | 容易晒伤 | 晒黑很少 |
| III | 中度晒伤 | 均匀晒黑 |
| IV | 轻微晒伤 | 中度晒黑 |
| V | 很少晒伤 | 大量晒黑 |
| VI | 从不晒伤 | 大量晒黑 |
如果你是 II 型，预计会很容易晒伤，只晒黑一点点。政府癌症机构新南威尔士癌症研究所（Cancer Institute NSW）把 I 型和 II 型描述为总是很容易晒伤，对阳光非常或极其敏感。它说这两种类型的人患皮肤癌的风险很高。
有一点需要提醒：“从不晒伤”是量表的措辞，不是保证，关于深肤色的部分会解释这一点。
怎样找出你的菲茨帕特里克肤质类型？
最快的方式是美国皮肤癌基金会的菲茨帕特里克肤质测验。如果你想知道自己面对阳光是什么肤质，它的八个问题涉及：
- 你的眼睛颜色，从浅蓝、灰或绿色到棕黑色。
- 你天然的发色，从红色或浅金色到黑色。
- 你在没有晒过太阳时的天然肤色。
- 通常被衣物遮住的皮肤上有多少雀斑。
- 你的皮肤对阳光的反应，从总是晒伤、起水疱和脱皮，到从不晒伤。
- 你的面部对阳光有多敏感。
- 你晒黑的深度。
- 你的皮肤到底多常晒黑。
第 5 到 8 题是这个量表的核心。回想一下你的皮肤过去的反应，而不是去试验；答案已经在你的经历里了。然后把你的答案和图表对照。如果你介于两种类型之间，选更容易晒伤的那一型是稳妥的做法，因为不同的人和临床医生对同一种皮肤的评定常常不一样。
你的肤质类型对晒伤和皮肤癌风险意味着什么？
型号越低，晒得越快，风险越大。美国皮肤癌基金会在其肤质测验（2025 年 2 月更新）中说，I 型和 II 型的人患皮肤癌的风险最高，而 V 型和 VI 型的风险最低。它补充说，无论肤质类型如何，每个人都应采取完整的防晒策略，并定期找皮肤科医生做皮肤检查。
你的肤质类型告诉你皮肤往往多快产生反应；紫外线指数告诉你此刻的太阳有多强。世界卫生组织的紫外线指数问答建议，只要紫外线指数达到 3 或更高，就要采取防护措施。美国国家海洋和大气管理局（NOAA）气候预测中心的紫外线指数页面指出，总是晒伤、从不晒黑的人，与几乎总是晒黑的人相比，晒伤所需的时间相对较短。
不同紫外线水平下的分钟数，请看多久会晒伤。晒黑也不是免死金牌：新南威尔士癌症研究所说，III 型和 IV 型在阳光下变黑时，那是皮肤在发出紫外线损伤的信号，可能导致皮肤癌。我们关于打底黑的说法的文章讲得更深入，如果你在权衡阳光与维生素 D，请看晒多少太阳才够维生素 D。
深肤色会晒伤吗？
会。英国癌症研究中心的页面 Am I at risk of sunburn? 说，任何人都可能晒伤或患上皮肤癌，风险较低并不意味着没有风险。晒伤看起来也可能不同：在较深的肤色上，它可能表现为刺激感、触痛或发痒，而较浅的皮肤还可能变粉或发红。
美国皮肤癌基金会补充说，深肤色的人，即使总是晒黑或很少晒伤，仍然可能患皮肤癌。所以 V 型和 VI 型是从较低的风险出发，而不是从零出发。因为晒伤不一定表现为发红，请留意在户外待过之后你的皮肤是什么感觉。如果它变得疼痛，我们的晒伤怎么处理指南讲了降温、止痛，以及什么时候要看医生。
菲茨帕特里克量表有哪些局限？
这个量表是个有用的简便说法，但比较粗略。有四点局限值得了解：
- 它最初针对的是较浅的皮肤。发表于 PubMed 的 StatPearls 章节 Laser Fitzpatrick Skin Type Recommendations 说，这些光型最初在 1972 年被描述为针对白皮肤患者的 I 至 IV 型，后来经过修改，加入了针对深肤色的 V 型和 VI 型。
