วงล้ออารมณ์: เรียกชื่อความรู้สึกของคุณใน 3 ขั้นตอน

วงล้ออารมณ์คือแผนภูมิวงกลมของคำบอกความรู้สึกที่ช่วยให้คุณเรียกชื่อสิ่งที่รู้สึก วิธีใช้คือหาความรู้สึกหลักแบบกว้างก่อน เช่น เศร้าหรือกลัว แล้วเลือกคำที่เฉพาะเจาะจงขึ้นจากวงนอก จากนั้นเขียนหนึ่งประโยคว่าเพราะอะไร งานวิจัยเชื่อมโยงคำบอกความรู้สึกที่แม่นยำเข้ากับปฏิกิริยาเตือนภัยที่เงียบลงและการรับมือที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

คู่มือนี้เปรียบเทียบวงล้อที่รู้จักกันดีสองแบบ อธิบายงานวิจัยด้วยภาษาง่าย ๆ และให้คำบอกความรู้สึกจัดกลุ่มตามความรู้สึกหลัก เราสร้าง Aura บันทึกอารมณ์บน iPhone ที่มี 28 อารมณ์ให้เลือก และวิธีด้านล่างใช้กับสมุดจดได้ดีพอกัน

วงล้ออารมณ์คืออะไร

วงล้ออารมณ์คือแผนภูมิวงกลมของคำบอกความรู้สึกที่ช่วยให้คุณหาชื่อที่แม่นยำสำหรับสิ่งที่รู้สึก ความรู้สึกกว้าง ๆ ชุดเล็กเป็นหลักยึดของแผนภูมิ และคำเฉพาะเจาะจงกว่าจัดเรียงรอบ ๆ คุณจึงเคลื่อนจากความรู้สึกคลุมเครืออย่าง "แย่" ไปสู่คำอย่าง "ผิดหวัง" หรือ "ไม่สบายใจ" ได้ สองฉบับที่รู้จักกันดีที่สุดคือวงล้ออารมณ์พื้นฐานแปดอย่างของนักจิตวิทยา Robert Plutchik ที่เสนอครั้งแรกในปี 1980 และ Feeling Wheel ของ Gloria Willcox ที่ตีพิมพ์ในปี 1982 โดยมีความรู้สึกหลักหกอย่างอยู่ตรงกลาง ในทางปฏิบัติทั้งสองทำงานแบบเดียวกัน คือเริ่มจากความรู้สึกกว้าง ๆ ที่คุณเรียกชื่อได้ แล้วมองไปตามวงล้อเพื่อหาคำที่เข้ากันที่สุด ผู้คนใช้ในการเขียนบันทึก การให้คำปรึกษา และการสนทนาที่จริงใจ มันเป็นเครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่แบบทดสอบ ไม่มีคำตอบที่ถูก มีแต่คำที่รู้สึกว่าแม่นยำกว่าคำที่คุณเริ่มต้น

วงล้ออารมณ์กับวงล้อความรู้สึกต่างกันอย่างไร

สองชื่อนี้มักใช้แทนกัน แต่แผนภูมิชื่อดังเบื้องหลังต่างกัน วงล้อของ Plutchik เป็นแบบจำลองว่าอารมณ์สัมพันธ์กันอย่างไร ส่วน Feeling Wheel ของ Willcox เป็นเครื่องมือด้านคำศัพท์สำหรับหาคำในชีวิตประจำวันที่ใช่

Plutchik จัดอารมณ์พื้นฐานแปดอย่างเป็นคู่ตรงข้าม ได้แก่ ความสุขกับความเศร้า ความไว้วางใจกับความขยะแขยง ความกลัวกับความโกรธ ความประหลาดใจกับความคาดหวัง แต่ละอารมณ์มีรูปแบบที่เบากว่าและแรงกว่า ความเข้มเพิ่มขึ้นเข้าหาศูนย์กลาง และอารมณ์ผสมกันเป็นสภาวะผสมที่เขาเรียกว่าไดแอด เขาสรุปแนวคิดไว้ใน The Nature of Emotions ตีพิมพ์ใน American Scientist ปี 2001

