Year in pixels: så färgar du en humörkalender i ett år

Year in pixels är en humörspårare med en ruta för varje dag på året. Varje kväll färgar du dagens ruta efter en färgnyckel, till exempel fem nyanser från en riktigt bra dag till en riktigt dålig. I december visar rutnätet hela ditt år i en överblick: goda perioder, tuffa veckor och humör som kommer tillbaka.

Nedan hittar du tre färgnycklar att kopiera, regler för blandade dagar, en månadsgenomgång och en ärlig jämförelse mellan papper och app. Vi gör Aura, en humördagbok för iPhone som färgar en kalender utifrån de humör du loggar, men nästan allt här fungerar lika bra med ett anteckningsblock och några pennor.

Vad är year in pixels?

Year in pixels är ett rutnät på en enda sida med en ruta, eller "pixel", för varje dag på året, färgad efter hur dagen kändes. Idén kommer från en fransk bullet journal-skribent som skriver under namnet @passioncarnets. I sin genomgång på Bullet Journal-bloggen beskriver hon det som "a simple grid, with 12 columns for the months, and 30 or 31 blocks or 'pixels' for the days." Hon valde fem färger, rött, orange, gult, grönt och blått, där varma färger stod för positiva känslor och kalla för negativa. Varje kväll färgade hon en ruta för dagen som helhet, inte för varje enskild känsla. När hon tittade tillbaka på sitt rutnät från 2016 såg hon att de sista sex månaderna hade många röda och orange pixlar, hennes färger för bra dagar, trots att hon förlorade jobbet under den tiden. Hon hade tidigare samma år börjat med en daglig rutin av tacksamhet, meditation och mindfulness. Det är värdet i metoden: ett mönster som man inte ser en dag i taget.

Hur gör du en year in pixels?

Du behöver en sida, en penna till rutnätet och fem till sju färger. Prickigt papper, rutat papper eller en utskriven year in pixels-mall fungerar alla.

1. Rita rutnätet. Skriv månaderna högst upp (J, F, M och så vidare) och siffrorna 1 till 31 längs sidan. Stryk de dagar som inte finns, till exempel 30 och 31 februari.
2. Skriv nyckeln först. Sätt färgnyckeln bredvid rutnätet innan du färgar något, så att du aldrig behöver minnas vad ljusblått betydde i mars.
3. Testa pennorna. Gör ett färgprov av varje färg på baksidan av sidan. Två nyanser som ser olika ut i asken ser ofta likadana ut i en liten ruta.
4. Välj en fast stund. Färglägg vid samma tid varje kväll, till exempel när du planerar morgondagen.
5. Lämna en kolumn för anteckningar. En smal remsa bredvid rutnätet räcker för ett ord eller två om ovanliga dagar: "influensa", "flytt", "tentamen".

Hur väljer du färgnyckel till year in pixels?

Börja med frågan du vill att rutnätet ska besvara. En nyckel som betygsätter dagen visar hur året gick. En nyckel som namnger sortens känsla visar vad ditt år bestod av. Här är tre nycklar du kan kopiera:

Om du är osäker på vilka känslor som hör till vilken familj hjälper vår guide till känslohjulet dig att sätta ord på dem först.

Ska dina färger matcha vad andra använder?

Nej. Gör nyckeln personlig. 2020 publicerade ett team under ledning av Domicele Jonauskaite en enkät med 4 598 personer i 30 länder i Psychological Science. Deltagarna kopplade 20 känslobegrepp till 12 färgtermer. Kopplingarna var till stor del gemensamma över länder, men en persons hemland förutsade ändå svaren utöver det gemensamma mönstret. I en sammanfattning skriven av två av författarna kopplade vissa rött till kärlek och andra till ilska och hat, och bara grekiska deltagare kopplade lila till sorg. Till och med skaparen av year in pixels stötte på detta: hon skriver att hennes vänner och följare ofta kopplade varma färger till ilska och kalla till lugn, tvärtemot hennes nyckel.

Välj färger som känns rätt för dig och behåll sedan samma nyckel hela året. Om du måste ändra den, dra ett streck under den dagen och skriv ner den nya nyckeln.

Vad gör du med dagar med blandat humör?

De flesta dagar har inte en enda färg. De här reglerna gör blandade dagar läsbara:

• Dela pixeln diagonalt när två humör fick en verklig del av dagen var. Färga den övre triangeln med morgonens humör och den nedre med kvällens.
• Välj det humör som varade när en känsla bara var kort. Skaparen väger dagen som helhet och frågar sig om den dåliga stunden verkligen förändrade den.
• Lägg till en prick i en andra färg för en kort topp, som nervositet före ett möte.
• Stanna vid två färger per pixel. Tre färger i en ruta som är några millimeter bred blir bara lera.

Year in pixels-idéer: vad mer kan en pixel följa?

