นิสัยการเล่นเกมที่ดี: พัก นอน และหยุดเมื่อไร

นิสัยการเล่นเกมที่ดีสรุปได้สี่อย่าง เล่นเพราะอยากเล่น พักสายตาทุก 20 นาที วางโทรศัพท์ก่อนนอนให้นานพอ และเลือกเกมที่หยุดได้ทุกเมื่อ งานศึกษาของ Oxford ในปี 2022 กับผู้เล่น 38,935 คนพบหลักฐานน้อยมากหรือไม่พบเลยว่าเวลาเล่นส่งผลเชิงสาเหตุต่อความเป็นอยู่ที่ดี

เราทำ EmberFrost เกมสร้างหมู่บ้านเอาชีวิตรอดในฤดูหนาวสไตล์คอซี่สำหรับ iPhone เราจึงมีส่วนได้เสียกับวิธีที่คนเล่นเกม คู่มือนี้ยึดตามสิ่งที่หน่วยงานด้านสุขภาพและนักวิจัยกล่าวไว้จริง พร้อมวันที่ แล้วแสดงว่าเกมหนึ่งเกมช่วยให้นิสัยเหล่านี้ทำได้ง่ายขึ้นอย่างไร ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

นิสัยการเล่นเกมที่ดีคืออะไร

นิสัยการเล่นเกมที่ดีคือกิจวัตรที่ทำให้การเล่นเป็นทางเลือก ไม่ใช่แรงดึง หน้าเรื่องโรคติดเกมขององค์การอนามัยโลกไม่ได้กำหนดจำนวนชั่วโมง แต่ขอให้ผู้เล่นสังเกตว่าใช้เวลาเล่นเกมมากแค่ไหน โดยเฉพาะเมื่อเบียดบังกิจกรรมประจำวันอื่น และสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพกายหรือใจ จักษุแพทย์ของ American Academy of Ophthalmology แนะนำกฎ 20-20-20 เพื่อป้องกันตาล้า CDC ระบุการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนไว้ในเคล็ดลับการนอน และ WHO ระบุว่าทุกช่วงวัยควรจำกัดเวลานั่ง งานวิจัยเพิ่มสัญญาณอีกอย่าง ในปี 2022 นักวิจัยของ Oxford พบว่าการเล่นที่คนเลือกเองอย่างอิสระทำนายความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในภายหลัง ส่วนการเล่นที่ขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกว่าต้องเล่นทำนายว่าแย่ลง นิสัยที่ดีจึงไม่ใช่ตัวเลขบนนาฬิกาเท่ากับการพัก การนอน และเหตุผลที่คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา

ต่อไปนี้คือสิ่งที่แต่ละแหล่งระบุ รวมไว้ในที่เดียว

เล่นเกมวันละกี่ชั่วโมงถึงพอดี

ในแหล่งข้อมูลข้างต้นไม่มีตัวเลขรายวันอย่างเป็นทางการสำหรับผู้ใหญ่ ถาม-ตอบเรื่องโรคติดเกมของ WHOที่เผยแพร่ในเดือนตุลาคม 2020 ระบุว่าโรคนี้ "ส่งผลต่อคนเพียงส่วนน้อย" ในบรรดาผู้ที่เล่นเกม การวินิจฉัยโดยปกติต้องเห็นรูปแบบของการควบคุมตนเองไม่ได้และเล่นต่อทั้งที่เกิดผลเสียมาอย่างน้อย 12 เดือน

ข้อมูลเรื่องชั่วโมงที่มีประโยชน์ที่สุดที่เราพบมาจากงานศึกษาปี 2022 ใน Royal Society Open Science โดยนักวิจัยจาก University of Oxford พวกเขาเชื่อมข้อมูลการเล่นจริงหกสัปดาห์ของผู้เล่น 38,935 คน ซึ่งผู้จัดพิมพ์เกมเจ็ดรายแชร์ไว้ กับแบบสำรวจความเป็นอยู่ที่ดีสามรอบ ข้อสรุปของพวกเขาคือ ผลเฉลี่ยของเวลาเล่นต่อความเป็นอยู่ที่ดี "น่าจะน้อยมาก"

สิ่งที่สำคัญจริงคือแรงจูงใจ การเล่นเพราะอยากเล่นสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดีกว่าในภายหลัง ส่วนการเล่นเพราะรู้สึกว่าต้องเล่นสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่แย่กว่า นี่เป็นเกณฑ์ที่ดีกว่านาฬิกาจับเวลา คุณยังอยากเล่นอยู่ตอนนี้หรือเปล่า ถ้าคำตอบตามตรงคือไม่ นั่นคือสัญญาณของคุณ

ควรพักบ่อยแค่ไหนระหว่างเล่นเกม

ทุก 20 นาทีสำหรับดวงตา และทุกครั้งที่นั่งมาสักพักสำหรับส่วนอื่นของร่างกาย ในบทความปี 2021 เรื่อง Should You Be Worried About Blue Light? American Academy of Ophthalmology ระบุว่าการป้องกันตาล้าที่ดีที่สุดคือกฎ 20-20-20 ทุก 20 นาที มองสิ่งที่อยู่ไกลอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที และยังระบุว่าตาล้า "ไม่ก่อความเสียหายถาวรและป้องกันได้ง่าย"

