Year in Pixels: como colorir um diário de humor por um ano

Um Year in Pixels é um diário de humor com um quadrado para cada dia do ano. Toda noite você pinta o quadrado do dia com uma cor de uma legenda, por exemplo cinco tons que vão de um dia ótimo a um dia péssimo. Em dezembro, a grade mostra o seu ano num só olhar: fases boas, semanas difíceis e humores que sempre voltam.

A seguir, três legendas de cores para copiar, regras para dias mistos, uma revisão no fim de cada mês e uma comparação honesta entre papel e app. Nós fazemos o Aura, um diário de humor para iPhone que colore um calendário a partir dos humores que você registra, mas quase tudo aqui funciona com um caderno e algumas canetas.

O que é um Year in Pixels?

Um Year in Pixels é uma grade de uma página com um quadrado, ou "pixel", para cada dia do ano, colorido de acordo com como o dia foi. A ideia vem de uma bullet journaler francesa que publica como @passioncarnets. No artigo aprofundado do blog Bullet Journal, ela descreve "a simple grid, with 12 columns for the months, and 30 or 31 blocks or 'pixels' for the days" (uma grade simples, com 12 colunas para os meses e 30 ou 31 blocos, ou "pixels", para os dias). Ela escolheu cinco cores, vermelho, laranja, amarelo, verde e azul, com cores quentes para sentimentos positivos e frias para negativos. Toda noite ela pintava um bloco para o dia como um todo, não para cada emoção. Ao rever a grade de 2016, viu que os últimos seis meses tinham muitos pixels vermelhos e laranja, as cores dos dias bons, embora ela tivesse perdido o emprego nesse período. Ela havia começado, no início do ano, uma prática diária de gratidão, meditação e atenção plena. Esse é o ganho: um padrão que você não enxerga olhando um dia de cada vez.

Como fazer um Year in Pixels?

Você precisa de uma página, uma caneta para a grade e de cinco a sete cores. Papel pontilhado, quadriculado ou um modelo de Year in Pixels impresso servem.

1. Desenhe a grade. Escreva os meses no alto (J, F, M e assim por diante) e os números de 1 a 31 na lateral. Risque os dias que não existem, como 30 e 31 de fevereiro.
2. Escreva a legenda primeiro. Coloque a legenda ao lado da grade antes de pintar qualquer coisa, para nunca ter que lembrar o que o azul-claro significava em março.
3. Teste as canetas. Faça uma amostra de cada cor no verso da página. Dois tons que parecem diferentes na caixa muitas vezes parecem iguais num quadradinho.
4. Escolha um momento fixo. Pinte sempre no mesmo horário da noite, por exemplo enquanto planeja o dia seguinte.
5. Deixe uma coluna de notas. Uma faixa estreita ao lado da grade basta para uma ou duas palavras nos dias incomuns: "gripe", "mudança", "prova".

Como escolher a legenda de cores do Year in Pixels?

Comece pela pergunta que você quer que a grade responda. Uma legenda que avalia o dia diz como o ano foi. Uma legenda que nomeia o tipo de sentimento diz de que o seu ano foi feito. Aqui estão três legendas para copiar:

Se você não sabe a que família pertence cada sentimento, nosso guia da roda das emoções ajuda a nomeá-los antes.

Suas cores devem ser iguais às que outras pessoas usam?

Não. Faça uma legenda pessoal. Em 2020, uma equipe liderada por Domicele Jonauskaite publicou na Psychological Science uma pesquisa com 4.598 pessoas em 30 países. Os participantes associaram 20 conceitos de emoção a 12 termos de cor. As associações foram em grande parte compartilhadas entre os países, mas o país da pessoa ainda previa suas respostas além desse padrão comum. Em um resumo escrito por dois dos autores, o vermelho aparecia ligado ao amor para alguns e à raiva e ao ódio para outros, e só os participantes gregos ligavam o roxo à tristeza. Até a criadora do Year in Pixels esbarrou nisso: ela conta que amigos e seguidores costumavam associar cores quentes à raiva e cores frias à calma, o oposto da legenda dela.

Escolha cores que pareçam certas para você e mantenha a mesma legenda o ano todo. Se precisar mudar, trace uma linha sob aquele dia e escreva a nova legenda.

O que fazer com dias de humor misto?

A maioria dos dias não tem uma cor só. Estas regras mantêm os dias mistos legíveis:

• Divida o pixel na diagonal quando dois humores ocuparam uma parte real do dia. Pinte o triângulo de cima com o humor da manhã e o de baixo com o da noite.
• Fique com o humor que durou quando um sentimento foi breve. A criadora avalia o dia como um todo e pergunta se o momento ruim realmente o mudou.
• Acrescente um ponto de uma segunda cor para um pico curto, como o nervosismo antes de uma reunião.
• Pare em duas cores por pixel. Três cores num quadrado de poucos milímetros viram uma mancha.

