Kebiasaan Main Game Sehat: Jeda, Tidur, dan Kapan Berhenti

Kebiasaan bermain game yang sehat bertumpu pada empat hal: bermain karena Anda memang mau, mengistirahatkan mata setiap 20 menit, menaruh ponsel jauh sebelum tidur, dan memilih game yang bisa dihentikan kapan saja. Studi Oxford tahun 2022 terhadap 38.935 pemain menemukan sedikit atau bahkan tidak ada bukti hubungan sebab akibat antara lama bermain dan kesejahteraan.

Kami membuat EmberFrost, game pembangun desa survival musim dingin yang santai untuk iPhone, jadi kami punya kepentingan atas cara orang bermain. Panduan ini hanya memuat apa yang dikatakan lembaga kesehatan dan peneliti, lengkap dengan tahunnya, lalu menunjukkan bagaimana satu game bisa mempermudah kebiasaan tersebut. Ini informasi umum, bukan nasihat medis.

Apa saja kebiasaan bermain game yang sehat?

Kebiasaan bermain game yang sehat adalah rutinitas yang menjaga permainan tetap menjadi pilihan, bukan tarikan. Halaman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tentang gangguan bermain game tidak menetapkan batas jam. Sebagai gantinya, WHO meminta pemain memperhatikan berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk bermain, terutama jika menggeser kegiatan sehari-hari lainnya, dan memperhatikan perubahan pada kesehatan fisik atau psikologis. Dokter mata di American Academy of Ophthalmology (AAO) menganjurkan aturan 20-20-20 untuk mencegah mata lelah. CDC mencantumkan mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur di antara tips tidurnya, dan WHO menyatakan semua kelompok usia sebaiknya membatasi waktu duduk. Penelitian menambahkan satu sinyal lagi. Pada 2022, peneliti Oxford menemukan bahwa bermain yang dipilih dengan bebas memprediksi kesejahteraan yang lebih tinggi di kemudian hari, sedangkan bermain karena dorongan kompulsif memprediksi kesejahteraan yang lebih rendah. Jadi kebiasaan yang sehat tidak terlalu soal angka di jam, melainkan soal jeda, tidur, dan alasan Anda meraih ponsel.

Berikut yang dikatakan setiap sumber, dalam satu tempat:

Berapa jam bermain game sehari yang sehat?

Tidak ada angka harian resmi untuk orang dewasa dalam sumber-sumber di atas. Tanya jawab WHO tentang gangguan bermain game, yang terbit pada Oktober 2020, menyatakan gangguan ini "hanya memengaruhi sebagian kecil" orang yang bermain. Untuk diagnosis, pola kehilangan kendali dan terus bermain meski merugikan biasanya sudah terlihat setidaknya selama 12 bulan.

Data paling berguna soal jam bermain yang kami temukan berasal dari studi 2022 di Royal Society Open Science oleh peneliti University of Oxford. Mereka menghubungkan data bermain nyata selama enam minggu dari 38.935 pemain, yang dibagikan oleh tujuh penerbit game, dengan tiga putaran survei kesejahteraan. Kesimpulannya: efek rata-rata lama bermain terhadap kesejahteraan "kemungkinan sangat kecil".

Yang justru berpengaruh adalah motivasi. Bermain karena Anda ingin berkaitan dengan kesejahteraan yang lebih baik di kemudian hari; bermain karena merasa harus berkaitan dengan yang lebih buruk. Itu memberi Anda ukuran yang lebih baik daripada pengatur waktu. Apakah Anda masih ingin bermain saat ini? Jika jawaban jujurnya tidak, itulah tanda untuk berhenti.

Seberapa sering sebaiknya istirahat saat bermain game?

Setiap 20 menit untuk mata Anda, dan kapan pun Anda sudah duduk cukup lama untuk bagian tubuh lainnya. Dalam artikelnya tahun 2021 Should You Be Worried About Blue Light?, American Academy of Ophthalmology menyatakan perlindungan terbaik terhadap mata lelah adalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki (sekitar 6 m) selama setidaknya 20 detik. AAO juga menyatakan mata lelah "tidak menyebabkan kerusakan jangka panjang dan mudah dicegah."

