Рік у пікселях: як розфарбувати трекер настрою на рік

Рік у пікселях - це трекер настрою з одним квадратом на кожен день року. Щовечора ви зафарбовуєте квадрат цього дня за кольоровим ключем, наприклад п’ятьма відтінками від чудового дня до жахливого. До грудня сітка показує ваш рік одним поглядом: добрі періоди, важкі тижні й настрої, що повертаються знову й знову.

Нижче - три кольорові ключі, які можна скопіювати, правила для змішаних днів, підсумок наприкінці місяця та чесне порівняння паперу із застосунками. Ми створюємо Aura, щоденник настрою для iPhone, що розфарбовує календар за настроями, які ви записуєте, але майже все тут підходить і для звичайного блокнота з кількома ручками.

Що таке рік у пікселях?

Рік у пікселях - це сторінка із сіткою, де на кожен день року припадає квадрат, або «піксель», пофарбований залежно від того, який то був день. Ідея походить від французької авторки буллет-журналів, яка публікується під ніком @passioncarnets. У докладному огляді в блозі Bullet Journal вона описує «просту сітку з 12 стовпчиками для місяців і 30 або 31 блоком, або «пікселем», для днів». Вона обрала п’ять кольорів: червоний, помаранчевий, жовтий, зелений і синій, причому теплі позначали позитивні почуття, а холодні - негативні. Щовечора вона фарбувала один блок для дня загалом, а не для кожної емоції. Переглянувши свою сітку за 2016 рік, вона побачила, що в останні півроку було багато червоних і помаранчевих пікселів, кольорів добрих днів, хоча саме тоді вона втратила роботу. Раніше того року вона почала щоденну практику вдячності, медитації та усвідомленості. У цьому й користь: закономірність, яку не помітиш, дивлячись на один день.

Як зробити рік у пікселях?

Вам потрібні одна сторінка, ручка для сітки та від п’яти до семи кольорів. Підійде крапковий або клітинний папір чи роздрукований шаблон «рік у пікселях».

1. Накресліть сітку. Напишіть місяці вгорі (С, Л, Б і так далі), а числа від 1 до 31 - збоку. Закресліть дні, яких не існує, наприклад 30 і 31 лютого.
2. Спершу запишіть ключ. Поставте ключ поруч із сіткою, перш ніж щось фарбувати, щоб не згадувати, що означав світло-синій у березні.
3. Перевірте ручки. Зробіть мазки всіма кольорами на звороті сторінки. Два відтінки, які в коробці здаються різними, у крихітному квадраті часто виглядають однаково.
4. Оберіть сталий час. Фарбуйте щовечора в один і той самий момент, наприклад коли плануєте завтрашній день.
5. Залиште колонку для нотаток. Вузької смужки поруч із сіткою вистачить на слово-два про незвичайні дні: «грип», «переїзд», «іспит».

Як вибрати кольоровий ключ для року в пікселях?

Почніть із запитання, на яке сітка має відповісти. Ключ, що оцінює день, покаже, як минув ваш рік. Ключ, що називає вид почуття, покаже, з чого складався ваш рік. Ось три ключі, які можна скопіювати:

Якщо ви не певні, які почуття до якої родини належать, наш посібник із колом емоцій допоможе спершу їх назвати.

Чи мають ваші кольори збігатися з тими, що обирають інші?

Ні. Зробіть ключ особистим. У 2020 році команда під керівництвом Домісель Йонаускайте опублікувала в Psychological Science опитування 4598 людей у 30 країнах. Учасники зіставляли 20 понять емоцій із 12 назвами кольорів. Асоціації значною мірою збігалися між країнами, але країна людини все одно передбачала її відповіді понад цю спільну закономірність. У короткому викладі, який написали двоє авторів, червоний одним пов’язувався з любов’ю, а іншим - зі злістю й ненавистю, і лише грецькі учасники пов’язували фіолетовий зі смутком. Навіть авторка року в пікселях зіткнулася з цим: вона пише, що її друзі й підписники часто пов’язували теплі кольори зі злістю, а холодні зі спокоєм, тобто навпаки, ніж у її ключі.

Оберіть кольори, які здаються вам правильними, і тримайтеся одного ключа весь рік. Якщо мусите його змінити, проведіть лінію під тим днем і запишіть новий ключ.

Що робити з днями зі змішаним настроєм?

Більшість днів не мають одного кольору. Ці правила допоможуть зберегти змішані дні читабельними:

• Поділіть піксель по діагоналі, коли два настрої займали значну частку дня. Верхній трикутник зафарбуйте настроєм ранку, нижній - вечора.
• Оберіть настрій, що тривав довше, якщо одне почуття було коротким. Авторка ідеї оцінює день загалом і запитує, чи справді поганий момент його змінив.
• Додайте крапку іншого кольору для короткого сплеску, як хвилювання перед зустріччю.
• Зупиніться на двох кольорах на піксель. Три кольори в квадраті завширшки кілька міліметрів перетворюються на кашу.

