Year in pixels: sådan farvelægger du en humørtracker

Et year in pixels er en humørtracker med én firkant for hver dag på året. Hver aften farvelægger du dagens firkant efter en farvenøgle, for eksempel fem nuancer fra en fantastisk dag til en elendig. Når december kommer, viser gitteret dit år med ét blik: gode perioder, hårde uger og stemninger, der vender tilbage igen og igen.

Nedenfor finder du tre farvenøgler til at kopiere, regler for blandede dage, en månedlig gennemgang og en ærlig sammenligning af papir og apps. Vi laver Aura, en humørdagbog til iPhone, der farvelægger en kalender ud fra de humører, du registrerer, men næsten alt her virker lige så godt med en notesbog og et par farvekuglepenne.

Hvad er et year in pixels?

Et year in pixels er et gitter på én side med en firkant, eller "pixel", for hver dag på året, farvet efter hvordan dagen føltes. Ideen stammer fra en fransk bullet journal-bruger, der poster som @passioncarnets. I sin dybdegående gennemgang på Bullet Journal-bloggen beskriver hun "et enkelt gitter med 12 kolonner til månederne og 30 eller 31 blokke eller 'pixels' til dagene". Hun valgte fem farver: rød, orange, gul, grøn og blå, med varme farver til positive følelser og kolde farver til negative. Hver aften farvelagde hun én blok for dagen som helhed, ikke for hver enkelt følelse. Da hun så tilbage på sit gitter fra 2016, havde de sidste seks måneder mange røde og orange pixels, hendes farver til gode dage, selv om hun mistede sit job i den periode. Tidligere samme år var hun begyndt på en daglig praksis med taknemmelighed, meditation og mindfulness. Det er gevinsten: et mønster, du ikke kan se på én dag ad gangen.

Hvordan laver du et year in pixels?

Du skal bruge én side, en kuglepen til gitteret og fem til syv farver. Prikket papir, ternet papir eller en udskrevet year in pixels-skabelon fungerer alle.

1. Tegn gitteret. Skriv månederne øverst (J, F, M og så videre) og tallene 1 til 31 ned langs siden. Streg de dage over, der ikke findes, som 30. og 31. februar.
2. Skriv nøglen først. Sæt nøglen ved siden af gitteret, før du farvelægger noget, så du aldrig skal huske, hvad lyseblå betød i marts.
3. Test dine penne. Lav en prøve af hver farve på bagsiden af papiret. To nuancer, der ser forskellige ud i æsken, ligner ofte hinanden i en lille firkant.
4. Vælg et fast tidspunkt. Farvelæg på samme tid hver aften, for eksempel mens du planlægger i morgen.
5. Lav en notekolonne. En smal stribe ved siden af gitteret er nok til et ord eller to om usædvanlige dage: "influenza", "flyttet", "eksamen".

Hvordan vælger du en farvenøgle til year in pixels?

Start med det spørgsmål, du vil have gitteret til at besvare. En nøgle, der bedømmer dagen, fortæller, hvordan dit år gik. En nøgle, der navngiver slags følelse, fortæller, hvad dit år bestod af. Her er tre nøgler, du kan kopiere:

Er du i tvivl om, hvilke følelser der hører til hvilken familie, kan vores guide til følelseshjulet hjælpe dig med at sætte ord på dem først.

Skal dine farver svare til dem, andre bruger?

Nej. Gør nøglen personlig. I 2020 offentliggjorde et hold ledet af Domicele Jonauskaite en undersøgelse af 4.598 personer i 30 lande i Psychological Science. Deltagerne parrede 20 følelsesbegreber med 12 farvebetegnelser. Sammenhængene var i vid udstrækning fælles på tværs af lande, men en persons land forudsagde stadig svarene ud over det fælles mønster. I et resumé skrevet af to af forfatterne blev rød forbundet med kærlighed hos nogle og med vrede og had hos andre, og kun græske deltagere forbandt lilla med tristhed. Selv skaberen af year in pixels stødte på det: Hun skriver, at hendes venner og følgere ofte forbandt varme farver med vrede og kolde med ro, det modsatte af hendes nøgle.

Vælg farver, der føles rigtige for dig, og brug så den samme nøgle hele året. Hvis du er nødt til at ændre den, så sæt en streg under den dag og skriv den nye nøgle.

Hvad gør du på dage med blandet humør?

De fleste dage har ikke bare én farve. Disse regler holder blandede dage læselige:

• Del pixelen diagonalt, når to humører hver fyldte en reel del af dagen. Farvelæg den øverste trekant med morgenens humør og den nederste med aftenens.
• Vælg det humør, der varede ved, når en følelse kun var kortvarig. Skaberen af metoden vurderer dagen som helhed og spørger, om det dårlige øjeblik virkelig ændrede den.
• Tilføj en prik i en anden farve til et kort udsving, som nervøsitet før et møde.
• Stop ved to farver pr. pixel. Tre farver i en firkant på nogle få millimeter ender som mudder.

