Em quanto tempo você se queima no sol? UV e tipo de pele

O tempo até a queimadura solar depende do índice UV, que define a rapidez com que a dose de UV se acumula, e do seu tipo de pele, que define quanto é preciso para avermelhar. Num UV 10 constante, a pele mais clara, sem bronzeado e sem proteção, pode ficar rosada em cerca de 13 a 20 minutos. Trate isso como uma estimativa, nunca como um limite.

Nós fazemos o SunDose, um app de índice UV e timer de exposição ao sol para iPhone. A maioria das respostas a essa pergunta são tabelas com um número por faixa de UV e nada sobre tipo de pele. Aqui está o mecanismo, com fontes, e o que encurta ainda mais o tempo. Estas são informações gerais, não aconselhamento médico.

Em quanto tempo você se queima no sol?

O tempo até a queimadura é uma dose dividida por uma taxa de dose. O índice UV é a taxa: a Organização Mundial da Saúde (OMS) o define como a irradiância UV ponderada pelo eritema multiplicada por 40, então cada ponto do índice equivale a 0,025 W/m². A dose é contada em doses eritematosas padrão (SED), e a Comissão Internacional de Iluminação (CIE) fixa 1 SED em 100 J/m². Faça a divisão e 1 SED leva cerca de 67 minutos no UV 1, cerca de 11 minutos no UV 6 e cerca de 7 minutos no UV 10. Uma revisão de 2016 na Pigment Cell & Melanoma Research situa a dose eritematosa mínima (MED), a dose que causa uma vermelhidão apenas perceptível, em 2 a 3 SED para o tipo de pele I e 4 a 7 SED para o tipo IV. Assim, num UV 10 constante, a pele do tipo I, sem bronzeado e sem proteção, chega lá em cerca de 13 a 20 minutos, e a do tipo IV em cerca de 27 a 47. São estimativas ilustrativas, não limites.

Por que não existe um único número seguro de minutos?

Porque a OMS aconselha não publicar um. O guia prático do Índice UV Solar Global dela diz que não é recomendável informar tempos de queimadura, porque as pessoas tendem a lê-los como um nível seguro de exposição ao sol sem proteção. Acrescenta que a exposição cumulativa aos raios UV tem um papel importante no câncer de pele. Portanto, leia cada número de minutos aqui como uma forma de enxergar o mecanismo, não como permissão. Um número só não se sustenta porque:

• O UV não fica parado. A previsão costuma dar o pico do dia, e a taxa é menor antes e depois dele.
• O tipo de pele é um guia aproximado. A revisão de 2016 constatou que a MED aumenta com o tipo de pele, mas com bastante sobreposição entre os tipos.
• As partes do corpo diferem. Uma revisão de tese de 2010 no Danish Medical Bulletin cita diferenças de até cinco vezes na MED entre partes do corpo, com o peito e a parte superior das costas mais sensíveis.
• O dano começa antes da vermelhidão. Num estudo de 2018 no Journal of Investigative Dermatology, apenas 0,2 MED já produziu dano ao DNA na pele.

Como o índice UV muda o seu tempo até queimar?

Cada ponto do índice acrescenta a mesma taxa de dose, então o tempo para acumular 1 SED cai rápido: ir do UV 3 para o UV 6 o reduz à metade. A OMS diz que o índice informado normalmente é o máximo do dia, que ocorre no período de quatro horas em torno do meio-dia solar. A conta é 100 J/m² dividido por (índice UV × 0,025 W/m²), o que dá segundos.

A OMS diz que a proteção é necessária acima do UV 3, com a mensagem reforçada a partir do 8. Para ver como o índice se move ao longo do dia, leia nosso guia sobre o melhor índice UV para bronzear.

Como o seu tipo de pele muda isso?

O seu tipo de pele define quantos SED são necessários para avermelhar. A revisão de 2016 de Fajuyigbe e Young lista a MED como 2 a 3 SED para o tipo I, 2,5 a 3 para o tipo II, 3 a 5 para o tipo III e 4 a 7 para o tipo IV. Multiplique pelos minutos por SED para obter estas faixas aproximadas, em minutos, para pele sem bronzeado e sem proteção sob um índice UV constante. São ilustrativas, não limites.

Os tipos V e VI ficam de fora de propósito. A revisão dá 6 a 20 SED para ambos e diz que a faixa ampla reflete incerteza nos dados. A OMS acrescenta que a pele mais escura continua suscetível ao dano dos raios UV, principalmente nos olhos e no sistema imunológico.

Os valores medidos concordam: o estudo de 2018 fez fototestes em 39 voluntários e encontrou MEDs médias de 2,1 SED para o tipo I a 15,2 SED para o tipo VI. Não tem certeza do seu tipo? Nosso guia sobre os tipos de pele de Fitzpatrick percorre os seis. Isso importa mais para os tipos I e II, nos quais, segundo a OMS, ocorrem mais de 90% dos cânceres de pele não melanoma.

Protetor solar, medicamentos e reflexos mudam a conta?

