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UVAとUVBの違い：肌への影響と両方を防ぐ方法
UVAとUVBの違いを解説。日焼けの主因はUVB、UVAはより深く届き窓ガラスも通過します。日焼け止めの表示の見方と、UVインデックスが測りきれないものも紹介します。
UVBは波長が短く、日焼け（サンバーン）のほとんどの原因となるUVです。UVAは波長が長く、肌のより深くまで届いて老化を進め、ほとんどの窓ガラスも通過します。Cancer Research UKによると、どちらも皮膚がんの原因になりえます。両方を防ぐには、UVAへの対応が表示されたSPF 30以上の日焼け止めを選びましょう。「ブロードスペクトラム」、4つ星以上、または円で囲まれた「UVA」の表示が目印です。
このガイドでは、それぞれの波長帯が何をするのか、ガラスや車の窓がどれだけ防ぐのか、日焼け止めの表示を一覧にした表、そしてUVインデックスがおもに日焼けの指標である理由を紹介します。私たちは、現在地のUVインデックスを1時間ごとに表示するiPhoneアプリSunDoseを開発しています。ここで紹介するのは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。
UVAとUVBの違いは？
UVAとUVBは、太陽から届く紫外線の2つの波長帯で、波長によって区別されます。世界保健機関（WHO）の紫外線に関するQ&Aでは、UVAは315-400ナノメートル、UVBは280-315ナノメートルとされています。UVBの大部分は大気を通る間に吸収されますが、UVAはあまりろ過されないため、WHOは地表に届くUVの約95%をUVAが占めるとしています。皮膚の中では、Cancer Research UKの太陽とUVが発がんする仕組みのページによると、UVBは最も外側の表皮に届き、日焼けのほとんどを引き起こします。UVAはさらに深い真皮に届き、肌の老化の原因となる一方、日焼けへの寄与は小さめです。どちらも肌を傷め、皮膚がんを引き起こす可能性があります。ガラスの通し方も異なり、Skin Cancer Foundationによると、UVBはガラスを通りませんが、UVAは通ります。日焼け止めの表示でも、両者は別々に評価されます。
| UVA | UVB | UVC | |
|---|---|---|---|
| 波長（WHO） | 315-400 nm | 280-315 nm | 100-280 nm |
| 地表に届く？ | 届く。地表のUVの約95%（WHO） | 大部分は大気に吸収される（WHO） | 届かない。完全にろ過される（WHO） |
| おもな影響 | 肌の老化、すぐに現れる日焼け（WHO） | 日焼けのほとんど（Cancer Research UK） | 太陽光からは影響なし |
| 窓ガラス（Skin Cancer Foundation） | 通過することがある | 通過しない | 該当なし |
| 日焼け止めの表示 | ブロードスペクトラム、星、UVAの円 | SPF値 | 評価対象外 |
UVBは肌に何をする？
UVBは肌を焼きます。WHOはUVBを生物学的に非常に活性が高いとしていますが、皮膚の浅い層より奥には届きません。UVBは、遅れて現れる日焼けとサンバーンを起こし、肌の老化を促進し、皮膚がんの発症を大きく後押しします。2026年7月に更新されたSkin Cancer FoundationのUV放射のページによると、UVBの強さは変動し、温帯では春から秋にかけて、午前の遅い時間から午後半ばにピークを迎えます。
WHOのUVインデックスガイドは、少量のUVはビタミンDの生成に欠かせないとも加えています。これについては、ビタミンDに必要な日光の量で解説しています。
UVAは肌に何をする？
UVAはより深くまで届き、1日の中でもより長い時間降り注いでいます。WHOによると、UVAは皮膚のより深い層まで浸透し、すぐに現れる日焼けの原因で、肌の老化とシワにも関わります。Skin Cancer Foundationはさらにはっきりと述べています。UVAは皮膚がんの発症に関わることが証明されており、ほとんどの日焼けマシンで使われている光は主にUVAです。
