Year in pixels: трекер настроения на год своими руками

Year in pixels, или «год в пикселях», это трекер настроения, где на каждый день года приходится один квадрат. Каждый вечер вы закрашиваете квадрат этого дня цветом из шкалы, например одним из пяти оттенков от отличного дня до ужасного. К декабрю сетка показывает год целиком: хорошие полосы, тяжёлые недели и настроения, которые возвращаются снова и снова.

Ниже три цветовые шкалы, которые можно скопировать, правила для смешанных дней, разбор в конце месяца и честное сравнение бумаги с приложениями. Мы делаем Aura, дневник настроения для iPhone, который раскрашивает календарь по вашим отметкам, но почти всё в этой статье подойдёт и для блокнота с несколькими ручками.

Что такое year in pixels?

Year in pixels - это сетка на одной странице, где у каждого дня года есть квадрат, или «пиксель», окрашенный в цвет того, каким был день. Идея пришла от французской ведущей буллет-джорнала, которая публикуется под ником @passioncarnets. В подробном разборе в блоге Bullet Journal она описывает «простую сетку: 12 столбцов для месяцев и 30 или 31 блок, или "пиксель", для дней». Она выбрала пять цветов: красный, оранжевый, жёлтый, зелёный и синий, причём тёплые цвета означали приятные чувства, а холодные - неприятные. Каждый вечер она закрашивала один блок для дня в целом, а не для каждой эмоции. Оглядываясь на свою сетку за 2016 год, она заметила, что в последние шесть месяцев было много красных и оранжевых пикселей, то есть цветов хороших дней, хотя именно тогда она потеряла работу. Раньше в том же году она начала ежедневную практику благодарности, медитации и осознанности. В этом и польза: закономерность, которую невозможно увидеть, глядя на один день.

Как сделать year in pixels?

Понадобятся один лист, ручка для сетки и от пяти до семи цветов. Подойдут бумага в точку, в клетку или распечатанный шаблон year in pixels.

1. Нарисуйте сетку. Сверху напишите месяцы (Я, Ф, М и так далее), а вдоль левого края числа от 1 до 31. Вычеркните несуществующие дни, например 30 и 31 февраля.
2. Сначала запишите шкалу. Поместите её рядом с сеткой до того, как начнёте закрашивать, чтобы потом не вспоминать, что означал светло-синий в марте.
3. Проверьте ручки. Сделайте мазки каждым цветом на обороте листа. Два оттенка, которые в коробке выглядят по-разному, в крошечном квадрате часто сливаются.
4. Выберите постоянное время. Закрашивайте в один и тот же час каждый вечер, например когда планируете завтрашний день.
5. Оставьте колонку для заметок. Узкой полосы рядом с сеткой хватит на слово-два о необычных днях: «грипп», «переезд», «экзамен».

Как выбрать цветовую шкалу для year in pixels?

Начните с вопроса, на который должна отвечать сетка. Шкала, оценивающая день, показывает, как прошёл ваш год. Шкала, называющая вид чувства, показывает, из чего он состоял. Вот три шкалы, которые можно взять за основу:

Если вы не уверены, какое чувство к какому семейству относится, сначала поможет наш разбор колеса эмоций: он учит давать чувствам названия.

Должны ли ваши цвета совпадать с чужими?

Нет. Пусть шкала будет личной. В 2020 году группа под руководством Доминики Йонаускайте опубликовала в Psychological Science опрос 4598 человек из 30 стран. Участники сопоставляли 20 эмоциональных понятий с 12 названиями цветов. Связи в основном совпадали между странами, но страна человека всё равно предсказывала ответы сверх этой общей картины. В кратком пересказе, написанном двумя авторами, красный для одних связан с любовью, для других с гневом и ненавистью, а фиолетовый с грустью связывали только греческие участники. С этим столкнулась и сама создательница year in pixels: она пишет, что её друзья и подписчики часто связывали тёплые цвета со злостью, а холодные со спокойствием, то есть наоборот, чем в её шкале.

Выберите цвета, которые кажутся правильными именно вам, и держите одну и ту же шкалу весь год. Если всё же приходится её менять, проведите черту под этим днём и запишите новую шкалу.

Что делать с днями смешанного настроения?

Большинство дней не бывают одного цвета. Эти правила помогут сохранить читаемость:

• Разделите пиксель по диагонали, если два настроения занимали заметную часть дня. Верхний треугольник закрасьте настроением утра, нижний - вечера.
• Выберите то настроение, что длилось дольше, если одно из чувств было мимолётным. Автор идеи оценивает день целиком и спрашивает себя, изменил ли его плохой момент по-настоящему.
• Добавьте точку второго цвета для короткой вспышки, например волнения перед встречей.
• Не больше двух цветов в пикселе. Три цвета в квадрате в несколько миллиметров превращаются в кашу.

