Year in Pixels: Stimmungstracker ein Jahr lang ausmalen

Ein Year in Pixels ist ein Stimmungstracker mit einem Kästchen für jeden Tag des Jahres. Jeden Abend malst du das Kästchen des Tages nach einem Farbschlüssel aus, zum Beispiel mit fünf Abstufungen von „großartiger Tag“ bis „furchtbarer Tag“. Im Dezember zeigt dir das Raster dein Jahr auf einen Blick: gute Phasen, schwere Wochen und Stimmungen, die immer wiederkehren.

Unten findest du drei Farbschlüssel zum Kopieren, Regeln für gemischte Tage, eine Auswertung zum Monatsende und einen ehrlichen Vergleich von Papier und App. Wir machen Aura, ein Stimmungstagebuch fürs iPhone, das einen Kalender aus den Stimmungen einfärbt, die du festhältst. Fast alles hier klappt aber auch mit einem Notizbuch und ein paar Stiften.

Was ist ein Year in Pixels?

Ein Year in Pixels ist ein Raster auf einer Seite mit einem Kästchen, dem „Pixel“, für jeden Tag des Jahres, ausgemalt nach dem Gefühl des Tages. Die Idee stammt von einer französischen Bullet-Journal-Nutzerin, die unter @passioncarnets postet. In ihrem ausführlichen Beitrag im Bullet Journal Blog beschreibt sie „ein einfaches Raster mit 12 Spalten für die Monate und 30 oder 31 Blöcken oder ‚Pixeln‘ für die Tage“. Sie wählte fünf Farben, Rot, Orange, Gelb, Grün und Blau, mit warmen Farben für positive und kühlen Farben für negative Gefühle. Jeden Abend malte sie einen Block für den ganzen Tag aus, nicht für jede einzelne Emotion. Beim Rückblick auf ihr Raster von 2016 sah sie, dass die letzten sechs Monate viele rote und orange Pixel enthielten, ihre Farben für gute Tage, obwohl sie in dieser Zeit ihren Job verlor. Früher im Jahr hatte sie begonnen, täglich Dankbarkeit, Meditation und Achtsamkeit zu üben. Das ist der Gewinn: ein Muster, das man an einzelnen Tagen nicht sieht.

Wie machst du ein Year in Pixels?

Du brauchst eine Seite, einen Stift für das Raster und fünf bis sieben Farben. Punktraster, kariertes Papier oder eine ausgedruckte Year-in-Pixels-Vorlage funktionieren alle.

1. Zeichne das Raster. Schreib die Monate oben auf (J, F, M und so weiter) und die Zahlen 1 bis 31 an den Rand. Streich die Tage durch, die es nicht gibt, etwa den 30. und 31. Februar.
2. Schreib zuerst den Schlüssel auf. Setz den Farbschlüssel neben das Raster, bevor du etwas ausmalst, damit du dich nie fragen musst, was Hellblau im März bedeutete.
3. Teste deine Stifte. Probier jede Farbe auf der Rückseite der Seite aus. Zwei Töne, die in der Packung verschieden aussehen, wirken in einem winzigen Kästchen oft gleich.
4. Wähl einen festen Zeitpunkt. Male jeden Abend zur selben Zeit aus, zum Beispiel beim Planen des nächsten Tages.
5. Lass eine Notizspalte frei. Ein schmaler Streifen neben dem Raster reicht für ein oder zwei Wörter zu besonderen Tagen: „Grippe“, „Umzug“, „Prüfung“.

Wie wählst du einen Farbschlüssel für dein Year in Pixels?

Beginn mit der Frage, die dein Raster beantworten soll. Ein Schlüssel, der den Tag bewertet, verrät dir, wie dein Jahr verlaufen ist. Ein Schlüssel, der die Art des Gefühls benennt, verrät dir, woraus dein Jahr bestand. Hier sind drei Schlüssel zum Kopieren:

Wenn du dir nicht sicher bist, welche Gefühle in welche Familie gehören, hilft dir unser Guide zum Gefühlsrad, sie zuerst zu benennen.

Sollten deine Farben zu denen anderer passen?

