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UVA 和 UVB 差在哪？對皮膚的影響與防護
UVA 和 UVB 的差別：UVB 造成多數曬傷，UVA 穿透更深且能穿過玻璃。看懂防曬乳標示如何顯示兩者，以及紫外線指數沒反映的部分。
UVB 是波長較短的紫外線，造成大多數曬傷。UVA 波長較長，穿入皮膚更深，會使皮膚老化，也能穿過大多數窗玻璃。Cancer Research UK 指出，兩者都可能導致皮膚癌。想同時擋住兩者，請選 SPF 30 以上、且標示有 UVA 防護的產品：「廣譜」、4 星以上，或圓圈裡寫著 UVA。
以下會談各波段對皮膚做了什麼、玻璃和車窗能擋掉多少、一張涵蓋你會看到的防曬乳標示的表格，以及為什麼紫外線指數主要是個曬傷數值。我們開發了 SunDose，這款 iPhone App 會逐時顯示你所在位置的紫外線指數。本文為一般性資訊，不構成醫療建議。
UVA 和 UVB 有什麼差別？
UVA 和 UVB 是太陽紫外線輻射的兩個波段，以波長區分。世界衛生組織（WHO）的紫外線輻射問答把 UVA 定在 315 到 400 奈米，UVB 在 280 到 315 奈米。大部分 UVB 在穿過大氣層時被吸收，UVA 被過濾的程度較低，所以 WHO 指出，UVA 約占到達地表紫外線的 95%。在皮膚裡面，Cancer Research UK 關於太陽與紫外線如何致癌的頁面說明，UVB 到達最外層的表皮，造成大多數曬傷。UVA 則更深入真皮層，負責使皮膚老化，對曬傷的影響較小。兩者都可能傷害皮膚並導致皮膚癌。玻璃對它們也有區別：皮膚癌基金會（Skin Cancer Foundation）指出，UVB 無法穿透玻璃，但 UVA 可以。防曬乳標示也是分開評等的。
| UVA | UVB | UVC | |
|---|---|---|---|
| 波長（WHO） | 315-400 奈米 | 280-315 奈米 | 100-280 奈米 |
| 會到達地面嗎？ | 會，約占地表紫外線的 95%（WHO） | 大部分被大氣層吸收（WHO） | 不會，完全被過濾（WHO） |
| 主要影響 | 皮膚老化、立即變黑（WHO） | 大多數曬傷（Cancer Research UK） | 太陽光中沒有 |
| 窗玻璃（Skin Cancer Foundation） | 可穿透 | 無法穿透 | 不適用 |
| 防曬乳標示 | 廣譜、星級、UVA 圓圈 | SPF 數值 | 不評等 |
UVB 對皮膚做了什麼？
UVB 會曬傷皮膚。WHO 稱它具有很強的生物活性，雖然無法穿透到皮膚淺層以下。它會造成延遲性曬黑與曬傷，加速皮膚老化，並大幅增加罹患皮膚癌的風險。Skin Cancer Foundation 關於紫外線輻射的頁面（2026 年 7 月更新）指出，UVB 強度會起伏，在溫帶氣候的春季到秋季，於上午晚些時候到下午中段達到高峰。
WHO 的紫外線指數指南補充，少量紫外線對製造維生素 D 是必要的，我們的曬太陽補維生素 D 要曬多久指南有詳細說明。
UVA 對皮膚做了什麼？
UVA 穿得更深，而且一天中出現的時間更長。WHO 指出它會穿入皮膚更深層，造成立即變黑的效果，並促使皮膚老化與長皺紋。Skin Cancer Foundation 說得更直接：UVA 已證實會促成皮膚癌的發生，而且 UVA 是大多數曬黑機所使用的主要光線類型。
