UVA vs UVB: hvad de gør ved huden, og sådan blokerer du dem

UVB er den kortbølgede UV-stråling bag de fleste solskoldninger. UVA er langbølget, trænger dybere ind i huden, ælder den og går gennem de fleste ruder. Cancer Research UK siger, at begge kan give hudkræft. For at blokere begge skal du vælge SPF 30 eller højere med UVA-beskyttelse på etiketten: "broad spectrum", 4 stjerner eller flere, eller UVA i en cirkel.

Herunder: hvad hvert bånd gør, hvor meget glas og bilruder stopper, én tabel over de solcreme-mærkninger, du vil se, og hvorfor UV-indekset mest er et tal for solskoldning. Vi laver SunDose, en iPhone-app, der viser UV-indekset for din placering time for time. Dette er almen information og ikke lægelig rådgivning.

Hvad er forskellen på UVA og UVB?

UVA og UVB er to bånd af ultraviolet stråling fra solen, som adskilles ved bølgelængde. Verdenssundhedsorganisationens spørgsmål og svar om ultraviolet stråling sætter UVA til 315 til 400 nanometer og UVB til 280 til 315. Det meste UVB absorberes på vejen gennem atmosfæren, mens UVA ikke filtreres lige så meget, så WHO siger, at UVA udgør cirka 95 procent af den UV, der når jordens overflade. Inde i huden siger Cancer Research UK's side om hvordan solen og UV forårsager kræft, at UVB når det yderste lag, overhuden, og forårsager de fleste solskoldninger. UVA når dybere, ind i læderhuden, og er ansvarlig for hudens ældning, mens den bidrager mindre til solskoldning. Begge kan skade huden og give hudkræft. Glas skiller dem også ad: Skin Cancer Foundation siger, at UVB ikke trænger gennem glas, men UVA kan. Og solcremens etiketter vurderer dem hver for sig.

Hvad gør UVB ved din hud?

UVB brænder. WHO kalder det meget biologisk aktivt, selvom det ikke kan trænge længere ind end de øverste hudlag. Det giver forsinket bruning og solskoldning, forstærker hudens ældning og fremmer i høj grad udviklingen af hudkræft. Skin Cancer Foundations side om UV-stråling, opdateret i juli 2026, siger, at UVB-intensiteten svinger og topper sidst på formiddagen til midt på eftermiddagen fra forår til efterår i tempererede klimaer.

WHO's guide til UV-indekset tilføjer, at små mængder UV er afgørende for produktionen af D-vitamin, som vores guide til hvor meget sol du har brug for til D-vitamin dækker.

Hvad gør UVA ved din hud?

UVA går dybere og er til stede i en større del af dagen. WHO siger, at den trænger ind i hudens dybere lag, er ansvarlig for den øjeblikkelige brunfarve og bidrager til hudens ældning og rynker. Skin Cancer Foundation er mere direkte: UVA-stråler er bevist at bidrage til udviklingen af hudkræft, og UVA er den vigtigste lystype i de fleste solarier.

Foundationen siger også, at UVA holder samme styrke i dagtimerne hele året og kan trænge gennem ruder og skydække. En grå dag er altså ikke tom for UVA, som vores guide til solskoldning på en overskyet dag forklarer. Og brunfarven? WHO's guide kalder bruning et tegn på skade på huden, og derfor holder myten om grundbrunfarve ikke.

Hvad med UVC?

UVC fra solen når aldrig frem til dig. WHO siger, at UVC, 100 til 280 nm, er den mest skadelige type UV-stråling, men at den filtreres helt fra af atmosfæren. Cancer Research UK siger, at ozonlaget blokerer den fuldstændigt. Derfor vurderer ingen solcreme-etiket den.

Blokerer glas UVA eller UVB?

Vinduesglas stopper UVB, men lader ofte UVA slippe igennem. I sin artikel fra juli 2026 15 myths about sun safety debunked siger Cancer Research UK, at du indendørs for det meste er beskyttet mod solskoldning, men at UVA kan passere gennem glas, så lange perioder i bilen eller i en solrig udestue kan give hudskader på længere sigt.

Hvor meget der slipper igennem, afhænger af glasset:

• Bilers forruder er lamineret. I en JAMA Ophthalmology-undersøgelse fra 2016 af 29 biler blokerede de i gennemsnit 96 procent af UVA.
• Bilers sideruder er som regel hærdet glas. Den samme undersøgelse fandt, at de i gennemsnit blokerede 71 procent af UVA, fra 44 til 96 procent. Forfatteren foreslår, at det delvist kan forklare de rapporterede højere forekomster af hudkræft i venstre side af ansigtet.
• Vinduer i hjemmet varierer. En forklaring fra University of Wollongong fra februar 2025 siger, at det meste glas i boliger lader 45 til 75 procent af UVA slippe igennem.
• Tonede ruder og lamineret glas hjælper mest. Forklaringen siger, at rudetoning blokerer omkring 95 procent af UVA, og at lamineret glas eller tonede termoruder lader mindre end 1 procent slippe igennem.

Kan man blive solskoldet gennem en rude?

Det er mindre sandsynligt end udendørs, men lange perioder tæller. Cancer Research UK siger, at du indendørs for det meste er beskyttet mod solskoldning. University of Wollongongs forklaring anslår, at en solskoldning ved middagstid om sommeren kan tage cirka en time i en bil uden tonede ruder og 30 minutter ved et vindue i hjemmet, der lader mere UVA slippe igennem. Sidder du fast ved et solrigt vindue? Cancer Research UK foreslår tøj, hat og solbriller med UV-beskyttelse.

