Year in Pixels: cómo colorear tu estado de ánimo un año

Un Year in Pixels es un registro de estado de ánimo con un cuadrado por cada día del año. Cada noche coloreas el cuadrado de ese día con una clave de color, por ejemplo cinco tonos que van de un día estupendo a uno horrible. En diciembre la cuadrícula te muestra tu año de un vistazo: las buenas rachas, las semanas duras y los estados de ánimo que no dejan de volver.

Más abajo encontrarás tres claves de color para copiar, reglas para los días mixtos, un repaso a fin de mes y una comparación sincera entre papel y app. Nosotros hacemos Aura, un diario de estado de ánimo para iPhone que colorea un calendario a partir de los estados que registras, pero casi todo lo de aquí funciona con un cuaderno y unos cuantos rotuladores.

¿Qué es un Year in Pixels?

Un Year in Pixels es una cuadrícula de una sola página con un cuadrado, o "píxel", por cada día del año, coloreado según cómo fue ese día. La idea viene de una bullet journaler francesa que publica como @passioncarnets. En su análisis a fondo en el blog de Bullet Journal, describe "una cuadrícula sencilla, con 12 columnas para los meses y 30 o 31 bloques o 'píxeles' para los días". Eligió cinco colores, rojo, naranja, amarillo, verde y azul, con colores cálidos para los sentimientos positivos y fríos para los negativos. Cada noche coloreaba un bloque para el día en conjunto, no uno por emoción. Al mirar atrás su cuadrícula de 2016, vio que los últimos seis meses tenían muchos píxeles rojos y naranjas, sus colores de días buenos, a pesar de que perdió su trabajo en ese tiempo. Había empezado ese mismo año una práctica diaria de gratitud, meditación y atención plena. Ese es el valor del método: un patrón que no se ve día a día.

¿Cómo se hace un Year in Pixels?

Necesitas una página, un bolígrafo para la cuadrícula y entre cinco y siete colores. Sirve papel de puntos, papel cuadriculado o una plantilla de Year in Pixels impresa.

1. Dibuja la cuadrícula. Escribe los meses arriba (E, F, M y así sucesivamente) y los números del 1 al 31 en el lateral. Tacha los días que no existen, como el 30 y el 31 de febrero.
2. Escribe primero la clave. Pon la clave junto a la cuadrícula antes de colorear nada, para no tener que recordar qué significaba el azul claro en marzo.
3. Prueba los rotuladores. Haz una muestra de cada color en el reverso de la página. Dos tonos que se ven distintos en la caja suelen verse iguales en un cuadrado diminuto.
4. Elige un momento fijo. Colorea a la misma hora cada noche, por ejemplo mientras planificas el día siguiente.
5. Deja una columna de notas. Una franja estrecha junto a la cuadrícula basta para una o dos palabras en los días especiales: "gripe", "mudanza", "examen".

¿Cómo eliges la clave de color de un Year in Pixels?

Empieza por la pregunta que quieres que responda la cuadrícula. Una clave que puntúa el día te dice cómo fue tu año. Una clave que nombra el tipo de sentimiento te dice de qué estuvo hecho tu año. Aquí tienes tres claves para copiar:

Si no tienes claro qué sentimientos pertenecen a cada familia, nuestra guía de la rueda de las emociones te ayuda a ponerles nombre primero.

¿Deben coincidir tus colores con los que usa la gente?

No. Haz que la clave sea personal. En 2020, un equipo dirigido por Domicele Jonauskaite publicó en Psychological Science una encuesta a 4.598 personas de 30 países. Los participantes asociaron 20 conceptos emocionales con 12 términos de color. Las asociaciones fueron en gran parte comunes entre países, pero el país de cada persona seguía prediciendo sus respuestas más allá de ese patrón compartido. En un resumen escrito por dos de los autores, el rojo se vinculaba con el amor para unas personas y con la ira y el odio para otras, y solo los participantes griegos asociaban el morado con la tristeza. Incluso la creadora del Year in Pixels se topó con esto: cuenta que sus amistades y seguidores solían asociar los colores cálidos con el enfado y los fríos con la calma, lo contrario de su clave.

Elige los colores que te parezcan bien a ti y mantén la misma clave todo el año. Si tienes que cambiarla, traza una línea bajo ese día y anota la clave nueva.

¿Qué haces con los días de ánimo mixto?

La mayoría de los días no son de un solo color. Estas reglas mantienen legibles los días mixtos:

• Divide el píxel en diagonal cuando dos estados de ánimo ocuparon una parte real del día. Colorea el triángulo superior con el ánimo de la mañana y el inferior con el de la tarde.
• Quédate con el ánimo que duró cuando un sentimiento fue breve. La autora original valora el día en conjunto y se pregunta si el mal momento realmente lo cambió.
• Añade un punto de un segundo color para un pico breve, como los nervios antes de una reunión.
• Para en dos colores por píxel. Tres colores en un cuadrado de pocos milímetros se convierten en barro.