該基金會也指出，UVA 在全年的日照時段中強度維持不變，並且能穿透窗戶與雲層。所以陰天並不是沒有 UVA，我們的陰天也會曬傷嗎指南有說明。那曬出來的膚色呢？WHO 的指南稱曬黑是皮膚受損的徵兆，這也是基礎曬黑迷思站不住腳的原因。
那 UVC 呢？
太陽的 UVC 永遠不會到達你身上。WHO 指出，UVC 波長 100 到 280 奈米，是最具破壞性的紫外線類型，但它會被大氣層完全過濾。Cancer Research UK 說臭氧層會將它完全阻擋。這就是為什麼沒有任何防曬乳標示會評估它。
玻璃能擋 UVA 或 UVB 嗎？
窗玻璃能擋住 UVB，但常讓 UVA 通過。Cancer Research UK 在 2026 年 7 月的文章〈15 myths about sun safety debunked〉中說，待在室內大致不會曬傷，但 UVA 可以穿過玻璃，所以長時間開車或待在有陽光的玻璃花房，可能造成長期的皮膚損傷。
穿透多少，要看是什麼玻璃：
- 汽車擋風玻璃是膠合玻璃。在 2016 年一項針對 29 輛車的 JAMA Ophthalmology 研究中，平均擋掉 96% 的 UVA。
- 汽車側窗通常是強化玻璃。同一項研究發現，平均擋掉 71% 的 UVA，範圍從 44% 到 96%。作者認為，這或許能部分解釋為何有報告指出左側臉部皮膚癌的比例較高。
- 住家窗戶各不相同。2025 年 2 月的一篇伍倫貢大學解說指出，大多數住宅玻璃會讓 45% 到 75% 的 UVA 通過。
- 隔熱紙與膠合玻璃效果最好。該解說指出，窗戶貼隔熱紙約可擋掉 95% 的 UVA，膠合玻璃或雙層隔熱玻璃窗則只讓不到 1% 通過。
隔著窗戶會曬傷嗎？
可能性比在戶外低，但待得久還是算數。Cancer Research UK 說你在室內大致不會曬傷。伍倫貢大學的解說估計，夏季正午，在沒有貼隔熱紙的車裡，可能要一個小時才會曬傷；而坐在讓較多 UVA 通過的住家窗邊，則可能只需 30 分鐘。困在有陽光的窗邊怎麼辦？Cancer Research UK 建議穿上衣服、戴帽子，並戴上有紫外線防護的太陽眼鏡。
防曬乳標示如何顯示 UVA 和 UVB 防護？
SPF 是個 UVB 數值。美國 FDA 的防曬乳指南指出，SPF 值主要表示防曬乳的 UVB 防護力，英國 NHS 也稱 SPF 是 UVB 防護的衡量標準。UVA 防護則另外標示，標示方式依產品銷售地區而異。
| 標示 | 在哪裡看得到 | 它告訴你什麼 |
|---|---|---|
| SPF 數值，例如 30 或 50+ | 各地都有 | 防曬傷的能力，主要針對 UVB（FDA、NHS） |
| 「廣譜」（Broad spectrum） | 美國，英國有時也有 | 同時防護 UVA 與 UVB（FDA、AAD、NHS） |
| UVA 星級，最高 5 星 | 英國 | UVA 防護的程度；選 4 星以上（NHS） |
| 圓圈裡的「UVA」 | 英國與歐盟 | 符合歐盟的 UVA 防護標準（NHS） |
美國皮膚科醫學會（AAD）的防曬乳標示指南總結得很清楚：廣譜涵蓋 UVA（老化）與 UVB（曬傷）。FDA 指出，非廣譜或 SPF 低於 15 的防曬乳，必須警示它只能幫助預防曬傷，不能預防皮膚癌或提早老化。至於 SPF 數值本身，請看 SPF 30 與 SPF 50 比較。
想同時擋住 UVA 與 UVB：
- 選 SPF 30 以上且有 UVA 防護的產品： 依 NHS，在英國至少要 4 星，在美國則要標示廣譜。
- 不要只靠防曬乳。 NHS 說，太陽最毒的時候要穿合適的衣物並待在遮蔭處。