同財団は、UVAは1年を通じて日中の強さが変わらず、窓や雲も通過できるとも述べています。ですから、灰色の日にUVAがなくなるわけではありません。詳しくは曇りの日の日焼けをご覧ください。では、日焼けで得られる小麦色の肌はどうでしょうか。WHOのガイドは、日焼けを肌がダメージを受けたサインと呼んでおり、だからベースタンの神話は成り立たないのです。
UVCについては？
太陽からのUVCは、あなたのもとには届きません。WHOは、UVC（100-280 nm）はUV放射の中で最も有害なタイプだが、大気によって完全にろ過されるとしています。Cancer Research UKも、オゾン層が完全に遮るとしています。日焼け止めにUVCの表示がないのはそのためです。
ガラスはUVAやUVBを防ぐ？
窓ガラスはUVBを防ぎますが、UVAは通すことが多くあります。Cancer Research UKは、2026年7月の記事日焼け対策の15の誤解で、室内ではほぼ日焼けから守られているものの、UVAはガラスを通過するため、長時間の運転や日当たりのよいサンルームでの滞在は、長期的な肌のダメージにつながりうると述べています。
どれだけ通過するかは、ガラスの種類によります。
- 車のフロントガラスは合わせガラスです。2016年の29台の車を調べたJAMA Ophthalmologyの研究では、UVAを平均96%遮りました。
- 車のサイドウィンドウは多くの場合、強化ガラスです。同じ研究では、UVAの遮断は平均71%で、44%から96%まで幅がありました。著者は、これが顔の左側に皮膚がんが多いと報告されている理由の一部かもしれないと示唆しています。
- 住宅の窓はさまざまです。2025年2月のウーロンゴン大学の解説によると、ほとんどの住宅用ガラスはUVAの45-75%を通します。
- フィルムや合わせガラスが最も効果的です。解説によると、窓のフィルムはUVAを約95%遮り、合わせガラスや複層のフィルムつき窓は、通過を1%未満に抑えます。
窓越しでも日焼けする？
屋外より起こりにくいものの、長時間なら影響があります。Cancer Research UKは、室内ではほぼ日焼けから守られているとしています。ウーロンゴン大学の解説は、夏の正午、フィルムのない車内では約1時間、UVAをより多く通す住宅の窓のそばでは30分ほどで日焼けしうると推定しています。日当たりのよい窓際にいるときは、Cancer Research UKが衣服、帽子、UVカットのサングラスを勧めています。
日焼け止めの表示はUVAとUVBの防御をどう示す？
SPFはUVBの数値です。FDAの日焼け止めのガイドは、SPF値は主に日焼け止めのUVB防御を示すとしており、NHSもSPFをUVB防御の指標と呼んでいます。UVAの防御は、製品が販売された地域に応じて別に表示されます。
| 表示 | 見られる地域 | 分かること |
|---|---|---|
| 30や50+などのSPF値 | どこでも | 日焼けの防御。おもにUVB（FDA、NHS） |
| 「Broad spectrum」 | 米国、英国でも一部 | UVAとUVBの両方を防ぐ（FDA、AAD、NHS） |
| 最大5つ星のUVA星評価 | 英国 | UVA防御の度合い。4つ星以上を選ぶ（NHS） |
| 円で囲まれた「UVA」 | 英国とEU | UVA防御のEU基準を満たす（NHS） |
米国皮膚科学会の日焼け止めの表示の読み方は、こう要約しています。ブロードスペクトラムは、UVA（老化）とUVB（日焼け）の両方の光線をカバーします。FDAによると、ブロードスペクトラムでない日焼け止め、またはSPFが15未満の日焼け止めには、日焼けを防ぐ助けにしかならず、皮膚がんや早期の肌の老化は防げないという警告が必要です。SPF値そのものについては、SPF 30とSPF 50の違いをご覧ください。
UVAとUVBの両方を防ぐには、次のようにします。
- UVA対応のSPF 30以上を選ぶ。 NHSによれば英国では4つ星以上、米国ではブロードスペクトラムです。
- 日焼け止めだけに頼らない。 NHSは、日差しが最も強い時間帯には、適切な衣服を着て日陰を利用するよう勧めています。
- 日当たりのよい窓際や、長距離の運転では肌を覆う。