Nein. Mach den Schlüssel persönlich. 2020 veröffentlichte ein Team um Domicele Jonauskaite in Psychological Science eine Umfrage unter 4.598 Menschen in 30 Ländern. Die Teilnehmenden ordneten 20 Emotionsbegriffe 12 Farbbegriffen zu. Die Zuordnungen waren zwischen den Ländern weitgehend gleich, doch das Herkunftsland sagte die Antworten über dieses gemeinsame Muster hinaus voraus. In einer Zusammenfassung von zwei der Autorinnen war Rot für manche mit Liebe verbunden, für andere mit Wut und Hass, und nur griechische Teilnehmende verbanden Lila mit Traurigkeit. Selbst die Erfinderin des Year in Pixels stieß darauf: Sie schreibt, dass ihre Freunde und Follower warme Farben oft mit Wut und kalte mit Ruhe verbanden, genau umgekehrt wie in ihrem Schlüssel.

Wähl Farben, die sich für dich richtig anfühlen, und bleib das ganze Jahr bei demselben Schlüssel. Wenn du ihn ändern musst, zieh unter dem Tag einen Strich und schreib den neuen Schlüssel auf.

Was machst du mit Tagen voller gemischter Stimmungen?

Die meisten Tage haben nicht nur eine Farbe. Mit diesen Regeln bleiben gemischte Tage lesbar:

• Teil den Pixel diagonal, wenn zwei Stimmungen jeweils einen echten Teil des Tages ausgemacht haben. Male das obere Dreieck in der Stimmung des Morgens aus und das untere in der des Abends.
• Nimm die Stimmung, die geblieben ist, wenn ein Gefühl nur kurz da war. Die Erfinderin bewertet den Tag als Ganzes und fragt sich, ob der schlechte Moment ihn wirklich verändert hat.
• Setz einen Punkt in einer zweiten Farbe für einen kurzen Ausschlag, etwa Nervosität vor einem Termin.
• Bleib bei zwei Farben pro Pixel. Drei Farben in einem Kästchen von wenigen Millimetern werden zu Matsch.

Year in Pixels Ideen: Was kann ein Pixel noch festhalten?

Jeder tägliche Wert mit ein paar Stufen passt in einen Pixel. Diese Ideen funktionieren am besten als zweites Raster neben deinem Stimmungsraster:

• Schlaf: unter 6 Stunden, 6 bis 7, 7 bis 8, über 8.
• Stress oder Angst: keine, leicht, mittel, stark.
• Bewegung: Ruhetag, ein Spaziergang, ein Training.
• Zeit mit anderen: allein, ein wenig Gesellschaft, ein ganzer Tag mit Leuten.
• Kreativität: nichts gemacht, etwas gemacht, etwas gemacht, auf das du stolz bist.

Zwei Raster nebeneinander liefern die Erkenntnis. Wenn deine schweren Stimmungstage mit deinen kurzen Schlaftagen zusammenfallen, siehst du es in Sekunden.

Wie liest du dein Year in Pixels?

Gib dem Raster am Ende jedes Monats zehn Minuten, solange du noch weißt, warum jeder Tag seine Farbe bekam.

1. Zähl jede Farbe. Mach eine Strichliste am Rand. „Neun orange Tage“ ist ehrlicher als „ein stressiger Monat“.
2. Finde die Serien. Kreise jede Strecke von drei oder mehr Tagen in derselben Farbe ein und notiere, was los war.
3. Markiere die Wochenenden. Die Zeilen sind Datumsangaben, keine Wochentage, deshalb stehen die Montage nie untereinander. Setz einen Punkt an jeden Samstag und Sonntag, um zu sehen, ob deine Wochenenden wirklich besser sind.
4. Lies die Lücken. Verpasste Tage häufen sich oft in vollen oder niedergeschlagenen Wochen, und auch das ist eine Information.
5. Schreib einen Satz. Beende die Auswertung mit einer einzigen Erkenntnis, etwa „An Tagen, an denen ich draußen spazieren gehe, geht es mir besser“, und prüfe sie im nächsten Monat.