Feeling Wheel ของ Willcox ปรากฏใน Transactional Analysis Journal ปี 1982 วางความรู้สึกหลักหกอย่างไว้ตรงกลาง ได้แก่ โกรธ เศร้า กลัว สุข มีพลัง และสงบ วงนอกสองวงมีคำที่เฉพาะเจาะจงกว่าสำหรับแต่ละอย่าง และบทความของเธอนำเสนอเป็นเครื่องมือขยายความตระหนักรู้เรื่องอารมณ์

ใช้ Plutchik เพื่อเข้าใจว่าความรู้สึกประกอบกันอย่างไร และใช้วงล้อของ Willcox เมื่อคุณต้องการคำที่ใช่ในคืนนี้

ทำไมการเรียกชื่อความรู้สึกจึงช่วยได้

งานวิจัยสองสายชี้ว่าคำที่แม่นยำคุ้มกับเวลาหนึ่งนาทีของคุณ

• การติดป้ายช่วยให้สัญญาณเตือนเงียบลง ในปี 2007 Lieberman และคณะตีพิมพ์ Putting feelings into words ใน Psychological Science ในงานศึกษา fMRI ของพวกเขา การติดป้ายอารมณ์ในภาพด้านลบ เมื่อเทียบกับวิธีประมวลผลแบบอื่น ลดกิจกรรมในอะมิกดาลาและบริเวณลิมบิกอื่น นักวิจัยเรียกสิ่งนี้ว่า affect labeling
• คำที่แม่นยำไปด้วยกันกับการรับมือที่ดีกว่า ในปี 2015 Kashdan, Barrett และ McKnight ทบทวนงานวิจัยเรื่องการแยกแยะอารมณ์ หรือเรียกว่า emotional granularity ใน Current Directions in Psychological Science พวกเขารายงานว่าคนที่สัมผัสอารมณ์ด้วยความละเอียดมากกว่ามีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะหันไปดื่มหนัก ก้าวร้าว หรือทำร้ายตัวเองเมื่อทุกข์หนัก

บทวิจารณ์เดียวกันอธิบายรูปแบบที่บอกอะไรได้ คนที่ granularity ต่ำมักใช้คำกว้าง ๆ ไม่กี่คำซ้ำ ๆ คือโกรธ เศร้า และกลัวสำหรับทุกอย่างที่ไม่น่าพอใจ ตื่นเต้น มีความสุข และสงบสำหรับทุกอย่างที่น่าพอใจ วงล้อเป็นวิธีง่าย ๆ ในการขยายคลังคำนั้น

นี่คือผลการวิจัย ไม่ใช่คำสัญญา และคู่มือนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยา วงล้ออารมณ์เป็นเครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย หากความรู้สึกรุนแรงต่อเนื่องหลายสัปดาห์หรือรบกวนชีวิตประจำวัน โปรดปรึกษาแพทย์

ใช้วงล้อความรู้สึกใน 3 ขั้นตอนอย่างไร

วิธีทั้งหมดใช้เวลาราวหนึ่งนาที: ความรู้สึกหลัก แล้วคำที่เฉพาะเจาะจงขึ้น แล้วเพราะอะไร ใช้เมื่อคุณสังเกตเห็นความรู้สึกที่เรียกชื่อไม่ถูก หรือวันละครั้งในเวลาคงที่เพื่อให้เป็นนิสัย

1. หาความรู้สึกหลัก เริ่มที่ศูนย์กลางและเลือกกลุ่มกว้าง: โกรธ เศร้า กลัว สุข มีพลัง หรือสงบ ถ้าติด ให้ถามว่าอันไหนใกล้ที่สุด ไม่ใช่อันไหนสมบูรณ์แบบ
2. เลือกคำที่เฉพาะเจาะจงขึ้น เคลื่อนออกด้านนอกและเลือกคำที่ทำให้คุณคิดว่า "ใช่ อันนี้" กลัวอาจกลายเป็นกังวล ไม่มั่นคง หรือท่วมท้น เพิ่มระดับความเข้มคร่าว ๆ จาก 1 ถึง 5 เพื่อให้ 2 ที่เบาไม่ดูเหมือน 5 เมื่อย้อนมาดู
3. บอกว่าเพราะอะไร ปิดด้วยหนึ่งประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "เพราะ" บทวิจารณ์ของ Kashdan ระบุว่าการติดป้ายสิ่งที่รู้สึกสื่อข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์และแนวทางที่เป็นไปได้ เหตุผลคือที่ที่ข้อมูลนั้นอยู่

