Quanto tempo até queimar ao sol? Índice UV e tipo de pele

O tempo que demoras a queimar ao sol depende do índice UV, que define a rapidez com que a dose de UV se acumula, e do tipo de pele, que define o quanto é preciso para ficar vermelha. Com um UV 10 constante, a pele mais clara, sem bronzeado e sem proteção, pode ficar rosada em cerca de 13 a 20 minutos. Trata isto como uma estimativa, nunca como um limite.

Fazemos a SunDose, um índice UV e temporizador de exposição solar para iPhone. A maioria das respostas a esta pergunta são tabelas com um número por faixa de UV e nada sobre o tipo de pele. Aqui está antes o mecanismo, com fontes, e o que encurta ainda mais o tempo. Isto é informação geral, não aconselhamento médico.

Quanto tempo demora a queimar ao sol?

O tempo até à queimadura é uma dose dividida por uma taxa de dose. O índice UV é a taxa: a Organização Mundial da Saúde (OMS) define-o como a irradiância UV ponderada pelo eritema multiplicada por 40, por isso cada ponto do índice equivale a 0,025 W/m². A dose conta-se em doses padrão de eritema (SED), e a Comissão Internacional de Iluminação (CIE) fixa 1 SED em 100 J/m². Faz a divisão e 1 SED demora cerca de 67 minutos com UV 1, cerca de 11 minutos com UV 6 e cerca de 7 minutos com UV 10. Uma revisão de 2016 na Pigment Cell & Melanoma Research situa a dose mínima de eritema (MED), a dose que causa uma vermelhidão apenas percetível, em 2 a 3 SED para a pele de tipo I e 4 a 7 SED para o tipo IV. Assim, com um UV 10 constante, a pele de tipo I sem bronzeado e sem proteção chega lá em cerca de 13 a 20 minutos, e a de tipo IV em cerca de 27 a 47. São estimativas ilustrativas, não limites.

Porque não há um único número seguro de minutos?

Porque a OMS aconselha a não publicar nenhum. O seu guia prático do Índice UV Solar Global diz que não se recomenda divulgar tempos de queimadura, porque as pessoas tendem a lê-los como um nível seguro de exposição solar sem proteção. Acrescenta que a exposição cumulativa aos UV tem um papel importante no cancro da pele. Por isso lê cada valor em minutos aqui como uma forma de ver o mecanismo, não como uma autorização. Um só número não se sustenta porque:

• O UV não fica parado. Uma previsão costuma dar o pico do dia, e a taxa é mais baixa antes e depois.
• O tipo de pele é um guia aproximado. A revisão de 2016 concluiu que a MED aumenta com o tipo de pele, mas com uma sobreposição considerável entre tipos.
• As zonas do corpo diferem. Uma revisão de tese de 2010 no Danish Medical Bulletin cita diferenças até cinco vezes na MED entre zonas do corpo, com o peito e a parte superior das costas as mais sensíveis.
• O dano começa antes da vermelhidão. Num estudo de 2018 no Journal of Investigative Dermatology, apenas 0,2 MED produziram dano no ADN da pele.

Como é que o índice UV muda o tempo até queimares?

Cada ponto do índice acrescenta a mesma taxa de dose, por isso o tempo para acumular 1 SED desce depressa: passar de UV 3 para UV 6 reduz-o para metade. A OMS diz que o índice divulgado é normalmente o máximo do dia, que ocorre no período de quatro horas em torno do meio-dia solar. A conta é 100 J/m² a dividir por (índice UV × 0,025 W/m²), o que dá segundos.

A OMS diz que a proteção é necessária acima de UV 3, com a mensagem reforçada a partir de 8. Para ver como o índice se move ao longo de um dia, vê o nosso guia sobre o melhor índice UV para bronzear.

Como muda o tempo com o teu tipo de pele?

O tipo de pele define quantos SED são precisos para ficar vermelha. A revisão de 2016 de Fajuyigbe e Young indica a MED como 2 a 3 SED para o tipo I, 2,5 a 3 para o tipo II, 3 a 5 para o tipo III e 4 a 7 para o tipo IV. Multiplica pelos minutos por SED para obteres estes intervalos aproximados, em minutos, para pele sem bronzeado e sem proteção sob um índice UV constante. São ilustrativos, não limites.

Os tipos V e VI ficam de fora de propósito. A revisão indica 6 a 20 SED para ambos e diz que o intervalo amplo reflete incerteza nos dados. A OMS acrescenta que a pele mais escura continua suscetível ao dano dos UV, sobretudo nos olhos e no sistema imunitário.

Os valores medidos concordam: o estudo de 2018 fez fototestes a 39 voluntários e encontrou MED médias de 2,1 SED para o tipo I até 15,2 SED para o tipo VI. Não tens a certeza do teu tipo? O nosso guia sobre os tipos de pele de Fitzpatrick percorre os seis. Importa sobretudo nos tipos I e II, onde a OMS diz que ocorrem mais de 90% dos cancros da pele não melanoma.

O protetor solar, os medicamentos e os reflexos mudam a conta?