Ideas para Year in Pixels: ¿qué más puede registrar un píxel?

Cualquier medida diaria con unos pocos niveles cabe en un píxel. Estas ideas para Year in Pixels funcionan mejor como segunda cuadrícula junto a la de ánimo:

• Sueño: menos de 6 horas, de 6 a 7, de 7 a 8, más de 8.
• Estrés o ansiedad: ninguno, leve, moderado, alto.
• Movimiento: día de descanso, un paseo, un entrenamiento.
• Tiempo social: a solas, un poco de compañía, un día social completo.
• Creatividad: no hice nada, hice algo, hice algo de lo que estoy orgulloso.

Con dos cuadrículas lado a lado es donde aparece la revelación. Si tus días de ánimo difícil coinciden con tus días de poco sueño, lo verás en segundos.

¿Cómo se lee un Year in Pixels?

Dedica diez minutos a la cuadrícula al final de cada mes, mientras aún recuerdas por qué cada día recibió su color.

1. Cuenta cada color. Anota el recuento del mes en el margen. "Nueve días naranjas" es más honesto que "un mes estresante".
2. Busca las rachas. Rodea cualquier tramo de tres o más días del mismo color y apunta qué estaba pasando.
3. Marca los fines de semana. Las filas son fechas, no días de la semana, así que los lunes nunca quedan alineados. Pon un punto en cada sábado y domingo para ver si tus fines de semana de verdad son mejores.
4. Lee los huecos. Los días sin colorear suelen agruparse en semanas ocupadas o bajas, y eso también es información.
5. Escribe una frase. Termina con una sola conclusión, como "me siento mejor los días que camino al aire libre", y ponla a prueba el mes siguiente.

Para añadir palabras junto a los colores, mira nuestra guía sobre cómo empezar un diario de estado de ánimo.

Un Year in Pixels es un hábito de autorreflexión, no un consejo médico ni psicológico. Si los píxeles oscuros se alargan durante semanas o tu ánimo empieza a afectar a tu vida diaria, habla con un médico o con un profesional de la salud mental.

¿Papel o app: qué Year in Pixels es más fácil de mantener?

El papel es mejor si quieres tu propia clave. Una app es mejor si quieres que coloree y cuente por ti. Así se comparan:

La mejor es la que sigas llevando en marzo. Algunas personas usan las dos: una cuadrícula en papel por el ritual y una app para el recuento.

¿Cómo llena Aura un calendario con tus colores?

En Aura eliges entre 28 estados de ánimo, seleccionas hasta tres a la vez y puedes añadir una entrada de diario. Cada día la app lee tu ánimo, tu signo zodiacal y el cielo sobre ti para revelar el color de tu aura diaria, que forma parte de Aura Pro. La parte del zodiaco y del cielo procede de la tradición y el simbolismo astrológicos, no de la ciencia.

Tus colores llenan después un calendario de tu año emocional: una cuadrícula mensual de círculos de colores en la pantalla Inicio y un calendario anual con los meses uno tras otro, para que detectes patrones a lo largo de días, semanas y meses. Insights añade vistas semanal, mensual y anual, una racha de días y una cuadrícula de actividad. Los colores no los eliges tú, así que conserva una cuadrícula en papel si te importa tener una clave personal.

Para saber qué representa tradicionalmente cada tono, consulta nuestra guía sobre el significado de los colores del aura. Los colores que aparecen solo unos pocos días son tus colores raros personales, que exploramos en nuestro artículo sobre los colores de aura raros. Encontrarás más guías como esta en la categoría Aura de nuestro blog.

Preguntas frecuentes

¿Qué colores debo usar en un Year in Pixels?

Cualquiera que puedas distinguir de un vistazo y que te parezca bien. Una escala de claro a oscuro se lee como un mapa de calor, mientras que un color por familia de emoción muestra qué tipo de sentimiento llenó tu año. La investigación sobre color y emoción encuentra patrones compartidos con diferencias locales reales, así que confía en tus propias asociaciones.

¿Puedo empezar un Year in Pixels a mitad de año?

Sí. Empieza hoy y tacha los meses anteriores, o dibuja una cuadrícula que comience con este mes. Doce meses desde cualquier fecha siguen siendo un año completo de píxeles.

¿Y si me salto un día?

Deja el cuadrado en blanco, o coloréalo solo si recuerdas claramente ese día. No rellenes una semana de memoria, porque la memoria suaviza los altibajos. Los huecos forman parte del registro.

¿Cuántos estados de ánimo debe tener una clave?

De cinco a siete colores funcionan para la mayoría de las personas. Con menos de cinco se pierde la diferencia entre un día regular y uno bueno. Con más de siete vas más lento por la noche y los tonos parecidos empiezan a confundirse en cuadrados pequeños.

Empieza hoy

Dibuja tu cuadrícula esta noche y colorea el primer píxel. Si prefieres que tus días se coloreen a partir de tus estados de ánimo, Aura es gratis para descargar en la App Store, con una suscripción opcional a Aura Pro que incluye tu color de aura diario.