บทความ AAO อีกชิ้น Computers, Digital Devices, and Eye Strain (2024) อธิบายเหตุผล เมื่อมองหน้าจอ คนเรากะพริบตาเพียงประมาณ 5 ถึง 7 ครั้งต่อนาที ดวงตาจึงแห้ง บทความแนะนำให้กะพริบตาโดยตั้งใจและปรับความสว่างหน้าจอให้เข้ากับแสงรอบตัว

จากนั้นลุกขึ้นยืน เอกสารข้อเท็จจริงของ WHO เรื่องกิจกรรมทางกาย (มิถุนายน 2024) นิยามพฤติกรรมอยู่นิ่งว่าคือการนั่ง เอนตัว หรือนอนในขณะตื่น และระบุว่าทุกช่วงวัยควรจำกัด เกมมือถือที่เล่นบนโซฟาก็นับรวมด้วย

เล่นเกมก่อนนอนส่งผลเสียต่อการนอนไหม

อาจรบกวนได้ หน้า About Sleep ของ CDC (2024) แนะนำ 7 ชั่วโมงขึ้นไปสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปี และ 8 ถึง 10 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ถึง 17 ปี หนึ่งในเคล็ดลับคือ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

AAO เข้มงวดกว่า ระบุว่าแสงสีน้ำเงินที่มากเกินไปในช่วงดึกจากโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ "อาจทำให้หลับยากขึ้น" และแนะนำให้จำกัดเวลาหน้าจอในสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน AAO ยังแนะนำให้ลองใช้การตั้งค่าโหมดกลางคืนของอุปกรณ์เพื่อลดแสงสีน้ำเงินในช่วงเย็น

จะหยุดเล่นตามเวลาที่ตั้งไว้ได้อย่างไร

เลือกเส้นชัยก่อนเริ่มเล่น ไม่ใช่ตอนที่เหนื่อยแล้ว นิสัยที่ได้ผลมีดังนี้

1. กำหนดจุดหยุด หนึ่งเป้าหมาย หนึ่งด่าน หนึ่งวันในเกม หยุดตรงนั้น แม้อันถัดไปจะดูใกล้แค่เอื้อม
2. ตั้งขีดจำกัดบนโทรศัพท์เอง บน iOS 27 คู่มือของ Apple เรื่องตารางเวลาและการจำกัดเวลาในเวลาหน้าจอ ระบุให้เปิดการตั้งค่า แตะเวลาหน้าจอ แล้วแตะการจำกัดเวลา (Time Allowances) ซึ่งตั้งได้ว่าใช้หมวดหมู่อย่างเกมได้วันละนานแค่ไหน ส่วนตารางเวลากำหนดว่าแต่ละหมวดหมู่ใช้ได้ช่วงไหนของวัน สำหรับเครื่องของเด็ก ดูคู่มือผู้ปกครองของเรา
3. หยุดระหว่างงาน ไม่ใช่กลางคัน การหยุดหลังทำอะไรเสร็จไม่ทิ้งเรื่องค้างคา
4. ชาร์จโทรศัพท์ให้ห่างเตียง เมื่อนั้นถ้าอยากเช็กโทรศัพท์ตอนกลางคืน คุณต้องลุกจากเตียงก่อน
5. สังเกตความรู้สึกของดวงตา AAO ระบุว่าการมองเห็นพร่ามัวและตาแห้งปวดล้าคือสัญญาณของตาล้า เมื่อรู้สึกแบบนั้น ให้พัก

อะไรทำให้เกมหยุดเล่นง่าย

เกมหยุดเล่นง่ายเมื่อการออกไปไม่ทำให้คุณเสียอะไร ให้มองหาสี่อย่าง เกมควรบันทึกบ่อยและอัตโนมัติ เพื่อให้การปิดกลางงานเสียไม่เกินไม่กี่วินาที ไม่ควรมีอะไรเกิดขึ้นตอนคุณไม่อยู่ จะได้ไม่มีเหตุผลต้องเข้ามาเช็ก ควรมีคำเตือนก่อนเหตุการณ์ใหญ่ เพื่อให้คุณเลือกจังหวะเองได้ และไม่ควรมีสถิติเล่นต่อเนื่องรายวันหรือรางวัลจับเวลาที่ลงโทษการหยุดพักหนึ่งวัน

การออกแบบที่ดึงคุณกลับมาด้วยความกลัวพลาด (FOMO) เปิดทางให้การเล่นแบบ "รู้สึกว่าต้องเล่น" ซึ่งงานศึกษาของ Oxford เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีน้อยลง

EmberFrost ทำให้หยุดเล่นง่ายอย่างไร

เราออกแบบ EmberFrost ให้การปิดเกมปลอดภัยเสมอ ทุกข้อด้านล่างมาจากกฎและการตั้งค่าของเกมเอง