Идеи для year in pixels: что ещё можно отслеживать в пикселе?

В пиксель помещается любой ежедневный показатель с несколькими уровнями. Эти идеи лучше всего работают как вторая сетка рядом с сеткой настроения:

• Сон: меньше 6 часов, 6-7, 7-8, больше 8.
• Стресс или тревога: нет, лёгкая, умеренная, сильная.
• Движение: день отдыха, прогулка, тренировка.
• Общение: один, немного людей, насыщенный день с людьми.
• Творчество: ничего не сделал, сделал что-то, сделал то, чем горжусь.

Инсайты появляются, когда две сетки лежат рядом. Если тяжёлые дни совпадают с днями короткого сна, вы заметите это за секунды.

Как читать year in pixels?

Уделяйте сетке десять минут в конце каждого месяца, пока помните, почему каждый день получил свой цвет.

1. Посчитайте каждый цвет. Запишите итоги месяца на полях. «Девять оранжевых дней» честнее, чем «напряжённый месяц».
2. Найдите серии. Обведите промежутки из трёх и более дней одного цвета и отметьте, что тогда происходило.
3. Отметьте выходные. Строки здесь - это числа, а не дни недели, поэтому понедельники не выстраиваются в линию. Поставьте точку на каждой субботе и воскресенье и проверьте, правда ли выходные у вас лучше.
4. Прочитайте пропуски. Пропущенные дни часто собираются в загруженные или тяжёлые недели, и это тоже информация.
5. Запишите одно предложение. Закончите одним выводом, например «мне лучше в дни, когда я гуляю на улице», и проверьте его в следующем месяце.

Если нужны слова рядом с цветами, загляните в наше руководство как начать вести дневник настроения.

Year in pixels - это привычка к саморефлексии, а не медицинский или психологический совет. Если тёмные пиксели идут неделями или настроение начинает влиять на повседневную жизнь, поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью.

Бумажная сетка или приложение: что проще вести?

Бумага лучше, если вам нужна собственная шкала. Приложение лучше, если вы хотите, чтобы раскрашивание и подсчёт делались за вас. Сравнение:

Лучший вариант тот, который вы всё ещё ведёте в марте. Некоторые используют оба: бумажную сетку ради ритуала и приложение ради подсчёта.

Как Aura заполняет календарь вашими цветами?

В Aura вы выбираете из 28 настроений, отмечаете до трёх сразу и можете добавить запись в дневнике. Каждый день приложение учитывает ваше настроение, знак зодиака и небо над вами, чтобы показать цвет ауры на сегодня; это часть Aura Pro. Часть про зодиак и небо опирается на астрологическую традицию и символику, а не на науку.

Ваши цвета затем заполняют календарь вашего эмоционального года: сетку месяца из цветных кружков на главном экране и годовой календарь, где месяцы идут друг за другом, чтобы замечать закономерности по дням, неделям и месяцам. Раздел «Инсайты» добавляет виды за неделю, месяц и год, серию дней и сетку активности. Цвета вы не выбираете сами, поэтому если вам важна личная шкала, ведите и бумажную сетку.

О том, что традиционно означает каждый оттенок, читайте в нашем руководстве значение цветов ауры. Цвета, которые встречаются лишь в несколько дней, - ваши личные редкие цвета; о них наша статья про редкие цвета ауры. Другие подобные материалы собраны в категории Aura нашего блога.

Частые вопросы

Какие цвета выбрать для year in pixels?

Любые, которые легко различить с первого взгляда и которые кажутся вам правильными. Шкала от светлого к тёмному читается как тепловая карта, а один цвет на семейство настроений показывает, какое чувство наполняло год. Исследования цвета и эмоций находят общие закономерности и вполне реальные местные различия, поэтому доверяйте своим ассоциациям.

Можно ли начать year in pixels посреди года?

Да. Начните сегодня и либо зачеркните прошедшие месяцы, либо нарисуйте сетку, которая начинается с текущего месяца. Двенадцать месяцев с любой даты - всё равно целый год пикселей.

Что делать, если пропустил день?

Оставьте квадрат пустым или закрасьте его, только если ясно помните тот день. Не заполняйте неделю по памяти: память сглаживает спады и подъёмы. Пропуски - часть записи.

Сколько цветов должно быть в шкале?

Большинству подходят от пяти до семи цветов. Меньше пяти скрывает разницу между нормальным и хорошим днём. Больше семи замедляет вечером, а похожие оттенки в маленьких квадратах начинают сливаться.

Начните сегодня

Нарисуйте сетку сегодня вечером и закрасьте первый пиксель. Если хотите, чтобы дни раскрашивались по вашим настроениям, Aura можно бесплатно скачать в App Store; есть необязательная подписка Aura Pro, в которую входит цвет ауры на каждый день.