UVA 和 UVB 的区别：对皮肤的影响与防护方法

UVB 是波长较短的紫外线，造成了大多数晒伤。UVA 波长更长，穿透皮肤更深，会使皮肤老化，还能穿过大多数窗玻璃。英国癌症研究中心说，两者都可能引发皮肤癌。想同时防住两者，请选 SPF 30 或更高、且标签上有 UVA 防护标识的产品：“广谱”、4 星或以上，或带圆圈的 UVA。

下面会讲：两个波段各自有什么作用，玻璃和车窗能挡住多少，一张你会遇到的防晒霜标签对照表，以及为什么紫外线指数主要是一个衡量晒伤的数字。我们开发了 SunDose，这是一款 iPhone 应用，可以逐小时显示你所在位置的紫外线指数。本文是一般性信息，不是医疗建议。

UVA 和 UVB 有什么区别？

UVA 和 UVB 是太阳紫外线辐射的两个波段，以波长区分。世界卫生组织（WHO）的紫外线辐射问答把 UVA 定为 315 至 400 纳米，UVB 定为 280 至 315 纳米。大部分 UVB 在穿过大气层时被吸收，而 UVA 被过滤得较少，所以 WHO 说 UVA 约占到达地表紫外线的 95%。在皮肤内部，英国癌症研究中心关于太阳和紫外线如何致癌的页面说，UVB 到达最外层的表皮，造成大多数晒伤。UVA 则深入真皮，负责使皮肤老化，对晒伤的影响较小。两者都会损伤皮肤并引发皮肤癌。玻璃对它们的区别对待也不同：美国皮肤癌基金会（Skin Cancer Foundation）说，UVB 不能穿透玻璃，但 UVA 可以。防晒霜的标签也是分别对它们评级的。

UVB 对皮肤有什么影响？

UVB 会晒伤皮肤。WHO 称它的生物活性很强，不过它无法穿透到皮肤浅层之下。它会引起延迟性晒黑和晒伤，加速皮肤老化，并显著促进皮肤癌的发生。美国皮肤癌基金会关于紫外线辐射的页面（2026 年 7 月更新）说，UVB 的强度会波动，在温带气候，从春季到秋季，在上午晚些时候至下午中段达到峰值。

WHO 的紫外线指数指南还补充说，少量紫外线对维生素 D 的生成是必需的，我们的晒多少太阳才够维生素 D指南讲了这一点。

UVA 对皮肤有什么影响？

UVA 穿透更深，而且一天中存在的时间更长。WHO 说，它能进入皮肤的更深层，负责即时晒黑效应，并会导致皮肤老化和起皱。美国皮肤癌基金会说得更直接：UVA 已被证实会促进皮肤癌的发生，而且 UVA 是大多数日光浴床使用的主要光线类型。

该基金会还说，UVA 在全年的白天时段保持相同的强度，并且能穿透窗户和云层。所以，灰蒙蒙的日子并不是没有 UVA，我们的阴天会晒伤吗指南对此有解释。那晒黑呢？WHO 的指南把晒黑称为皮肤受损的标志，这也是打底黑的说法站不住脚的原因。

UVC 呢？

太阳的 UVC 永远到不了你身上。WHO 说，UVC（100 至 280 nm）是最具破坏性的紫外线类型，但它会被大气层完全过滤。英国癌症研究中心说，臭氧层会将它完全挡住。所以没有任何防晒霜标签对它评级。

玻璃能挡住 UVA 或 UVB 吗？

窗玻璃能挡住 UVB，但往往让 UVA 透过。英国癌症研究中心在 2026 年 7 月的文章 15 myths about sun safety debunked 中说，在室内你大多不会晒伤，但 UVA 可以穿过玻璃，所以长时间开车或待在阳光充足的玻璃暖房里，可能造成皮肤的长期损伤。

能透过多少，取决于玻璃：

• 汽车挡风玻璃是夹层玻璃。在 2016 年一项对 29 辆汽车的 JAMA Ophthalmology 研究中，它们平均挡住了 96% 的 UVA。
• 汽车侧窗通常是钢化玻璃。同一项研究发现，它们平均挡住 71% 的 UVA，范围从 44% 到 96%。该研究的作者认为，这也许能部分解释为何有报告称左侧面部皮肤癌的发生率较高。
• 家中的窗户各不相同。2025 年 2 月，伍伦贡大学的一篇解读说，大多数住宅玻璃会让 45% 至 75% 的 UVA 透过。
• 贴膜和夹层玻璃效果最好。该解读说，窗户贴膜能挡住约 95% 的 UVA，而夹层玻璃或双层镀膜玻璃窗透过的不到 1%。

隔着窗户会晒伤吗？

可能性比在户外小，但长时间也算数。英国癌症研究中心说，你在室内大多不会晒伤。伍伦贡大学的解读估计，夏季正午，在没有贴膜的车里晒伤可能需要约一小时，而在透过更多 UVA 的家用窗边，则要 30 分钟。被困在阳光充足的窗边？英国癌症研究中心建议穿上衣服、戴帽子，并戴有紫外线防护的太阳镜。