• เวลาหยุดนิ่งเมื่อปิดเกม ขณะที่แอปปิดหรืออยู่เบื้องหลัง ไม่มีอะไรไหม้ ไม่มีใครป่วย และไม่มีใครจากไป เมื่อคุณกลับมา ไม่มีการเร่งชดเชยเวลาที่ผ่านไปและไม่มีหน้าจอ "ระหว่างที่คุณไม่อยู่"
• บันทึกตลอด ทุก 30 วินาที และทุกครั้งที่คุณออกจากแอป ในการตั้งค่ามีปุ่มบันทึกเกมด้วย และการกลับไปเมนูหลักจะบันทึกให้ก่อนเสมอ
• เมนูหยุดเกมไว้ การเปิดการตั้งค่าหยุดการเล่น แผนที่ก็เช่นกัน เว้นแต่คุณปิดตัวเลือกนั้น
• พายุเตือนล่วงหน้า 45 วินาที คุณจึงเติมกองไฟแล้วหยุดได้
• หนึ่งวันสั้นและนับได้ กลางวันหกนาทีและกลางคืนสองนาที เปิดตัวเลือกแสดงวันในการตั้งค่าเพื่อดูเลขวันและช่วงเวลาของวัน
• ดูเวลาเล่นของคุณได้ รายการโหลดเกมแสดงวันของแต่ละหมู่บ้าน สิ่งที่สร้างแล้ว และชั่วโมงกับนาทีที่เล่น
• ความล้มเหลวไม่เสียอะไร ไม่มีใครตาย และถ้าพายุหิมะครั้งใหญ่ผิดพลาด มันจะกลับมาในวันถัดไป

ข้อจำกัดที่ต้องบอกตามตรงข้อหนึ่ง EmberFrost เดินตามเวลาจริงขณะอยู่บนหน้าจอ หากวางโทรศัพท์หงายไว้บนโต๊ะ กองไฟจะมอดลง จึงควรปิดแอปเมื่อลุกไปทำอย่างอื่น หากต้องการแรงกดดันน้อยลงโดยรวม โหมดปกติเป็นวิธีเล่นที่สงบกว่า และสลับได้ในการตั้งค่าทุกเมื่อ เกมยังเล่นออฟไลน์ได้โดยไม่มีโฆษณา และตัวเลือกประหยัดแบตเตอรี่ให้เกมทำงานที่ 30 เฟรมต่อวินาทีด้วยเอฟเฟกต์ที่เบาลง

เพิ่งเริ่มเล่นใช่ไหม คู่มือสำหรับมือใหม่ของเราครอบคลุมชั่วโมงแรก

คำถามที่พบบ่อย

เล่นเกมวันละ 2 ชั่วโมงมากเกินไปไหม

ไม่ถือว่ามากเกินไปตามมาตรฐานทางการสำหรับผู้ใหญ่ในแหล่งข้อมูลที่อ้างถึงที่นี่ หน้าเรื่องโรคติดเกมของ WHO ไม่ระบุขีดจำกัดชั่วโมง แต่ขอให้ผู้เล่นสังเกตว่าเกมเบียดบังกิจกรรมอื่นหรือกระทบสุขภาพหรือไม่ ในปี 2022 นักวิจัยของ Oxford พบว่าผลเฉลี่ยของเวลาเล่นต่อความเป็นอยู่ที่ดีน่าจะน้อยมาก การนอน งาน และอารมณ์เป็นตัวเช็กที่ดีกว่านาฬิกา

กฎ 20-20-20 ใช้กับเกมมือถือได้ไหม

ใช้ได้กับทุกหน้าจอ American Academy of Ophthalmology ให้กฎนี้สำหรับอุปกรณ์ดิจิทัลโดยทั่วไป ทุก 20 นาที มองสิ่งที่อยู่ไกลอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที และเสริมว่าตาล้าไม่ก่อความเสียหายถาวรและป้องกันได้ง่าย บนโทรศัพท์ หน้าต่างหรือปลายห้องใช้ได้ดี

ควรหยุดเล่นเกมก่อนนอนนานแค่ไหน

เคล็ดลับการนอนของ CDC บอกให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน American Academy of Ophthalmology ไปไกลกว่านั้นโดยแนะนำให้จำกัดเวลาหน้าจอในสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีน้ำเงินช่วงดึกอาจทำให้หลับยากขึ้น CDC แนะนำการนอน 7 ชั่วโมงขึ้นไปสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปี

EmberFrost ยังทำงานต่อไหมเมื่อปิดเกม

ไม่ ขณะที่แอปปิดหรืออยู่เบื้องหลัง เวลาหยุดนิ่ง ไม่มีอะไรไหม้ ไม่มีใครป่วย และไม่มีใครจากไป เกมบันทึกทุก 30 วินาทีและทุกครั้งที่คุณสลับออก การหยุดกลางงานจึงเสียการเล่นอย่างมากประมาณครึ่งนาที

เริ่มต้นใช้งาน

EmberFrost: Survival Tycoon เริ่มเล่นฟรีบน App Store ไม่มีโฆษณา และเล่นออฟไลน์ได้ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่หน้าเกม EmberFrost หรือเรียกดูบทความ EmberFrost ทั้งหมด