Sim. O protetor solar reduz a dose que chega à pele, mas não serve para comprar tempo. Medicamentos podem reduzir a dose que a pele tolera, e o reflexo ou a altitude podem aumentar a dose que você recebe.

• Protetor solar. A página da FDA sobre o fator de proteção solar diz que "o FPS não está diretamente relacionado ao tempo de exposição solar, mas à quantidade de exposição solar". O NHS é mais direto: "Não fique no sol mais tempo do que ficaria sem protetor solar." A quantidade que você aplica também importa, como explica nosso guia FPS 30 ou 50.
• Medicamentos. O MedlinePlus diz que alguns remédios, como os antibióticos doxiciclina e tetraciclina, podem deixar a pele mais fácil de queimar. Nosso guia sobre remédios que causam sensibilidade ao sol traz a lista mais ampla.
• Reflexo. A OMS diz que a neve fresca pode refletir até 80% dos raios UV, a espuma do mar cerca de 25% e a areia seca da praia cerca de 15%. A água oferece só proteção mínima, e seus reflexos podem aumentar a sua exposição.
• Altitude. Os níveis de UV sobem de 10% a 12% a cada 1.000 metros, segundo a OMS.
• Nuvens. Até 80% dos raios UV solares atravessam uma cobertura leve de nuvens. Nosso guia sobre se dá para queimar num dia nublado explica melhor.

Quanto tempo a queimadura solar demora a aparecer?

Mais do que você esperaria. O MedlinePlus diz que os primeiros sinais podem não aparecer por algumas horas, e o efeito completo pode levar 24 horas ou mais. A Cleveland Clinic diz que a dor costuma começar em algumas horas e atinge o pico em cerca de 24 horas.

Esse atraso faz da vermelhidão um mau sinal para parar. Se a sua pele já está rosada enquanto você está ao ar livre, a dose por trás disso foi entregue antes, e a reação pode continuar aumentando até o dia seguinte. Você também não sente o UV: a OMS observa que o calor do sol vem do infravermelho, não do UV. Se já aconteceu, veja como tratar uma queimadura de sol.

Como o SunDose ajuda a cronometrar o seu sol?

O SunDose parte das mesmas informações. Ele mostra o índice UV em tempo real do seu local, com previsão por hora, pelo Apple WeatherKit. Quando você inicia uma sessão, ele sugere uma duração entre 1 e 180 minutos, calculada a partir do seu tipo de pele, do UV atual e do FPS que você diz ter aplicado. Marque sensibilidades no seu perfil, como retinoides, ácidos esfoliantes, isotretinoína ou antibióticos do grupo das tetraciclinas, como a doxiciclina, e ele encurta as sugestões.

Uma sessão em andamento aparece como contagem regressiva na Tela Bloqueada e na Dynamic Island, com avisos de reaplicação cronometrados pelo relógio da sessão. As sessões são registradas automaticamente e ficam no seu dispositivo.

Conheça os limites, porém. A duração sugerida é uma estimativa, não uma promessa de que você não vai queimar. O SunDose registra o UV informado para o seu local e o tempo que você passou ao ar livre; não é um dosímetro que mede o que chega à sua pele. Veja a lista completa de recursos na página do SunDose ou leia mais guias na categoria SunDose.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dá para ficar no sol sem protetor solar?

Não existe um número seguro. A OMS aconselha proteção sempre que o índice UV for 3 ou mais e alerta que tempos de queimadura sugerem, erradamente, um nível seguro de exposição sem proteção. Apenas como ilustração, a pele do tipo I sem bronzeado pode avermelhar em cerca de 44 a 67 minutos num UV 3 constante.

Com que rapidez dá para queimar no UV 10?

No UV 10, 1 SED se acumula em cerca de 7 minutos. Pelas faixas de MED da revisão de 2016, a pele do tipo I, sem bronzeado e sem proteção, pode chegar a uma vermelhidão apenas perceptível em cerca de 13 a 20 minutos, e a do tipo III em 20 a 33. Medicamentos, reflexo ou altitude podem encurtar isso.

Pausas na sombra zeram o relógio?

Não. A OMS lista "se você fizer pausas regulares durante o banho de sol, não vai se queimar" como mito e diz que a exposição aos raios UV é cumulativa ao longo do dia. A sombra desacelera a dose, mas não apaga o que você já acumulou.

A dose eritematosa mínima é o mesmo que uma queimadura solar?

É o limiar da reação visível mais leve: a menor dose de UV que deixa uma vermelhidão apenas perceptível 24 horas depois. Mas não é uma linha segura para ficar abaixo dela. O estudo de 2018 encontrou dano ao DNA na pele com apenas 0,2 MED.

Comece agora

Confira o índice UV antes de sair e planeje sombra, roupas e protetor solar a partir do UV 3. Se você quer um timer de sessão que leve em conta o seu tipo de pele, o UV atual e o FPS aplicado, o SunDose é gratuito na App Store, com planos premium opcionais, para iPhone com iOS 26 ou posterior. O SunDose é um app de bem-estar, não um dispositivo médico.