- 坐在有陽光的窗邊或長途開車時要遮蓋。
- 配合紫外線指數安排。 WHO 的指南說，指數超過 3 就必須防護。請看各個紫外線等級代表什麼。
紫外線指數測的是哪一種紫外線？
兩種都有，但比重不同。WHO 的Global Solar UV Index: A Practical Guide 指出，這個指數是依據 CIE 的紅斑參考作用光譜制定的，紅斑就是曬傷時皮膚的泛紅。每個波長都依其曬傷皮膚的能力來計算，所以這個數字說到底是衡量曬傷能力的數值。
香港天文台在紫外線指數的量度頁面解釋，在這種加權之下，UVB 對皮膚的破壞作用遠大於 UVA。地面上的 UVA 多得多，但每一單位的權重小得多。
這是多數解說略過的部分。因為這個量表是以曬傷為基礎，讀數低代表曬傷風險低，並不代表 UVA 為零，而 UVA 正是能穿過汽車側窗的那一部分。WHO 的指南也是針對水平表面來定義這個指數，不是針對從側面穿過玻璃的光線。
這並不推翻官方建議：WHO 的指南說，指數低於 3 時損傷風險有限，一般情況下不需要防護措施。只是要把這個數字當成它本來的樣子：曬傷預報，而不是 UVA 測量儀。
SunDose 顯示什麼，不顯示什麼？
SunDose 會顯示你所在位置的即時紫外線指數，並提供來自 Apple WeatherKit 的逐時與每週預報。這就是上面說的那個偏重曬傷的數值：SunDose 不提供 UVA 和 UVB 分開的讀數，也無法測量穿過你家窗戶的量。它對這個數值做了這些事：
- 顯示高峰，逐時呈現，讓你可以圍繞它安排遮蔭。
- 為日曬計時。 依你的膚質、目前紫外線與你說明所擦的 SPF，建議 1 到 180 分鐘，並在日曬計時中提供補擦提醒。
- 因敏感狀況縮短時間，例如使用A酸類（retinoids）、去角質酸類、異維A酸（isotretinoin）或 doxycycline。
- 留下紀錄。 「洞察」會顯示總分鐘數、平均紫外線、較高風險的日子，以及 30 天日曆。
SunDose 記錄的是回報的紫外線指數與時間，它不是劑量計，計時器也無法讓任何曬黑變得安全。你的資料留在你的裝置上，沒有廣告追蹤。
常見問題
UVA 和 UVB 哪個比較糟？
兩者都不是無害的。Cancer Research UK 指出 UVB 造成大多數曬傷，UVA 負責使皮膚老化，兩者都可能導致皮膚癌。UVA 的份量也更大：依 WHO，約占到達地面紫外線的 95%。
防曬乳上的「廣譜」是什麼意思？
依 FDA 與美國皮膚科醫學會，這代表防曬乳同時防護 UVA 和 UVB。在美國，非廣譜或 SPF 低於 15 的防曬乳，必須警示它只能幫助預防曬傷，不能預防皮膚癌或提早老化。
紫外線指數有測 UVA 嗎？
部分有。WHO 的指南說，這個指數是依紅斑（也就是曬傷）作用光譜加權，香港天文台則指出，在這種加權中 UVB 的影響遠大於 UVA。讀數低代表曬傷風險低，不代表 UVA 為零。
在室內或車上也需要防曬嗎？
這取決於玻璃的種類和你待多久。Cancer Research UK 說你在室內大致不會曬傷，但 UVA 能穿過玻璃，所以長途開車會累積。在 2016 年的研究中，汽車側窗平均擋掉 71% 的 UVA，擋風玻璃則是 96%。
開始使用
SunDose 可在 App Store 免費下載，適用於 iOS 26 或更新版本的 iPhone，另有選購的進階方案；紫外線指數、逐時預報與日曬計時器無須訂閱即可使用。SunDose 是健康生活 App，不是醫療器材。在 SunDose 頁面了解它的所有功能，或閱讀更多 SunDose 文章。
