· 7 د للقراءة
التنفس المربع: كيف تؤديه ومتى يفيد في العمل
التنفس المربع خطوة بخطوة: أربع عدّات متساوية للشهيق والحبس والزفير والحبس. ماذا وجدت تجربة 2023، ومقارنته بتنفس 4-7-8، ونسخة من 40 ثانية على المكتب.
اقرأ المقال
10 مقالات · Postura
مقالات وأدلةPostura.
أدلة عملية لعادات مكتبية أفضل: الوضعية واستراحات العين والتمدد ووقت الشاشة، وكيف تنسجم تذكيرات Postura مع يوم العمل.
عن Postura 
· 6 د للقراءة
كيف تجلس على المكتب بشكل صحيح: دليل الوضعية والتهيئة
كيف تجلس على المكتب بشكل صحيح: ارتفاع الكرسي ومسافة الشاشة ولوحة المفاتيح والقدمان، وفحص تهيئة في 60 ثانية، ولماذا لا توجد وضعية مثالية واحدة.
اقرأ المقال
· 7 د للقراءة
ألم أسفل الظهر من الجلوس: ما الذي يفيد على المكتب
لماذا يؤلمك أسفل ظهرك بعد ساعات على المكتب، وما تقوله الأبحاث عن الجلوس، والحركات والاستراحات التي يقترحها معالجو NHS الفيزيائيون، ومتى تراجع الطبيب.
اقرأ المقال
· 6 د للقراءة
الاستراحات القصيرة في العمل: ما هي وكيف تأخذها
ما الاستراحات القصيرة في العمل، وماذا وجد تحليل تلوي عام 2022 على 2,335 شخصًا، وكم تدوم وكم مرة تأخذها، وأفكار تبدأ من 10 ثوانٍ.
اقرأ المقال
· 7 د للقراءة
أي AirPods تدعم تتبع الرأس؟ كل الطرازات
أي AirPods تدعم تتبع الرأس؟ جدول لكل طراز من AirPods 1 إلى AirPods 5 وAirPods Max 2، وكيف تفعّله وما الحل إن توقف عن العمل.
اقرأ المقال
· 6 د للقراءة
تذكير وضعية الجلوس على Apple Watch: كيف تضبطه
هل تذكّرك Apple Watch بالجلوس باعتدال؟ ما الذي تكشفه الساعة وما الذي لا تكشفه، وكيف تختلف تنبيهات الوقوف، وكيف تضبط تذكيرات الوضعية.
اقرأ المقال
· 7 د للقراءة
رقبة التقنية (Tech Neck): الأسباب وما الذي يفيد
رقبة التقنية أو رقبة الرسائل هي وضعية خفض الرأس مع الهاتف واللابتوب. ما تقوله الأبحاث عنها، وعادات الشاشة والتمارين التي تفيد.
اقرأ المقال
· 5 د للقراءة
قاعدة 20-20-20 لإجهاد العين وكيف تتذكرها
ما هي قاعدة 20-20-20، وماذا يقول البحث عن استراحات الشاشة وإجهاد العين الرقمي، وطرق بسيطة لتتذكرها طوال يوم عمل طويل أمام الشاشة.
اقرأ المقال
· 5 د للقراءة
تتبع وضعية الجلوس بـ AirPods: كيف يعمل وأين يتوقف
هل تستطيع AirPods تتبع وضعية جلوسك؟ كيف تكشف AirPods الانحناء من حركة الرأس، وما الذي تراه وما الذي لا تراه، وكيف تستفيد منها أكثر.
اقرأ المقال
· 5 د للقراءة
تمارين إطالة للرقبة والكتفين على المكتب: روتين يومي قصير
تمارين إطالة للرقبة والكتفين على المكتب في دقائق قليلة: روتين بسيط وأنت جالس مع مدة الثبات ونصائح الجلسة الصحيحة وطرق تذكّر الحركة.
اقرأ المقال