ในทางปฏิบัติ: คุณเริ่มจาก "แย่" ความรู้สึกหลักคือเศร้า คำที่เฉพาะเจาะจงคือเหงา ที่ระดับ 3 เหตุผล: "เพราะทุกคนกลับกันเร็ว และห้องเงียบ" ตอนนี้คุณลงมือทำอะไรได้ บางทีโทรหาเพื่อน

การทำซ้ำคือสิ่งที่ทำให้ติด คู่มือวิธีเริ่มเขียนบันทึกอารมณ์ของเราครอบคลุมนิสัยประจำวัน ตั้งแต่เลือกเวลาไปจนถึงอ่านย้อนหารูปแบบ

ควรเริ่มด้วยคำบอกความรู้สึกคำไหน

เริ่มจากรายการสั้น ๆ ที่คุณจะใช้จริง ตารางด้านล่างจัดกลุ่มคำบอกความรู้สึกในชีวิตประจำวันภายใต้ความรู้สึกหลักหกอย่างของ Willcox จากเบาไปแรง และแสดงว่าอารมณ์ไหนของ Aura จาก 28 อารมณ์อยู่ใกล้ที่สุด การเลือกคำและการจัดกลุ่มอารมณ์ของ Aura เป็นของเราเอง ไม่ได้นำมาจากวงล้อใดวงล้อหนึ่ง และการจัดกลุ่มไม่ใช่ฟีเจอร์ของแอป

ดูแถวโกรธ ความโกรธเป็นความรู้สึกปกติและมีประโยชน์ แต่รายการอารมณ์ของ Aura ไม่มีคำเกี่ยวกับความโกรธ เช่น angry, frustrated หรือ irritated ในวันเช่นนั้น เลือกอารมณ์ที่ใกล้ที่สุดและเขียนคำจริงลงในบันทึกของคุณ คำยังข้ามแถวได้ด้วย: ความกระสับกระส่ายอยู่ใกล้ความกลัววันหนึ่ง และใกล้ความโกรธอีกวันหนึ่ง

ถ้ารู้สึกสองอย่างพร้อมกันล่ะ

รู้สึกสองอย่างพร้อมกันเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณทำแบบฝึกผิด แบบจำลองของ Plutchik ถือว่าส่วนผสมเป็นเรื่องปกติ โดยรวมอารมณ์พื้นฐานเป็นสภาวะผสมที่เรียกว่าไดแอด ความโล่งใจปนความเศร้าเมื่อโครงการยากจบลง หรือความภูมิใจปนความประหม่าก่อนวันสำคัญ เป็นตัวอย่างในชีวิตประจำวัน

เมื่อความรู้สึกผสมกัน ลองทำแบบนี้

• เรียกชื่อแต่ละความรู้สึกแยกกัน ทำสามขั้นตอนสองรอบ แทนที่จะหาคำเดียวที่ครอบคลุมทั้งสอง
• ให้คะแนนแต่ละอย่าง "ท่วมท้น 4 สงบ 2" เล่าเรื่องต่างจากกลับกัน
• ให้แต่ละอย่างมีเหตุผลของตัวเอง สองความรู้สึกมักชี้ไปที่คนละเรื่อง: ท่วมท้นเพราะงาน สงบที่บ้าน
• สังเกตว่าอันไหนอยู่บนสุด บางครั้งความรู้สึกหนึ่งดัง และอันที่เงียบกว่าข้างใต้มีประโยชน์กว่าในการเรียกชื่อ
• เก็บวันที่ปนกันไว้ในบันทึก อย่าเฉลี่ยให้เป็น "ไม่เป็นไร" วันที่ปนกันที่บันทึกอย่างตรงไปตรงมาเข้าใจได้ง่ายกว่าภายหลัง และ Year in Pixels แสดงว่าวันแบบนั้นวนมาบ่อยแค่ไหน

Aura ช่วยให้คุณใส่อารมณ์เป็นคำได้อย่างไร

ใน Aura การเช็กอินแต่ละครั้งคือสามขั้นตอนฉบับย่อ คุณเลือกจาก 28 อารมณ์ เลือกได้สูงสุดสามอย่างพร้อมกัน และเพิ่มบันทึกประจำวันเพื่อเก็บช่วงเวลานั้น บันทึกคือที่สำหรับเหตุผลของคุณ และสำหรับคำใดก็ตามที่รายการอารมณ์ไม่มี