Hvordan viser solcremens etiketter UVA- og UVB-beskyttelse?

SPF er et UVB-tal. FDA's guide til solcreme siger, at SPF-værdier primært angiver solcremens UVB-beskyttelse, og NHS kalder SPF et mål for UVB-beskyttelse. UVA-beskyttelse vises separat, afhængigt af hvor flasken blev solgt.

American Academy of Dermatologys guide til solcremens etiketter opsummerer det: Broad spectrum dækker UVA-stråler (ældning) og UVB-stråler (solskoldning). FDA siger, at en solcreme, der ikke er broad spectrum, eller som har en SPF under 15, skal advare om, at den kun hjælper med at forebygge solskoldning og ikke hudkræft eller tidlig hudældning. Om selve SPF-tallet, se SPF 30 vs SPF 50.

Sådan blokerer du både UVA og UVB:

1. Vælg SPF 30 eller højere med UVA-dækning: mindst 4 stjerner i Storbritannien ifølge NHS, eller broad spectrum i USA.
2. Stol ikke kun på solcreme. NHS siger, at man skal bære passende tøj og bruge skygge, når solen er stærkest.
3. Dæk dig til ved solrige vinduer og på lange bilture.
4. Timing efter UV-indekset. WHO's guide siger, at beskyttelse er nødvendig over 3. Se hvad hvert UV-niveau betyder.

Hvilken slags UV måler UV-indekset?

Begge, men ikke lige meget. WHO's Global Solar UV Index: A Practical Guide siger, at indekset er udformet ud fra CIE's referencevirkningsspektrum for UV-induceret erytem, den hudrødme, der kendetegner solskoldning. Hver bølgelængde tæller med, efter hvor godt den brænder huden, så tallet er i bund og grund et mål for brændekraft.

Hong Kong Observatory forklarer på sin side om måling af UV-indekset, at i denne vægtning er UVB's skadelige virkning på huden meget større end UVA's. UVA er langt mere udbredt ved jordoverfladen, men hver enhed tæller for meget mindre.

Her er det, de fleste forklaringer springer over. Fordi skalaen er bygget på solskoldning, betyder en lav aflæsning lav risiko for solskoldning og ikke nul UVA, og UVA er den del, der kommer gennem en bils sideruder. WHO's guide definerer også indekset for en vandret flade og ikke for lys, der kommer sidelæns gennem glas.

Det omstøder ikke de officielle råd: WHO's guide siger, at under 3 er risikoen for skade begrænset, og at der under normale omstændigheder ikke er brug for beskyttelsesforanstaltninger. Læs blot tallet for det, det er: en prognose for solskoldning og ikke en UVA-måler.

Hvad viser SunDose, og hvad viser den ikke?

SunDose viser det aktuelle UV-indeks for din placering, med prognoser for timer og uger fra Apple WeatherKit. Det er det samme solskoldningsvægtede tal, som er beskrevet ovenfor: SunDose giver ikke separate UVA- og UVB-aflæsninger og kan ikke måle, hvad der kommer gennem dit vindue. Det her gør appen med tallet:

• Viser toppen time for time, så du kan planlægge skygge omkring den.
• Tidsstyrer sessioner. Den foreslår 1 til 180 minutter ud fra din hudtype, det aktuelle UV og den SPF, du angiver at have smurt på, med påmindelser om at smøre igen på sessionsuret.
• Forkorter ved følsomheder, såsom retinoider, eksfolierende syrer, isotretinoin eller doxycyklin.
• Fører en historik. Insights viser samlede minutter, gennemsnitligt UV, dage med højere risiko og en kalender over 30 dage.

SunDose registrerer det rapporterede UV-indeks og tiden. Den er ikke et dosimeter, og en timer gør ikke nogen brunfarve sikker. Dine data bliver på din enhed, uden annoncesporing.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken er værst, UVA eller UVB?

Ingen af dem er harmløs. Cancer Research UK siger, at UVB giver de fleste solskoldninger, at UVA er ansvarlig for hudens ældning, og at begge kan give hudkræft. UVA er også den største andel: cirka 95 procent af den UV, der når jorden, ifølge WHO.

Hvad betyder broad spectrum på solcreme?

Det betyder, at solcremen beskytter mod både UVA og UVB, ifølge FDA og American Academy of Dermatology. En amerikansk solcreme, der ikke er broad spectrum, eller som har en SPF under 15, skal advare om, at den kun hjælper med at forebygge solskoldning og ikke hudkræft eller tidlig hudældning.

Måler UV-indekset UVA?

Delvist. WHO's guide siger, at indekset er vægtet efter erytem-, eller solskoldningsvirkningsspektret, og Hong Kong Observatory bemærker, at UVB's virkning i den vægtning er meget større end UVA's. En lav aflæsning betyder lav risiko for solskoldning og ikke nul UVA.

Har jeg brug for solbeskyttelse indendørs eller i bilen?

Det afhænger af glasset og af, hvor længe du er der. Cancer Research UK siger, at du indendørs for det meste er beskyttet mod solskoldning, men at UVA går gennem glas, så lange køreture lægger sig sammen. Bilers sideruder blokerede i gennemsnit 71 procent af UVA i en undersøgelse fra 2016, mod 96 procent for forruder.

Kom i gang

SunDose er gratis at hente i App Store til iPhone med iOS 26 eller nyere, med valgfrie premium-niveauer. UV-indekset, timeprognosen og sessionstimeren virker uden abonnement. SunDose er en wellness-app og ikke et medicinsk udstyr. Se alt, hvad den kan, på SunDose-siden, eller læs flere artikler om SunDose.