Ideias de Year in Pixels: o que mais um pixel pode registrar?

Qualquer medida diária com poucos níveis cabe num pixel. Estas ideias funcionam melhor como uma segunda grade ao lado da grade de humor:

• Sono: menos de 6 horas, 6 a 7, 7 a 8, mais de 8.
• Estresse ou ansiedade: nenhum, leve, moderado, alto.
• Movimento: dia de descanso, uma caminhada, um treino.
• Convívio social: sozinho, um pouco de companhia, um dia social inteiro.
• Criatividade: não criei nada, criei algo, criei algo de que me orgulho.

O insight está nas duas grades lado a lado. Se os seus dias de humor difícil coincidem com os dias de pouco sono, você percebe em segundos.

Como ler o seu Year in Pixels?

Dedique dez minutos à grade no fim de cada mês, enquanto ainda lembra por que cada dia recebeu aquela cor.

1. Conte cada cor. Anote o total do mês na margem. "Nove dias laranja" é mais honesto do que "um mês estressante".
2. Encontre as sequências. Circule qualquer trecho de três ou mais dias na mesma cor e anote o que estava acontecendo.
3. Marque os fins de semana. As linhas são datas, não dias da semana, então as segundas-feiras nunca se alinham. Marque com um ponto cada sábado e domingo para ver se os seus fins de semana realmente são melhores.
4. Leia os espaços em branco. Dias esquecidos costumam se concentrar em semanas corridas ou difíceis, e isso também é informação.
5. Escreva uma frase. Termine com uma única conclusão, como "me sinto melhor nos dias em que caminho ao ar livre", e teste no mês seguinte.

Para colocar palavras ao lado das cores, veja nosso guia sobre como começar um diário de humor.

O Year in Pixels é um hábito de autorreflexão, não um aconselhamento médico ou psicológico. Se os pixels escuros se estenderem por semanas ou se o seu humor começar a afetar o dia a dia, converse com um médico ou um profissional de saúde mental.

Grade em papel ou app: qual Year in Pixels é mais fácil de manter?

O papel é melhor se você quer a sua própria legenda. Um app é melhor se você quer que a pintura e a contagem sejam feitas por você. Veja a comparação:

O melhor é aquele que você ainda estiver usando em março. Algumas pessoas mantêm os dois: a grade em papel pelo ritual e o app pela contagem.

Como o Aura preenche um calendário com as suas cores?

No Aura, você escolhe entre 28 humores, seleciona até três ao mesmo tempo e pode acrescentar uma entrada de diário. Todos os dias o app lê o seu humor, o seu signo e o céu acima de você para revelar a cor da sua aura do dia, que faz parte do Aura Pro. O lado do zodíaco e do céu vem da tradição e da simbologia astrológicas, não da ciência.

Suas cores então preenchem um calendário do seu ano emocional: uma grade mensal de círculos coloridos na tela Início e um Calendário Anual com os meses em sequência, para você notar padrões entre dias, semanas e meses. Os Insights acrescentam visões da Semana, do Mês e do Ano, uma sequência de dias e uma grade de atividade. Você não escolhe as cores, então mantenha uma grade em papel se uma legenda pessoal for importante para você.

Para saber o que cada tom representa tradicionalmente, veja nosso guia sobre o significado das cores da aura. As cores que aparecem em apenas alguns dias são as suas cores raras pessoais, tema do nosso texto sobre cores raras da aura. Mais guias como este estão na categoria Aura do nosso blog.

Perguntas frequentes

Que cores devo usar num Year in Pixels?

Quaisquer cores que você distinga num relance e que pareçam certas para você. Uma escala do claro ao escuro funciona como um mapa de calor, enquanto uma cor por família de humor mostra que tipo de sentimento preencheu o seu ano. A pesquisa sobre cor e emoção encontra padrões compartilhados com diferenças locais reais, então confie nas suas próprias associações.

Posso começar um Year in Pixels no meio do ano?

Sim. Comece hoje e risque os meses anteriores ou desenhe uma grade que comece neste mês. Doze meses a partir de qualquer data ainda são um ano inteiro de pixels.

E se eu esquecer um dia?

Deixe o quadrado em branco ou pinte só se lembrar claramente do dia. Não preencha uma semana de memória, porque a memória suaviza os altos e baixos. Os espaços em branco fazem parte do registro.

Quantos humores uma legenda deve ter?

De cinco a sete cores funcionam para a maioria das pessoas. Menos de cinco esconde a diferença entre um dia normal e um bom. Mais de sete atrasa você à noite, e tons parecidos começam a se confundir em quadrados pequenos.

Comece agora

Desenhe a sua grade hoje à noite e pinte o primeiro pixel. Se preferir ter seus dias coloridos a partir dos seus humores, o Aura é gratuito para baixar na App Store, com assinatura opcional do Aura Pro, que inclui a cor da sua aura do dia.