Artikel AAO kedua, Computers, Digital Devices, and Eye Strain (2024), menjelaskan alasannya. Orang hanya berkedip sekitar 5 sampai 7 kali per menit saat menatap layar, sehingga mata menjadi kering. AAO menyarankan berkedip dengan sengaja dan mengatur kecerahan layar agar sesuai dengan cahaya di sekitar.

Lalu berdirilah. Lembar fakta WHO tentang aktivitas fisik (Juni 2024) mendefinisikan perilaku sedentari sebagai duduk, bersandar, atau berbaring saat terjaga, dan menyatakan semua kelompok usia sebaiknya membatasinya. Bermain game di ponsel sambil duduk di sofa termasuk di dalamnya.

Apakah bermain game sebelum tidur buruk untuk tidur?

Bisa mengganggu. Halaman About Sleep dari CDC (2024) merekomendasikan 7 jam atau lebih untuk orang dewasa usia 18 sampai 60 dan 8 sampai 10 jam untuk remaja usia 13 sampai 17. Salah satu tipsnya: matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

AAO lebih ketat. AAO menyatakan terlalu banyak cahaya biru larut malam dari ponsel, tablet, atau komputer "dapat membuat lebih sulit untuk tertidur," dan menyarankan membatasi waktu layar dalam dua sampai tiga jam sebelum tidur. AAO juga menyarankan mencoba pengaturan malam pada perangkat Anda untuk mengurangi cahaya biru di malam hari.

Bagaimana cara berhenti bermain pada waktu yang ditentukan?

Tentukan garis akhirnya sebelum mulai, bukan saat Anda sudah lelah. Beberapa kebiasaan yang berhasil:

1. Tentukan titik berhenti. Satu tujuan, satu level, satu hari dalam game. Berhentilah di sana, meski yang berikutnya tampak dekat.
2. Pasang batas di ponsel itu sendiri. Di iOS 27, panduan Apple tentang Jadwal dan Jatah Waktu Durasi Layar menyatakan Anda membuka Pengaturan, mengetuk Durasi Layar, lalu Jatah Waktu, tempat Anda bisa menetapkan berapa lama kategori seperti Game boleh dipakai setiap hari. Jadwal menentukan kapan dalam sehari tiap kategori tersedia. Untuk perangkat anak, lihat panduan orang tua kami.
3. Berhentilah di antara tugas, bukan di tengahnya. Mengakhiri setelah sesuatu selesai tidak meninggalkan apa pun menggantung.
4. Isi daya ponsel jauh dari tempat tidur. Dengan begitu, mengecek sebentar di malam hari berarti harus bangun dulu.
5. Perhatikan kondisi mata Anda. AAO mencantumkan pandangan kabur serta mata kering dan pegal sebagai tanda mata lelah. Saat Anda merasakannya, ambil jeda.

Apa yang membuat sebuah game mudah ditinggalkan?

Sebuah game mudah ditinggalkan jika pergi tidak merugikan Anda. Carilah empat hal. Game harus menyimpan sering dan otomatis, sehingga menutupnya di tengah tugas tidak menghilangkan lebih dari beberapa detik. Tidak boleh ada yang terjadi selagi Anda pergi, jadi tidak ada alasan untuk mengecek. Peringatan harus datang sebelum peristiwa besar, agar Anda bisa memilih saatnya. Dan game tidak boleh punya rentetan harian atau hadiah berbatas waktu yang menghukum hari libur.

Desain yang menarik Anda kembali dengan rasa takut ketinggalan mengundang jenis bermain "merasa harus", yang oleh studi Oxford dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih rendah.

Bagaimana EmberFrost membuat berhenti jadi mudah?

