UVA і UVB: що кожен робить зі шкірою і як блокувати обидва

UVB - це УФ із коротшою довжиною хвилі, що стоїть за більшістю сонячних опіків. UVA довший, сягає глибше в шкіру, старить її та проходить крізь більшість віконного скла. Cancer Research UK каже, що обидва можуть спричиняти рак шкіри. Щоб блокувати обидва, обирайте SPF 30 або вище із захистом від UVA на маркуванні: «широкий спектр», 4 зірки або більше чи UVA в колі.

Далі: що робить кожен діапазон, скільки затримують скло та автомобільні вікна, одна таблиця маркувань сонцезахисних кремів, які ви побачите, і чому УФ-індекс - це здебільшого число про опіки. Ми створюємо SunDose, застосунок для iPhone, що показує УФ-індекс для вашого місцеперебування щогодини. Це загальна інформація, а не медична порада.

У чому різниця між UVA і UVB?

UVA і UVB - це два діапазони ультрафіолетового випромінювання сонця, які розрізняють за довжиною хвилі. У запитаннях і відповідях про ультрафіолетове випромінювання Всесвітньої організації охорони здоров’я UVA - це 315-400 нанометрів, а UVB - 280-315. Більшість UVB поглинається в атмосфері, тоді як UVA фільтрується менше, тому, за словами ВООЗ, на UVA припадає приблизно 95 відсотків УФ, що досягає поверхні Землі. У шкірі, як сказано на сторінці Cancer Research UK про те, як сонце й УФ спричиняють рак, UVB сягає зовнішнього шару, епідермісу, і спричиняє більшість сонячних опіків. UVA проникає глибше, в дерму, відповідає за старіння шкіри й меншою мірою спричиняє опіки. Обидва можуть пошкоджувати шкіру та спричиняти рак шкіри. Скло теж їх розділяє: Skin Cancer Foundation каже, що UVB не проходить крізь скло, а UVA може. І маркування сонцезахисних кремів оцінює їх окремо.

Що UVB робить зі шкірою?

UVB обпікає. ВООЗ називає його дуже біологічно активним, хоча він не може проникнути глибше за поверхневі шари шкіри. Він спричиняє відкладену засмагу й опіки, посилює старіння шкіри та значно сприяє розвитку раку шкіри. На сторінці Skin Cancer Foundation про УФ-випромінювання, оновленій у липні 2026 року, сказано, що інтенсивність UVB коливається і сягає піку з пізнього ранку до середини дня з весни до осені в помірному кліматі.

У настановах ВООЗ щодо УФ-індексу додано, що невеликі кількості УФ необхідні для вироблення вітаміну D, про що розповідає наш гайд про те, скільки сонця потрібно для вітаміну D.

Що UVA робить зі шкірою?

UVA проникає глибше й присутній більшу частину дня. ВООЗ каже, що він проникає в глибші шари шкіри, відповідає за миттєвий ефект засмаги та сприяє старінню шкіри й зморшкам. Skin Cancer Foundation висловлюється пряміше: доведено, що промені UVA сприяють розвитку раку шкіри, а UVA - основний тип світла в більшості солярієв.

Фонд також каже, що UVA зберігає ту саму силу протягом світлового дня упродовж усього року й може проходити крізь вікна та хмарність. Тож сірий день не порожній від UVA, як пояснює наш гайд про сонячний опік у хмарну погоду. А засмага? У настановах ВООЗ засмагу названо ознакою пошкодження шкіри, тому міф про базову засмагу не витримує перевірки.

А що з UVC?

UVC від сонця до вас ніколи не доходить. ВООЗ каже, що UVC, 100-280 нм, є найшкідливішим типом УФ-випромінювання, але його повністю відфільтровує атмосфера. Cancer Research UK каже, що озоновий шар блокує його повністю. Тому жодне маркування крему його не оцінює.

Чи блокує скло UVA або UVB?

Віконне скло зупиняє UVB, але часто пропускає UVA. У статті за липень 2026 року 15 myths about sun safety debunked Cancer Research UK каже, що в приміщенні ви здебільшого захищені від опіків, але UVA може проходити крізь скло, тож довгі години за кермом або в сонячній оранжереї можуть означати довготривале пошкодження шкіри.

Скільки проходить, залежить від скла:

• Лобові скла автомобілів багатошарові. У дослідженні 29 автомобілів у JAMA Ophthalmology 2016 року вони блокували в середньому 96 відсотків UVA.
• Бокові вікна автомобілів зазвичай із гартованого скла. Те саме дослідження виявило, що вони блокували в середньому 71 відсоток UVA, у діапазоні від 44 до 96 відсотків. Його автор припускає, що це може частково пояснювати повідомлення про вищу частоту раку шкіри на лівому боці обличчя.
• Вікна в будинках різняться. Пояснення Університету Воллонгонга за лютий 2025 року каже, що більшість житлового скла пропускає 45-75 відсотків UVA.
• Тонування й багатошарове скло допомагають найбільше. У поясненні сказано, що тонування вікон блокує близько 95 відсотків UVA, а багатошарове скло або тоновані склопакети пропускають менше 1 відсотка.

Чи можна обгоріти крізь вікно?

Це менш імовірно, ніж надворі, але довгі проміжки мають значення. Cancer Research UK каже, що в приміщенні ви здебільшого захищені від опіків. Пояснення Університету Воллонгонга оцінює, що опівдні влітку опік може з’явитися приблизно за годину в автомобілі без тонованих вікон і за 30 хвилин біля вікна будинку, що пропускає більше UVA. Застрягли біля сонячного вікна? Cancer Research UK радить одяг, капелюх і сонцезахисні окуляри з УФ-захистом.