防晒霜标签如何标示 UVA 和 UVB 防护？

SPF 是一个针对 UVB 的数字。美国食品药品监督管理局（FDA）的防晒霜指南说，SPF 值主要表示防晒霜对 UVB 的防护，英国国家医疗服务体系（NHS）也称 SPF 是衡量 UVB 防护的指标。UVA 防护则另行标示，具体取决于产品在哪里销售。

美国皮肤病学会（AAD）的防晒霜标签指南总结得很清楚：广谱涵盖 UVA（老化）和 UVB（晒伤）射线。FDA 说，不是广谱、或 SPF 低于 15 的防晒霜，必须警示它只能帮助预防晒伤，而不能预防皮肤癌或皮肤早衰。至于 SPF 数值本身，请看 SPF 30 与 SPF 50 的区别。

要同时防住 UVA 和 UVB：

1. 选 SPF 30 或更高、且有 UVA 防护的产品：按 NHS 的说法，在英国至少 4 星，在美国则选广谱。
2. 不要只靠防晒霜。NHS 说，太阳最毒的时候，要穿合适的衣服并待在阴凉处。
3. 在阳光充足的窗边和长途驾驶时做好遮挡。
4. 结合紫外线指数来安排。WHO 的指南说，指数在 3 以上就需要防护。请看每个紫外线等级意味着什么。

紫外线指数衡量的是哪种紫外线？

两种都有，但权重不同。WHO 的 Global Solar UV Index: A Practical Guide 说，该指数采用国际照明委员会（CIE）关于紫外线诱发红斑的参考作用光谱制定，红斑就是晒伤时的皮肤发红。每个波长按其晒伤皮肤的能力计入，所以这个数字本质上衡量的是晒伤的威力。

香港天文台在其关于紫外线指数测量的页面中解释说，在这种加权下，UVB 对皮肤的破坏作用远大于 UVA。地面上的 UVA 要多得多，但每个单位的权重小得多。

大多数解读都略过了这一点。因为这个标度是以晒伤为基础建立的，所以读数低意味着晒伤风险低，并不是 UVA 为零，而透过汽车侧窗的恰恰是 UVA。WHO 的指南还把该指数定义在水平面上，而不是从侧面透过玻璃射进来的光。

这并不推翻官方的建议：WHO 的指南说，低于 3 时损伤风险有限，在正常情况下无需采取防护措施。只是要看清这个数字是什么：它是晒伤预报，不是 UVA 测量仪。

SunDose 显示什么，不显示什么？

SunDose 显示你所在位置的实时紫外线指数，以及来自 Apple WeatherKit 的逐小时和每周预报。这就是上文所说的、按晒伤加权的那个数字：SunDose 不提供单独的 UVA 和 UVB 读数，也测不出透过你家窗户的那部分。它对这个数字做的事情是：

• 显示峰值，逐小时呈现，方便你围绕峰值安排阴凉。
• 为日晒计时。它根据你的肤质、当前紫外线和你说明已涂的 SPF，建议 1 至 180 分钟，并在计时界面上给出重新涂抹的提示。
• 针对敏感情况缩短时间，比如使用维 A 酸类、去角质酸类、异维 A 酸或多西环素时。
• 留下记录。“洞察”页面显示总分钟数、平均紫外线、高风险天数和 30 天日历。

SunDose 记录的是所报告的紫外线指数和时间，它不是剂量计，计时器也不会让任何晒黑变得安全。你的数据保存在你的设备上，没有广告追踪。

常见问题

UVA 和 UVB 哪个更糟？

两者都不是无害的。英国癌症研究中心说，UVB 造成大多数晒伤，UVA 负责使皮肤老化，两者都可能引发皮肤癌。UVA 所占的比例也更大：据 WHO，约占到达地面紫外线的 95%。

防晒霜上的广谱是什么意思？

据 FDA 和美国皮肤病学会，它表示防晒霜同时防护 UVA 和 UVB。在美国，不是广谱、或 SPF 低于 15 的防晒霜，必须警示它只能帮助预防晒伤，而不能预防皮肤癌或皮肤早衰。

紫外线指数包含 UVA 吗？

部分包含。WHO 的指南说，该指数按红斑（即晒伤）作用光谱加权，香港天文台指出，在这种加权下 UVB 的作用远大于 UVA。读数低意味着晒伤风险低，并不是 UVA 为零。

在室内或车里需要防晒吗？

这取决于玻璃以及你待多久。英国癌症研究中心说，在室内你大多不会晒伤，但 UVA 能穿过玻璃，所以长途驾驶会累积。在 2016 年的一项研究中，汽车侧窗平均挡住 71% 的 UVA，挡风玻璃则是 96%。

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SunDose 可在 App Store 免费下载，适用于 iOS 26 或更高版本的 iPhone，另有可选的高级套餐；紫外线指数、逐小时预报和日晒计时无需订阅即可使用。SunDose 是健康养护类应用，不是医疗器械。在 SunDose 页面了解它的全部功能，或阅读更多 SunDose 文章。