Kami merancang EmberFrost agar menutupnya selalu aman. Setiap poin di bawah berasal dari aturan dan pengaturan game itu sendiri:

• Waktu berhenti saat game ditutup. Selama aplikasi ditutup atau berada di latar belakang, tidak ada yang terbakar, tidak ada yang jatuh sakit, dan tidak ada yang pergi. Saat Anda kembali, tidak ada yang perlu dikejar dan tidak ada layar "selagi Anda pergi".
• Game menyimpan terus-menerus. Setiap 30 detik, dan setiap kali Anda keluar dari aplikasi. Pengaturan juga punya Simpan permainan, dan Menu utama menyimpan lebih dulu.
• Menu menjeda game. Membuka pengaturan menjeda permainan, begitu pula peta kecuali Anda mematikannya.
• Badai memberi peringatan 45 detik, sehingga Anda bisa mengisi api lalu berhenti.
• Satu hari itu singkat dan bisa dihitung. Enam menit siang dan dua menit malam. Aktifkan Tampilkan hari di pengaturan untuk melihat nomor hari dan waktu dalam sehari.
• Anda bisa melihat waktu bermain Anda. Daftar Muat permainan menunjukkan hari tiap desa, seberapa banyak yang sudah dibangun, dan jam serta menit bermain.
• Gagal tidak merugikan apa pun. Tidak ada yang mati, dan jika Badai Salju Besar berakhir buruk, ia kembali pada hari berikutnya.

Satu batas yang perlu diakui: EmberFrost berjalan secara real time selama tampil di layar. Jika ponsel dibiarkan menyala dengan layar menghadap ke atas di meja, api terus mengecil, jadi tutup aplikasi saat Anda beranjak. Jika Anda ingin tekanan yang lebih ringan secara keseluruhan, mode Normal adalah cara bermain yang lebih santai, dan Anda bisa berpindah di pengaturan kapan saja. Game ini juga bisa dimainkan offline tanpa iklan, dan Hemat baterai menjalankannya pada 30 frame per detik dengan efek yang lebih ringan.

Baru mengenal game ini? Panduan pemula kami membahas jam pertama.

FAQ

Apakah bermain game 2 jam sehari terlalu banyak?

Tidak menurut standar resmi orang dewasa mana pun dalam sumber di sini. Halaman WHO tentang gangguan bermain game tidak menyebut batas jam; WHO meminta pemain memperhatikan apakah bermain menggeser kegiatan lain atau memengaruhi kesehatan mereka. Pada 2022, peneliti Oxford menemukan efek rata-rata lama bermain terhadap kesejahteraan kemungkinan sangat kecil. Tidur, pekerjaan, dan suasana hati adalah ukuran yang lebih baik daripada jam.

Apakah aturan 20-20-20 berlaku untuk game ponsel?

Berlaku untuk layar apa pun. American Academy of Ophthalmology memberikan aturan ini untuk perangkat digital secara umum: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki (sekitar 6 m) selama setidaknya 20 detik. AAO menambahkan bahwa mata lelah tidak menyebabkan kerusakan jangka panjang dan mudah dicegah. Di ponsel, jendela atau sisi seberang ruangan cocok dipakai.

Berapa lama sebelum tidur sebaiknya berhenti bermain game?

Tips tidur CDC menyatakan matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. American Academy of Ophthalmology melangkah lebih jauh dan menyarankan membatasi waktu layar dalam dua sampai tiga jam sebelum tidur, karena cahaya biru larut malam dapat membuat lebih sulit tertidur. CDC merekomendasikan tidur 7 jam atau lebih untuk orang dewasa usia 18 sampai 60.

Apakah EmberFrost tetap berjalan saat ditutup?

Tidak. Selama aplikasi ditutup atau berada di latar belakang, waktu berhenti: tidak ada yang terbakar, tidak ada yang jatuh sakit, dan tidak ada yang pergi. Game menyimpan setiap 30 detik dan setiap kali Anda beralih dari aplikasi, jadi berhenti di tengah tugas paling banyak menghilangkan sekitar setengah menit bermain.

Mulai sekarang

EmberFrost: Survival Tycoon gratis untuk dimulai di App Store, tanpa iklan, dan bisa dimainkan offline. Baca selengkapnya di halaman game EmberFrost, atau telusuri semua artikel EmberFrost.