Як маркування кремів показує захист від UVA і UVB?

SPF - це число про UVB. У посібнику FDA про сонцезахисні креми сказано, що значення SPF переважно вказують на захист крему від UVB, а NHS називає SPF мірою захисту від UVB. Захист від UVA вказують окремо, залежно від країни, де продавали флакон.

Посібник Американської академії дерматології про маркування сонцезахисних кремів підсумовує: широкий спектр охоплює промені UVA (старіння) і UVB (опіки). FDA каже, що сонцезахисний засіб, який не має широкого спектра або має SPF нижче 15, повинен попереджати, що він лише допомагає запобігти сонячному опіку, а не раку шкіри чи раннього старіння шкіри. Про саме число SPF дивіться SPF 30 чи SPF 50.

Щоб блокувати і UVA, і UVB:

1. Обирайте SPF 30 або вище із захистом від UVA: щонайменше 4 зірки у Великій Британії, за NHS, або широкий спектр у США.
2. Не покладайтеся лише на крем. NHS радить носити відповідний одяг і ховатися в тінь, коли сонце найгарячіше.
3. Прикривайтеся біля сонячних вікон і під час довгих поїздок.
4. Орієнтуйтеся на УФ-індекс. У настановах ВООЗ сказано, що захист потрібен понад 3. Дивіться що означає кожен рівень УФ.

Який саме УФ вимірює УФ-індекс?

Обидва, але не однаково. У Global Solar UV Index: A Practical Guide від ВООЗ сказано, що індекс сформульовано за еталонним спектром дії CIE для УФ-індукованої еритеми, почервоніння шкіри при опіку. Кожна довжина хвилі враховується за тим, наскільки добре вона обпікає шкіру, тож число по суті є мірою здатності обпікати.

Гонконзька обсерваторія пояснює на сторінці про вимірювання УФ-індексу, що в цьому зважуванні шкідливий вплив UVB на шкіру значно більший, ніж UVA. UVA на рівні землі куди більше, але кожна його одиниця важить набагато менше.

Ось що пропускає більшість пояснень. Оскільки шкала побудована на опіках, низьке значення означає низький ризик опіку, а не нуль UVA, а саме UVA проходить крізь бокове вікно автомобіля. Настанови ВООЗ також визначають індекс для горизонтальної поверхні, а не для світла, що надходить збоку крізь скло.

Це не спростовує офіційних порад: настанови ВООЗ кажуть, що нижче 3 ризик пошкодження обмежений і за звичайних обставин захисні заходи не потрібні. Просто читайте число як є: це прогноз опіку, а не вимірювач UVA.

Що показує SunDose, а що ні?

SunDose показує актуальний УФ-індекс для вашого місцеперебування з погодинним і тижневим прогнозами від Apple WeatherKit. Це те саме число, зважене на опіки, що описано вище: SunDose не дає окремих показників UVA і UVB і не може виміряти, що проходить крізь ваше вікно. Що він робить із числом:

• Показує пік щогодини, щоб ви могли спланувати тінь довкола нього.
• Відлічує сеанси. Пропонує від 1 до 180 хвилин за вашим типом шкіри, поточним УФ і SPF, який ви вказали, з нагадуваннями про повторне нанесення на таймері сеансу.
• Скорочує час за чутливості, наприклад до ретиноїдів, відлущувальних кислот, ізотретиноїну чи доксицикліну.
• Веде записи. Insights показує загальні хвилини, середній УФ, дні вищого ризику та 30-денний календар.

SunDose записує заявлений УФ-індекс і час; це не дозиметр, а таймер не робить жодну засмагу безпечною. Ваші дані залишаються на пристрої, без рекламного стеження.

Поширені запитання

Що гірше, UVA чи UVB?

Жоден не безпечний. Cancer Research UK каже, що UVB спричиняє більшість опіків, UVA відповідає за старіння шкіри, а обидва можуть спричиняти рак шкіри. До того ж UVA становить більшу частку: приблизно 95 відсотків УФ, що досягає землі, за даними ВООЗ.

Що означає «широкий спектр» на сонцезахисному кремі?

Це означає, що крем захищає і від UVA, і від UVB, за FDA та Американською академією дерматології. Сонцезахисний засіб у США, який не має широкого спектра або має SPF нижче 15, повинен попереджати, що він лише допомагає запобігти сонячному опіку, а не раку шкіри чи раннього старіння шкіри.

Чи вимірює УФ-індекс UVA?

Частково. У настановах ВООЗ сказано, що індекс зважується за спектром дії еритеми, тобто сонячного опіку, а Гонконзька обсерваторія зазначає, що вплив UVB у цьому зважуванні значно більший, ніж UVA. Низьке значення означає низький ризик опіку, а не нуль UVA.

Чи потрібен захист від сонця в приміщенні або в авто?

Залежить від скла і від того, скільки ви там перебуваєте. Cancer Research UK каже, що в приміщенні ви здебільшого захищені від опіків, але UVA проходить крізь скло, тож довгі поїздки накопичуються. Бокові вікна авто блокували в середньому 71 відсоток UVA в дослідженні 2016 року проти 96 відсотків для лобового скла.

Почніть

SunDose можна безкоштовно завантажити в App Store для iPhone з iOS 26 або новішою, з необов’язковими преміум-рівнями; УФ-індекс, погодинний прогноз і таймер сеансу працюють без підписки. SunDose - це застосунок для добробуту, а не медичний пристрій. Усе, що він вміє, дивіться на сторінці SunDose або читайте більше статей про SunDose.