Alla dagliga mått med några få nivåer får plats i en pixel. De här idéerna fungerar bäst som ett andra rutnät bredvid humörrutnätet:

• Sömn: under 6 timmar, 6 till 7, 7 till 8, över 8.
• Stress eller ångest: ingen, lindrig, måttlig, hög.
• Rörelse: vilodag, en promenad, ett träningspass.
• Sociala kontakter: ensam, lite sällskap, en helt social dag.
• Kreativitet: skapade ingenting, skapade något, skapade något du är stolt över.

Två rutnät sida vid sida är där insikterna finns. Om dina tuffa humördagar sammanfaller med dina korta sömndagar ser du det på några sekunder.

Hur läser du din year in pixels?

Ge rutnätet tio minuter i slutet av varje månad, medan du fortfarande minns varför varje dag fick sin färg.

1. Räkna varje färg. Gör ett streck för varje dag i marginalen. "Nio orange dagar" är ärligare än "en stressig månad".
2. Hitta perioderna. Ringa in varje svit på tre dagar eller fler i samma färg och notera vad som pågick.
3. Markera helgerna. Raderna är datum, inte veckodagar, så måndagarna hamnar aldrig under varandra. Sätt en prick vid varje lördag och söndag för att se om dina helger verkligen är bättre.
4. Läs de tomma rutorna. Missade dagar samlas ofta under hektiska eller tunga veckor, och det är också information.
5. Skriv en mening. Avsluta med en enda slutsats, till exempel "Jag mår bättre de dagar jag går ut", och testa den nästa månad.

För ord bredvid färgerna, läs vår guide om hur du börjar föra humördagbok.

Year in pixels är en vana för självreflektion, inte medicinsk eller psykologisk rådgivning. Om mörka pixlar håller i sig i flera veckor eller om ditt humör börjar påverka vardagen, prata med en läkare eller en psykolog.

Rutnät på papper eller app: vilket är lättast att hålla igång?

Papper är bäst om du vill ha en egen nyckel. En app är bäst om du vill att färgläggning och räkning ska skötas åt dig. Så här jämför de:

Den bästa är den du fortfarande för i mars. Vissa har båda: ett rutnät på papper för ritualen och en app för räkningen.

Hur fyller Aura en kalender med dina färger?

I Aura väljer du bland 28 humör, markerar upp till tre samtidigt och kan lägga till en dagboksanteckning. Varje dag läser appen av ditt humör, ditt stjärntecken och himlen ovanför dig för att avslöja din dagliga aurafärg, som ingår i Aura Pro. Stjärntecken och himmel bygger på astrologisk tradition och symbolik, inte på vetenskap.

Dina färger fyller sedan en kalender över ditt känsloår: ett månadsrutnät av färgade cirklar på hemskärmen och en årskalender där månaderna följer på varandra, så att du kan se mönster över dagar, veckor och månader. Insikter lägger till vecko-, månads- och årsvyer, en dagssvit och ett aktivitetsrutnät. Du väljer inte färgerna själv, så behåll ett rutnät på papper om en personlig nyckel är viktig för dig.

För vad varje nyans traditionellt står för, läs vår guide om aurafärgernas betydelse. De färger som bara dyker upp några enstaka dagar är dina personliga sällsynta färger, som vi utforskar i inlägget om sällsynta aurafärger. Fler guider som den här finns i kategorin Aura på vår blogg.

Vanliga frågor

Vilka färger ska jag använda för year in pixels?

Vilka färger som helst som du kan skilja åt direkt och som känns rätt för dig. En skala från ljust till mörkt läses som en värmekarta, medan en färg per humörfamilj visar vilken sorts känsla som fyllde ditt år. Forskning om färg och känslor visar gemensamma mönster med verkliga lokala skillnader, så lita på dina egna associationer.

Kan jag börja med year in pixels mitt i året?

Ja. Börja i dag och stryk antingen de tidigare månaderna eller rita ett rutnät som börjar med den här månaden. Tolv månader från vilket datum som helst är fortfarande ett helt år av pixlar.

Vad gör jag om jag missar en dag?

Lämna rutan tom, eller färga den bara om du tydligt minns dagen. Fyll inte i en hel vecka efter minnet, eftersom minnet jämnar ut både topparna och dalarna. Tomma rutor är en del av protokollet.

Hur många humör ska en nyckel ha?

Fem till sju färger fungerar för de flesta. Färre än fem döljer skillnaden mellan en okej dag och en bra dag. Fler än sju gör att du går långsammare på kvällen och liknande nyanser börjar se likadana ut i små rutor.

Kom igång

Rita ditt rutnät i kväll och färga den första pixeln. Om du hellre vill att dina dagar färgas utifrån dina humör kan du ladda ner Aura gratis i App Store, med en valfri Aura Pro-prenumeration som innehåller din dagliga aurafärg.