Für Worte neben den Farben lies unseren Guide, wie du ein Stimmungstagebuch beginnst.

Ein Year in Pixels ist eine Gewohnheit zur Selbstreflexion, keine medizinische oder psychologische Beratung. Wenn dunkle Pixel wochenlang aufeinanderfolgen oder deine Stimmung deinen Alltag beeinträchtigt, sprich mit einem Arzt oder einer Fachperson für psychische Gesundheit.

Papierraster oder App: Was lässt sich leichter durchhalten?

Papier ist besser, wenn du deinen eigenen Schlüssel willst. Eine App ist besser, wenn sie das Ausmalen und Zählen für dich übernehmen soll. So schneiden beide ab:

Das Beste ist das, was du im März noch führst. Manche nutzen beides: ein Papierraster für das Ritual und eine App fürs Zählen.

Wie füllt Aura einen Kalender mit deinen Farben?

In Aura wählst du aus 28 Stimmungen, kannst bis zu drei gleichzeitig auswählen und einen Tagebucheintrag hinzufügen. Jeden Tag liest die App deine Stimmung, dein Sternzeichen und den Himmel über dir, um deine tägliche Aura-Farbe zu zeigen, die zu Aura Pro gehört. Die Seite mit Sternzeichen und Himmel stammt aus der astrologischen Tradition und Symbolik, nicht aus der Wissenschaft.

Deine Farben füllen dann einen Kalender deines Gefühlsjahres: ein Monatsraster aus farbigen Kreisen auf dem Startbildschirm und einen Jahreskalender, in dem die Monate aufeinanderfolgen, damit du Muster über Tage, Wochen und Monate erkennst. Die Einblicke ergänzen Ansichten für Woche, Monat und Jahr, eine Serie von Tagen und ein Aktivitätsraster. Die Farben wählst du nicht selbst. Führ also ein Papierraster, wenn dir ein persönlicher Schlüssel wichtig ist.

Was jeder Farbton traditionell bedeutet, liest du in unserem Guide zur Bedeutung der Aura-Farben. Die Farben, die nur an wenigen Tagen auftauchen, sind deine persönlichen seltenen Farben, die unser Beitrag zu seltenen Aura-Farben erkundet. Mehr Guides wie diesen findest du in der Kategorie Aura unseres Blogs.

FAQ

Welche Farben soll ich für ein Year in Pixels verwenden?

Alle, die du auf einen Blick unterscheiden kannst und die sich für dich richtig anfühlen. Eine Skala von hell nach dunkel liest sich wie eine Heatmap, eine Farbe pro Stimmungsfamilie zeigt, welche Art von Gefühl dein Jahr geprägt hat. Die Forschung zu Farbe und Emotion findet gemeinsame Muster mit echten regionalen Unterschieden, vertrau also deinen eigenen Assoziationen.

Kann ich ein Year in Pixels mitten im Jahr beginnen?

Ja. Fang heute an und streich entweder die früheren Monate durch oder zeichne ein Raster, das mit diesem Monat beginnt. Zwölf Monate ab jedem beliebigen Datum sind trotzdem ein volles Jahr voller Pixel.

Was ist, wenn ich einen Tag verpasse?

Lass das Kästchen leer oder male es nur aus, wenn du dich klar an den Tag erinnerst. Füll keine ganze Woche aus dem Gedächtnis auf, denn die Erinnerung glättet Tiefen und Höhen. Lücken gehören zur Aufzeichnung.

Wie viele Stimmungen sollte ein Schlüssel haben?

Fünf bis sieben Farben passen für die meisten. Weniger als fünf verwischt den Unterschied zwischen einem okayen und einem guten Tag. Mehr als sieben bremsen dich am Abend, und ähnliche Töne sehen in kleinen Kästchen gleich aus.

Jetzt loslegen

Zeichne heute Abend dein Raster und male den ersten Pixel aus. Wenn du deine Tage lieber aus deinen Stimmungen einfärben lassen möchtest: Aura ist kostenlos im App Store erhältlich, mit optionalem Aura-Pro-Abo, das deine tägliche Aura-Farbe enthält.