- 自我报告和临床医生的评级不同。在 Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 上发表的一项 2024 年调查研究中，对美国一家皮肤科诊所的 472 名患者和 20 名医务人员的调查发现，患者报告的晒伤和晒黑情况比医务人员评定的类型所显示的更多，平均相差 0.51 分。作者的结论是，医务人员普遍低估了患者晒伤的可能性。
- 它被误用作种族的替代指标。同一批作者指出，把这个量表用作种族或族裔的替代指标，已经受到批评。他们说，它的最佳用法需要结合患者详细的日晒史。
- 它描述的是你的皮肤，而不是你这一周的状况。FDA 的页面 The Sun and Your Medicine 指出，某些类型的药物会引起对阳光的敏感。我们的引起光敏感的药物指南介绍了常见的几种。
这些研究的作者得出结论，这套体系有许多局限，需要重新评估或替换。把你的类型当作一个起点，让你自己的日晒经历凌驾于图表之上。
SunDose 如何使用你的肤质类型？
在 SunDose 中，你在个人资料里设置一次肤质类型，或者让应用从 Apple 健康中读取。它会用在两处：
- 建议的日晒时长。日晒计时器的范围是 1 至 180 分钟。建议的时长根据你的肤质类型、你所在位置的当前紫外线指数，以及你说明已涂的 SPF 计算得出。
- 日常护理建议。建议会根据你的肤质类型、你标记的任何敏感情况，以及你周围的紫外线来调整。
被标记的敏感情况，比如维 A 酸类、去角质酸类，或多西环素这样的四环素类抗生素，会让建议进一步缩短。重新涂抹的提示会出现在日晒计时界面上，运行中的日晒会以实时活动的形式显示在锁屏上。
苹果关于读取菲茨帕特里克肤质类型的文档说，如果你没有设置肤质类型，或者没有授权某个应用读取它，该应用会将其视为未设置。SunDose 可以从 Apple 健康读取肤质类型和出生日期，并把日晒记录以日照时间和紫外线暴露的形式写回。你的个人资料和日晒记录都保存在你的设备上。
请把结果当作起点，而不是诊断。SunDose 记录的是你所在位置所报告的紫外线和你在户外的时间；它不是测量你皮肤的剂量计。
常见问题
哪种菲茨帕特里克肤质类型最容易晒伤？
I 型。苹果 HealthKit 的定义将其描述为总是很容易晒伤、从不晒黑的皮肤，II 型则是容易晒伤、晒黑很少的皮肤。美国皮肤癌基金会说，这两种类型患皮肤癌的风险最高。
晒黑后，你的菲茨帕特里克肤质类型会变吗？
不会。你的类型基于你天然的皮肤：美国皮肤癌基金会的测验问的是你在晒太阳之前的肤色，以及你的皮肤通常怎么晒伤、怎么晒黑。晒黑不会提高你的类型。新南威尔士癌症研究所把皮肤在阳光下变黑描述为紫外线损伤的信号。
Apple 健康会存储你的菲茨帕特里克肤质类型吗？
会。苹果的 HealthKit 包含一项菲茨帕特里克肤质类型特征，有 I 到 VI 六个值。你允许的应用可以读取它。如果你没有设置，或者没有授予权限，苹果的文档说该应用会将其视为未设置。SunDose 可以读取它，这样你就不用输入两次。
深肤色类型还需要防晒吗？
需要。英国癌症研究中心说，任何人都可能晒伤，风险较低并不意味着没有风险。美国皮肤癌基金会说，无论肤质类型如何，每个人都应采取完整的防晒策略，而且深肤色的人仍然可能患皮肤癌。
开始使用
SunDose 可在 App Store 免费下载，另有可选的高级套餐。实时紫外线指数、逐小时预报和日晒计时无需订阅即可使用。它适用于 iOS 26 或更高版本的 iPhone。SunDose 是健康养护类应用，不是医疗器械。在 SunDose 页面了解更多，或阅读我们所有的 SunDose 文章。