- UVインデックスに合わせて行動する。 WHOのガイドは、3を超えると対策が必要としています。各UVレベルの意味をご覧ください。
UVインデックスはどちらのUVを測っている？
両方ですが、同じ重みではありません。WHOのGlobal Solar UV Index: A Practical Guideによると、UVインデックスは、UVによる紅斑（日焼けで肌が赤くなること）に関するCIEの基準作用スペクトルをもとに算出されています。それぞれの波長は、肌をどれだけ焼くかで数えられるため、この数値は本質的に、焼く力の指標です。
香港天文台は、UVインデックスの測定のページで、この重みづけでは、UVBが肌に与えるダメージの影響がUVAよりずっと大きいと説明しています。地表ではUVAのほうがはるかに多いものの、1単位あたりの影響ははるかに小さく数えられます。
多くの解説が触れない点があります。この尺度は日焼けを基準に作られているため、数値が低いことは日焼けのリスクが低いことを意味しても、UVAがゼロであることを意味しません。そして、車のサイドウィンドウを通ってくるのがそのUVAです。WHOのガイドは、この指数を水平面について定義しており、ガラスを横から通る光は想定していません。
これで公式の助言が覆るわけではありません。WHOのガイドは、3未満なら被害のリスクは限られ、通常の状況では防護策は不要としています。ただ、この数値の意味を正しく読みましょう。これは日焼けの予報であり、UVAの測定器ではありません。
SunDoseは何を表示し、何を表示しない？
SunDoseは、現在地のリアルタイムのUVインデックスと、Apple WeatherKitによる1時間ごと・週ごとの予報を表示します。これは上で説明した、日焼けに重みをかけた数値と同じものです。SunDoseはUVAとUVBを別々に表示せず、窓を通ってくる量も測れません。その数値を使って、次のことができます。
- ピークを表示する。 1時間ごとに確認でき、日陰の計画を立てられます。
- セッションを計る。 肌タイプ、現在のUV、あなたが塗ったと申告したSPFから1-180分を提案し、セッションの時計に再塗布のリマインドも表示します。
- 敏感になる要因で短縮する。 レチノイド、角質ケア用の酸、イソトレチノイン、ドキシサイクリンなどが対象です。
- 記録を残す。 インサイトでは、合計時間、平均UV、リスクの高い日、30日間のカレンダーを確認できます。
SunDoseが記録するのは、報告されたUVインデックスと時間です。線量計ではなく、タイマーがあるからといって日焼けが安全になるわけではありません。データはお使いのデバイスに保存され、広告トラッキングはありません。
よくある質問
UVAとUVBでは、どちらが悪い？
どちらも無害ではありません。Cancer Research UKによると、UVBは日焼けのほとんどを引き起こし、UVAは肌の老化の原因で、どちらも皮膚がんの原因になりえます。WHOによれば、地表に届くUVのうちUVAが約95%を占めるため、量ではUVAのほうが多くなります。
日焼け止めの「ブロードスペクトラム」とは？
FDAと米国皮膚科学会によると、UVAとUVBの両方を防ぐ日焼け止めという意味です。米国では、ブロードスペクトラムでない日焼け止め、またはSPFが15未満の日焼け止めには、日焼けを防ぐ助けにしかならず、皮膚がんや早期の肌の老化は防げないという警告が必要です。
UVインデックスはUVAを測っていますか？
部分的にです。WHOのガイドによれば、この指数は紅斑（日焼け）の作用スペクトルで重みづけされており、香港天文台は、その重みづけではUVBの影響がUVAよりずっと大きいと説明しています。数値が低いことは日焼けのリスクが低いことを意味しますが、UVAがゼロという意味ではありません。
室内や車の中でも日焼け対策は必要？
ガラスの種類と、そこにいる時間によります。Cancer Research UKは、室内ではほぼ日焼けから守られているが、UVAはガラスを通過するので、長時間の運転では影響が積み重なるとしています。2016年の研究では、車のサイドウィンドウはUVAを平均71%遮り、フロントガラスは96%でした。
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