Year in pixels ideer: hvad kan en pixel ellers spore?

Alle daglige mål med nogle få niveauer passer i en pixel. Disse year in pixels ideer fungerer bedst som et ekstra gitter ved siden af humørgitteret:

• Søvn: under 6 timer, 6 til 7, 7 til 8, over 8.
• Stress eller angst: ingen, let, moderat, høj.
• Bevægelse: hviledag, en gåtur, en træning.
• Socialt samvær: alene, lidt selskab, en hel social dag.
• Kreativitet: lavede ingenting, lavede noget, lavede noget, du er stolt af.

Det er med to gitre side om side, at indsigterne opstår. Hvis dine hårde humørdage falder sammen med dine korte søvndage, ser du det på få sekunder.

Hvordan læser du dit year in pixels?

Giv gitteret ti minutter i slutningen af hver måned, mens du stadig husker, hvorfor hver dag fik sin farve.

1. Tæl hver farve. Før en optælling for måneden i margenen. "Ni orange dage" er mere ærligt end "en stresset måned".
2. Find striberne. Sæt en ring om hver periode på tre dage eller flere i samme farve, og notér, hvad der foregik.
3. Markér weekenderne. Rækkerne er datoer, ikke ugedage, så mandagene står aldrig på linje. Sæt en prik ved hver lørdag og søndag for at se, om dine weekender virkelig er bedre.
4. Læs de tomme felter. Mistede dage hober sig ofte op i travle eller trætte uger, og det er også en oplysning.
5. Skriv én sætning. Slut med én enkelt konklusion, som "Jeg har det bedre på dage, hvor jeg går en tur udenfor", og prøv den af næste måned.

Til ord ved siden af farverne kan du læse vores guide til sådan starter du en humørdagbog.

Et year in pixels er en vane til selvrefleksion, ikke medicinsk eller psykologisk rådgivning. Hvis mørke pixels fortsætter i flere uger, eller dit humør begynder at påvirke hverdagen, så tal med din læge eller en psykolog.

Papirgitter eller app: hvad er nemmest at holde ved lige?

Papir er bedst, hvis du vil have din egen nøgle. En app er bedst, hvis du vil have farvelægning og optælling klaret for dig. Sådan sammenligner de sig:

Den bedste løsning er den, du stadig bruger i marts. Nogle bruger begge dele: et papirgitter til ritualet og en app til optællingen.

Hvordan fylder Aura en kalender med dine farver?

I Aura vælger du blandt 28 humører, kan vælge op til tre på én gang og kan tilføje en journalpost. Hver dag aflæser appen dit humør, dit stjernetegn og himlen over dig for at afsløre din daglige aurafarve, som er en del af Aura Pro. Stjernetegn og himmel bygger på astrologisk tradition og symbolik, ikke på videnskab.

Dine farver fylder derefter en kalender over dit følelsesmæssige år: et månedsgitter af farvede cirkler på Home-skærmen og en Yearly Calendar, hvor månederne følger efter hinanden, så du kan se mønstre på tværs af dage, uger og måneder. Insights tilføjer visninger for ugen, måneden og året, en streak af dage og et aktivitetsgitter. Du vælger ikke selv farverne, så behold et papirgitter, hvis en personlig nøgle betyder noget for dig.

Hvad hver nuance traditionelt står for, kan du læse i vores guide til aurafarvernes betydning. De farver, der kun dukker op på nogle få dage, er dine personlige sjældne farver, som vores indlæg om sjældne aurafarver udforsker. Flere guides som denne finder du i Aura-kategorien på vores blog.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke farver skal jeg bruge til et year in pixels?

Alle farver, du kan kende forskel på med et blik, og som føles rigtige for dig. En skala fra lys til mørk læses som et varmekort, mens én farve pr. følelsesfamilie viser, hvilken slags følelse der fyldte dit år. Forskning i farver og følelser finder fælles mønstre med reelle lokale forskelle, så stol på dine egne associationer.

Kan jeg starte et year in pixels midt på året?

Ja. Start i dag og streg enten de tidligere måneder over eller tegn et gitter, der begynder med denne måned. Tolv måneder fra en vilkårlig dato er stadig et helt år af pixels.

Hvad hvis jeg springer en dag over?

Lad firkanten være tom, eller farvelæg den kun, hvis du tydeligt husker dagen. Fyld ikke en hel uge ud fra hukommelsen, for hukommelsen jævner både op- og nedture ud. Tomme felter er en del af optegnelsen.

Hvor mange humører bør en nøgle have?

Fem til syv farver fungerer for de fleste. Under fem skjuler forskellen på en okay dag og en god. Over syv gør dig langsommere om aftenen, og lignende nuancer begynder at ligne hinanden i små firkanter.

Kom i gang

Tegn dit gitter i aften og farvelæg den første pixel. Hvis du hellere vil have dine dage farvelagt ud fra dine humører, kan du hente Aura gratis i App Store, med et valgfrit Aura Pro-abonnement, som inkluderer din daglige aurafarve.