Sim. O protetor solar reduz a dose que chega à pele, mas não serve para ganhar tempo. Os medicamentos podem baixar a dose que a pele tolera, e o reflexo ou a altitude podem aumentar a dose que recebes.

• Protetor solar. A página da FDA sobre o fator de proteção solar diz que "o FPS não está diretamente relacionado com o tempo de exposição solar, mas com a quantidade de exposição solar." O NHS é mais direto: "Não passes mais tempo ao sol do que passarias sem protetor solar." A quantidade que aplicas também conta, como explica o nosso guia FPS 30 vs 50.
• Medicamentos. A MedlinePlus diz que alguns medicamentos, como os antibióticos doxiciclina e tetraciclina, podem tornar a pele mais fácil de queimar. O nosso guia sobre medicamentos que causam sensibilidade ao sol cobre a lista mais ampla.
• Reflexo. A OMS diz que a neve fresca pode refletir até 80% dos UV, a espuma do mar cerca de 25% e a areia seca da praia cerca de 15%. A água oferece apenas uma proteção mínima, e os seus reflexos podem somar-se à tua exposição.
• Altitude. Os níveis de UV aumentam 10% a 12% a cada 1000 metros, segundo a OMS.
• Nuvens. Até 80% dos UV solares podem atravessar uma cobertura ligeira de nuvens. O nosso guia sobre se podes queimar num dia nublado explica melhor.

Quanto tempo demora a aparecer uma queimadura solar?

Mais tarde do que esperarias. A MedlinePlus diz que os primeiros sinais podem não aparecer durante algumas horas, e o efeito completo pode não surgir antes de 24 horas ou mais. A Cleveland Clinic diz que a dor começa normalmente em poucas horas e atinge o pico por volta das 24 horas.

Esse atraso faz da vermelhidão um mau sinal para parar. Se a pele já parece rosada enquanto estás ao ar livre, a dose que a causou foi entregue antes, e a reação pode continuar a aumentar até ao dia seguinte. Também não sentes os UV: a OMS nota que o calor do sol vem do infravermelho, não dos UV. Se já aconteceu, eis como tratar uma queimadura solar.

Como pode a SunDose ajudar-te a cronometrar o sol?

A SunDose trabalha com os mesmos dados. Mostra o índice UV em direto para a tua localização, com uma previsão horária, do Apple WeatherKit. Quando inicias uma sessão, sugere uma duração entre 1 e 180 minutos, calculada a partir do teu tipo de pele, do UV atual e do FPS que dizes ter aplicado. Assinala sensibilidades no teu perfil, como retinoides, ácidos esfoliantes, isotretinoína ou antibióticos tetraciclínicos como a doxiciclina, e ela encurta as sugestões.

Uma sessão em curso aparece como contagem decrescente no Ecrã de bloqueio e na Dynamic Island, com avisos de reaplicação cronometrados pelo relógio da sessão. As sessões registam-se automaticamente e ficam no teu dispositivo.

Conhece os limites, porém. A duração sugerida é uma estimativa, não uma promessa de que não vais queimar. A SunDose regista o UV comunicado para a tua localização e o tempo que passaste ao ar livre; não é um dosímetro que meça o que chega à tua pele. Vê a lista completa de funcionalidades na página da SunDose ou explora mais guias na categoria SunDose.

Perguntas frequentes

Quanto tempo posso estar ao sol sem protetor solar?

Não há um valor seguro. A OMS aconselha proteção sempre que o índice UV é 3 ou superior e avisa que os tempos de queimadura sugerem erradamente um nível seguro de exposição sem proteção. Apenas a título de ilustração, a pele de tipo I sem bronzeado pode ficar vermelha em cerca de 44 a 67 minutos com um UV 3 constante.

Com que rapidez se queima com UV 10?

Com UV 10, 1 SED acumula-se em cerca de 7 minutos. Usando os intervalos de MED da revisão de 2016, a pele de tipo I sem bronzeado e sem proteção pode chegar a uma vermelhidão apenas percetível em cerca de 13 a 20 minutos, e o tipo III em 20 a 33. Medicamentos, reflexo ou altitude podem encurtar isto.

Pausas à sombra repõem o relógio?

Não. A OMS lista "se fizeres pausas regulares enquanto tomas banhos de sol não te queimas" como ficção e diz que a exposição aos UV é cumulativa ao longo do dia. A sombra abranda a dose, mas não apaga o que já acumulaste.

A dose mínima de eritema é o mesmo que uma queimadura solar?

É o limiar da reação visível mais ligeira: a dose de UV mais baixa que deixa uma vermelhidão apenas percetível 24 horas depois. Não é, porém, uma linha segura abaixo da qual ficar. O estudo de 2018 encontrou dano no ADN da pele com apenas 0,2 MED.

Começa agora

Consulta o índice UV antes de saíres e planeia sombra, roupa e protetor solar a partir de UV 3. Se queres um temporizador de sessão que tenha em conta o teu tipo de pele, o UV atual e o FPS que aplicaste, a SunDose é gratuita na App Store, com níveis premium opcionais, para iPhone com iOS 26 ou posterior. A SunDose é uma app de bem-estar, não um dispositivo médico.