Рік у пікселях: що ще можна відстежувати одним пікселем?

У піксель вміщається будь-який щоденний показник із кількома рівнями. Ці ідеї для року в пікселях найкраще працюють як друга сітка поруч із сіткою настрою:

• Сон: менше 6 годин, 6-7, 7-8, понад 8.
• Стрес або тривога: немає, легка, помірна, сильна.
• Рух: день відпочинку, прогулянка, тренування.
• Спілкування: на самоті, трохи компанії, цілком товариський день.
• Творчість: нічого не зробив(ла), щось зробив(ла), зробив(ла) щось, чим пишаєшся.

Інсайт з’являється, коли дві сітки лежать поруч. Якщо важкі дні збігаються з днями короткого сну, ви побачите це за кілька секунд.

Як читати свій рік у пікселях?

Наприкінці кожного місяця приділіть сітці десять хвилин, поки ще пам’ятаєте, чому кожен день отримав свій колір.

1. Порахуйте кожен колір. Підсумуйте місяць на полях. «Дев’ять помаранчевих днів» чесніше, ніж «напружений місяць».
2. Знайдіть серії. Обведіть будь-який відрізок із трьох і більше днів одного кольору й занотуйте, що тоді відбувалося.
3. Позначте вихідні. Рядки - це дати, а не дні тижня, тож понеділки ніколи не вишикуються в лінію. Поставте крапку на кожну суботу й неділю, щоб побачити, чи вихідні справді кращі.
4. Прочитайте порожнечі. Пропущені дні часто групуються в напружені або важкі тижні, і це теж інформація.
5. Напишіть одне речення. Завершіть єдиним висновком, наприклад «Мені краще в дні, коли я гуляю надворі», і перевірте його наступного місяця.

Щоб додати слова до кольорів, прочитайте наш посібник як почати вести щоденник настрою.

Рік у пікселях - це звичка самоаналізу, а не медична чи психологічна порада. Якщо темні пікселі тягнуться тижнями або настрій починає впливати на повсякденне життя, поговоріть із лікарем чи фахівцем із психічного здоров’я.

Паперова сітка чи застосунок: що легше вести?

Папір краще, якщо ви хочете власний ключ. Застосунок краще, якщо хочете, щоб фарбування й підрахунок зробили за вас. Ось порівняння:

Найкращий той, який ви ще ведете в березні. Дехто веде обидва: паперову сітку для ритуалу, а застосунок для підрахунку.

Як Aura заповнює календар вашими кольорами?

В Aura ви обираєте з 28 настроїв, позначаєте до трьох одночасно й можете додати запис у щоденнику. Щодня застосунок зчитує ваш настрій, знак зодіаку й небо над вами, щоб відкрити колір вашої щоденної аури, що входить до Aura Pro. Частина про зодіак і небо походить з астрологічної традиції та символіки, а не з науки.

Ваші кольори потім заповнюють календар вашого емоційного року: місячну сітку кольорових кіл на екрані «Головна» і річний календар, де місяці йдуть один за одним, тож ви помічаєте закономірності за днями, тижнями й місяцями. Аналітика додає вигляди за тиждень, місяць і рік, серію днів та сітку активності. Кольори ви самі не обираєте, тож залиште паперову сітку, якщо вам важливий особистий ключ.

Що традиційно означає кожен відтінок, читайте в нашому посібнику про значення кольорів аури. Кольори, що з’являються лише в кілька днів, - ваші особисті рідкісні кольори, про які розповідає стаття про рідкісні кольори аури. Більше таких посібників - у категорії Aura нашого блогу.

Поширені запитання

Які кольори обрати для року в пікселях?

Будь-які, які ви розрізняєте з першого погляду й які здаються вам правильними. Шкала від світлого до темного читається як теплова карта, а один колір на родину настроїв показує, яке почуття наповнювало рік. Дослідження кольору й емоцій виявляють спільні закономірності з реальними місцевими відмінностями, тож довіряйте власним асоціаціям.

Чи можна почати рік у пікселях посеред року?

Так. Почніть сьогодні й або закресліть попередні місяці, або накресліть сітку, що починається з цього місяця. Дванадцять місяців від будь-якої дати - це теж повний рік пікселів.

Що робити, якщо я пропустив(ла) день?

Залиште квадрат порожнім або зафарбуйте його, лише якщо чітко пам’ятаєте той день. Не заповнюйте тиждень по пам’яті, бо пам’ять згладжує спади й підйоми. Порожнечі - частина запису.

Скільки настроїв має бути в ключі?

Більшості людей вистачає п’яти-семи кольорів. Менше п’яти приховує різницю між нормальним і добрим днем. Більше семи сповільнює вас увечері, а схожі відтінки в малих квадратах починають зливатися.

Почніть

Накресліть сітку сьогодні ввечері й зафарбуйте перший піксель. Якщо хочете, щоб ваші дні розфарбовувалися за настроями, Aura можна безкоштовно завантажити в App Store, з необов’язковою підпискою Aura Pro, що включає щоденний колір аури.