เมื่อเวลาผ่านไป Insights ของ Aura เปลี่ยนการเช็กอินเหล่านั้นเป็นแผนภูมิ ได้แก่เรดาร์ Emotional Profile ข้าม Joy, Calm, Energy, Focus, Love และ Wonder โดนัท Emotional Distribution ของอารมณ์ที่คุณบันทึก และข้อสังเกต เช่น อารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดของคุณ

ไม่ต้องมีบัญชี ประวัติอารมณ์และบันทึกของคุณเก็บในอุปกรณ์ของคุณ และข้อมูลของคุณไม่ถูกขาย Aura ใช้งานบน iPhone ที่ใช้ iOS 18.6 ขึ้นไป ใน 32 ภาษา ดาวน์โหลดฟรี และการสมัครสมาชิก Aura Pro แบบเลือกได้รวมสีออร่าประจำวัน ภาพ Aura Vision, Aura Portraits และการอ่านราศี Aura Zodiac แบบสมบูรณ์

สีออร่าเป็นชั้นเชิงสัญลักษณ์ ซึ่งอธิบายในคู่มือความหมายของสีออร่า หากคุณชอบโหราศาสตร์ คู่มือความหมายของราศีจันทร์ครอบคลุมประเพณีที่เชื่อมดวงจันทร์กับอารมณ์ ทั้งสองเป็นประเพณีและสัญลักษณ์ ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ คู่มือเพิ่มเติมอยู่ในหมวด Aura ของบล็อกเรา

คำถามที่พบบ่อย

อารมณ์หลักหกอย่างบนวงล้อความรู้สึกคืออะไร

บน Feeling Wheel ปี 1982 ของ Gloria Willcox ความรู้สึกหลักหกอย่างคือ โกรธ เศร้า กลัว สุข มีพลัง และสงบ วงล้อของ Plutchik ใช้ชุดที่ต่างออกไป: อารมณ์พื้นฐานแปดอย่างเป็นคู่ ได้แก่ ความสุขกับความเศร้า ความไว้วางใจกับความขยะแขยง ความกลัวกับความโกรธ ความประหลาดใจกับความคาดหวัง

วงล้ออารมณ์ใช้ในการบำบัดไหม

Feeling Wheel ปรากฏครั้งแรกใน Transactional Analysis Journal ซึ่งเป็นวารสารของสำนักจิตบำบัดหนึ่ง เป็นเครื่องมือขยายความตระหนักรู้เรื่องอารมณ์ มันสนับสนุนการบำบัดได้ แต่โดยตัวมันเองเป็นเครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย หากความรู้สึกรุนแรงต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์

มีอารมณ์กี่อย่าง

ไม่มีตัวเลขเดียวที่ตกลงกัน แบบจำลองของ Plutchik เริ่มจากอารมณ์พื้นฐานแปดอย่าง วงล้อของ Willcox เริ่มจากความรู้สึกหลักหกอย่าง และทั้งสองแตกกิ่งเป็นคำเฉพาะเจาะจงหลายสิบคำ Aura มี 28 อารมณ์

รู้สึกสองอารมณ์พร้อมกันได้ไหม

ได้ ความรู้สึกผสมเป็นเรื่องปกติ และแบบจำลองของ Plutchik รวมส่วนผสมของสองอารมณ์ที่เรียกว่าไดแอด เรียกชื่อแต่ละความรู้สึกแยกกัน ให้คะแนนแต่ละอย่าง และให้แต่ละอย่างมีเหตุผลของตัวเอง ใน Aura คุณเลือกได้สูงสุดสามอารมณ์ต่อการเช็กอินหนึ่งครั้ง

เริ่มเลย

คืนนี้ ลองทำสามขั้นตอนหนึ่งครั้ง: ความรู้สึกหลัก คำที่เฉพาะเจาะจงขึ้น แล้วเพราะอะไร หากอยากได้บันทึกอารมณ์ที่เก็บคำเหล่านั้นให้คุณ Aura ดาวน์โหลดฟรีบน App Store พร้อมการสมัครสมาชิก Aura Pro แบบเลือกได้